euthyrox

29.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 29 DNT Dieta niespodzianka Leki: Euthyrox 50mg 1. koktajl 2. łosoś + warzywa + oliwa 3. koktajl 4. łosoś wędzony + warzywa 5. łosoś + warzywa A z warzyw to papryka czerwona, brokuły, kalafior, rzodkiewki, pomidory, ogórki :-)

05.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 35 DNT Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg, 2x no-spa Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kapusta kiszona, brokuły Płyny: woda, zielona z imbirem, mięta, malina 1. ciecierzyca z pomarańczą, jajem i włoskimi 2. placki owsiane z truskawkami i odżywką 3. wątróbka na maśle z papryką, cukinią i kapustą kiszoną 4. [...]

06.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 36 DT 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg/6kg/6kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22,5kg/22,5kg/22,5kg 2c. [...]

08.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 38 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg 1a przysiady x6 45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi [...]

11.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 41 DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ab5f803d56b4e30a572637e5ec4ce11.jpg Z brzucha wreszcie trochę spadło - choć pewnie to dlatego, że po @ ;-) Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak,brokuły, papryka czerwona, szparagi, cukinia Płyny: woda, zielona, malina, rumianek, mięta 1. placki owsiane [...]

12.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 42 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7kg/8kg/8kg x25 6kg/6kg/6kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6 [...]

13.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 43 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na wioślarzu, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 8x 35kg 1a. przysiady x6 45kg/45kg/47,5kg x6 45kg/45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 [...]

16.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 46 DNT AERO 35 minut na orbim (miał być rower w terenie, ale po pierwsze jest w naprawie, a po drugie pogoda koszmarna) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, szparagi Płyny: woda, zielona, rumianek, mięta, dzika róża 1. owsianka z jajami i kiwi 2. makrela z gryczaną i [...]

20.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 50 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 22,5kg/22,5kg/22,5kg x6 2b. Uginanie [...]

22.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 52 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg/24kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg/8kg [...]

25.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 55 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 [...]

27.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 57 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 28sek/25sek/20sek 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/8kg x6 2d. Invert row 3x12 12/12/7+5 2e. Niesienie ciezaru [...]

31.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 61 DNT Miałam zrobić trening, ale nie byłabym w stanie. Obudziłam się z gorączką, 37.8 stopni. Dodatkowo zawroty głowy, bóle brzucha (takie chwytające, kurczliwe, że jak się kuliłam bo tak bardzo bolało, to potem ciężko się było wyprostować). Od kilku też dni miałam dziwnie spuchnięte powieki - ja byłam pewna, że [...]

01.06.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 62 DT W niedzielę jako tako dobrze się czułam i miałam więcej energii niż w sobotę. Poszłam więc na siłkę i zrobiłam trening. Po stwierdziłam, że naprawdę dobrze mi zrobił. Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

05.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 66 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/42,5kg/45kg x8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5kg/5kg/5kg [...]

07.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 68 DT Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg/37kg/37kg x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/34kg x3 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/30kg x3/ 32,5kg x2 3. żołnierski 3 x 6-8 [...]

Czas na zaległe wypiski. 08.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 69 DT OBWÓD 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. Thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min Było ciężko. Lało się ze mnie niemiłosiernie. Duszno, gorąco, cała mokra byłam po. Dobrze, że zrobione w domu - od razu pod [...]

09.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 70 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, ibuprom max Warzywa: kalafior, papryka czerwona, brokuły, cukinia Płyny: woda, rumianek, melisa, mięta 1. ciecierzyca z jajami i brazylijskimi 2. wątróbka kurczaka z ryżem, mozzarellą, kalafiorem i papryką 3. pieczona limanda z gryczaną i brokułami 4. śledź z [...]

12.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 73 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 57,5kg x2 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/45kg/50kg x8 40kg/42,5kg/45kg x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 [...]

15.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 76 DT OBWÓD 1 x5 1a. Burpee 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. pompki 30sek/ 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 10kg/12kg/12kg Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]