[...] Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest j/w 3. Orzechy włoskie 45g [...]
kup se 4250g MWG z ULTIMATE NUTRITION i bedzie super extra oto skład: <<<<<<<<<<<<<< ULTIMATE WHEY GAINER >>>>>>>>>>>>>>>>> Rozmiar jednej dawki (165 g) Kalorie: 628 Kalorie z tłuszczu.: 36 Tłuszcze: 4 g Cholesterol 57 mg Sod: 105 mg potas: 360 mg [...]
[...] warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu... no a jeśli chodzi o tłuszcze, to olej lniany na surowo albo oliwa z oliwek extra vergine w pierwszym i drugim posiłku tez nie masz węgli żadnych... węgle to są płatki owsiane, ryże, makarony razowe... ich się warto trzymać, ostatnio się dowiedziałem [...]
[...] swietna propozycja do barku na silke wspolczynnik cena/smak/jakosc Mega Mass Weider czekolada MesoTech czekolada zarabisty smak (wogole wiekszosc czekolad z USA jest na maxa extra tylko SCITEC za nimi nadaza w PL), Dorian Yates truskawka Phytochem truskawka jest pyszna Cholera jak bylem w PZ chcialem sobie kupic wlasnie kokosowe bialko vitalmax [...]
1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]
Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml W 1 posiłku dajemy węgle proste jakieś suszone owoce, zwykłe owoce, węgle złożone standardowo płatki owsiane, źródło białka może być z jaj oraz zdrowe tłuszcze pestki dyni słonecznika orzechy ten tłuszcz z jaj tez jest ok do tego oczywiście warzywa wszędzie powinny być z [...]
DT: Dzien 1 DNT: Dieta nadal, ze tak powiem leniwa, ale od jutra juz bedzie scisle prowadzona :) A propo suplementacji to biore: Beta Alanine oraz Bcaa Extra. Oba produkty z activlabu. Biore takze bialko jako uzupelnienie diety. Jutro trening FBW. Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-18 18:12:33
[...] żarcia (apetyt mi dopisuje) a wskazówka na wadze ani drgnie, niestety. Dopiero ostatnio udało mi się podskoczyć o 3 kg dzięki suplementacji (dziennie jakieś 500 kcal extra, oprócz tego białko). Jestem ciekaw, czy po odstawieniu supli nie spadnę (raz że koszty, a dwa, że trochę fetu też mi weszło, co fajne nie jest). No więc primo pocenie, [...]
[...] omegi zakup sobei olej lniany eurolen i popijaj łyżke dizennie. ala wywal. nie wydawaj aksy na głupoty jak jej nie masz. dokup małą puszkę kretki i połacz z xpandem. za reszte białko i carbo i tyle. oliwa z oliwek 4 lyżki stolowe dziennie i masa idzie. oliwe zakupisz w beidronce anwet - ma byc extra virgin i dawac niedonry posmak po wypiciu zdr.
[...] jesteś na masie i chcesz ćwiczy to przelicznik dla białka to 2,5g na 1KG masy ciała ,więc musisz więcej. Bez obaw. Sprawdzałeś tuńczyka? On nie ma tłuszczy, tylko białko, a Ty musisz dobić tłuszcze. Z inną tłustą ok. Możesz sobie kupić też smakową oliwę i polać nią delikatnie ryż. 1 łyżka to 10g. Smaki są różne i powiem Ci, że smakuje extra!
REVEN-33 - również czytałem, że musi być extra virgin. marek.c - dążę do wagi 110 kg w ciągu 6 miesięcy. Nie mam zielonego pojęcia ile tłuszczów zwierzęcych mam z diety, jedyne co liczę to 2 g/kg białka oraz 100 g węgli w każdym posiłku, a mam ich 5. Przykładowo kiedy nie mam czasu na kaszę z kurczakiem kupuję sobie 15 pierogów i tyle, ważne żeby [...]