face pulls

superseria normalna sprawa. po kazdej serii rozgrzewek, wyciskan, itp. seria podciagniec, face pulls lub shrugsow (zlaezy na co mam ochote). szybciej leci trening i duza objetosc pracy na plecy jest zrobiona niejako "pomiedzy". ale nigdy nie rzygalem. po co rzygac, szkoda jedzenia %-)

[...] bic Klata: 3s dipsów, 6 powt 4s hantli, 10-8 Barki: (i tutaj nie jestem pewny czy 3ćw, po 3s nie będzie za dużo?) 3s wyciskania hantli, 12-8 3s podciagania do brody, 12-8 3s face pulls, 12-8 Triceps: 3s wyciskania wąskiego 8-6powt 2s wyciskania francuskiego do czoła 10-8 Nogi: 4s przysiad tylni 8powt 2s uginania podudzi 10-8 Plecy: 3s MC, 8-6 3s [...]

Podoba mi się ten pomysł z Push/Pull/FBW. Tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Pisałeś, że połączeniu partii Klata/Barki/Tric oraz Nogi/Plecy/Bic nie jest najlepsze, jednak jeśli się nie mylę - myślałeś o 4 dniach treningowych w tygodniu, a nie 3. Widziałbym to mniej więcej tak: Push (poniedzialek) Klata: Dipsy 3x6 Klata: Hantle skos [...]

[...] mogę prawą dłoń tylko do połowy zacisnąć, więc odpuściłem jakiekolwiek trzymanie sztangi dwoma palcami, np przy wyciskaniu leżąc. I tak bolało jak choelra, przynajmniej przy face pulls i Ściąganiu na tric wziąłem taki gruby sznur z takimi kulkami dużymi na końcu to to się fajnie trzymało. pozdro Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-21 18:36:31

Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]

Szczerze mówiąc trening wygląda ok,ale mówię to ogólnie,bowiem żadnych info. o tobie nie znamy.Jedynie nogi wyglądają kiepsko,ja tam widzę miejsce na 2/3 mocne ćwiczenia. Jakieś uzupełnienie na czwórki(wielostawowe) Jakiś napędzacz masy hamstringów-proponuję z miejsca żurawia na ziemi - Miltary press Rampa5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Face [...]

Tak dokładnie,szybko się wraca do masy sprzed wycinki tzw pamieć mięśniowa;)Zastosuje się do waszych wskazówek,więc na gotowo.. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 [...]

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]

Siema, co do filmików to jakoś głupio było mi kręcić na publicznej siłowni gdzie obok mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie [...]

1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich znowu nie dałem rady 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po [...]

[...] bicho/ramienny/ramienno-promieniowy, tył barków i najszerszy. Więc ukłdamy z tego obwód: 1. uginanie rąk w nadgarstku podchwytem 2. uginanie ramion - wedle uznania 3. face pulls lub cokolwiek na tył barków 4. ściąganie drążka wyciągu lub cokolwiek na najszerszy, łącznie z wiosłowaniem 5. ćwiczenie na brzuch 6. ćwiczenie na łydy (jeśli ktoś [...]

Po trzech dniach chorowania i nie jedzenia dzisiaj brak sił na treningu i ogólnie brak motywacji :( 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 6x hantle po 25 kg 6x hantle po 20kg 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle [...]

Staż 3 lata, waga 90 kg, cel: rzeźba bez utraty kilogramów, suplementy PP+jabłko, dieta jest: Białko ok 3g, Węgle ok 3g, Tłuszcze ok 1g. Ostatni cykl ok 2 miesiące temu. Jest to trening z innego forum ale chciałbym zapytać was o zdanie. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]

Ruchy retrakcyjne, szrugsy targetowe, przytrzymywanie w największym spięciu w szczytowym punkcie, wiosłowanie sztangielką z 2s przytrzymaniem, wymachy w opadzie, face pulls bez rotacji... jest kilka mozliwości

ułożyłem prosty trening push&pull, i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej teraz za propozycją rion10 ułożyłem następujący trening: PONIEDZIAŁEK Push: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił, a dał coś na tylni akton naramienncyh, unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia, face pulls, odwrotne rozpietki, lub wiosłowanie do klatki. W nogach wszystko po 3 serie i dodaj jeszcze uginanie podudzi na maszynie leżąc, lub żurawie.

[...] w opadzie siedzac 3x (zakres 12-15 pow.) wznosy sztangielek siedzac na bok 3x (zakres 12-15 pow.) podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwyce 3x (zakres 8 pow.) face pulls siedząc 3x (zakres 12 pow.) Szrugsy 3x (zakres 12-15 pow.) Łapy w ss Francuskie lezac z sztanga + uginanie stojac z sztanga 3x (zakres 8-10 pow.) modlitewnik [...]

[...] w opadzie siedzac 3x (zakres 12-15 pow.) wznosy sztangielek siedzac na bok 3x (zakres 12-15 pow.) podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwyce 3x (zakres 8 pow.) face pulls siedząc 3x (zakres 12 pow.) Szrugsy 3x (zakres 12-15 pow.) Łapy w ss Francuskie lezac z sztanga + uginanie stojac z sztanga 3x (zakres 8-10 pow.) modlitewnik [...]

Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]

Z uwagi na to, że warto prowadzić dziennik treningowy, oświeżam starego "nekro" :) Obecnie trenuje już od października, cały czas siłowo. Obecnie moje wyniki z ostatnich sprawdzianów przy wadze 87 to: WL:130 SQ:170 DL:215 _____________________________________________________________ Obecnie treningi wygladaja tak: PN: Siady 4,4,4 na 80%+ maxa [...]