Dla ektomorfika to masz dietę a nie trening jak juz chcesz tak mocno uogólniac, poza tym to zbyt powierzchowny opis by udzielić sensownej odpowiedzi. Uzupełnij ankietę.
Jestem bardziej budowy genetycznej ektomorfika, dlatego sie obawiam, ze bede spalal niepotrzebnie ww i bialka. Juz z aktualna dieta ciezko o mase, a wiecej nie mam ochoty w siebie wkladac.
[...] - chude ręce, chude nogi, wąskie barki, długi tułów i mało tkanki tłuszczowej. Przykład - Frank Zane, Larry Scott Mezomorfik - szerokie barki, wąski pas, grubszy od ektomorfika kościec, mało tkanki tłuszczowej, naturalne predyspozycje do budowy masy mięśniowej Przykład - Arnold Schwarzenegger, Mariusz Pudzianowski Endomorfik - szerokia [...]
Nie uloze ci diety tu sie ocenia gotowe plany posilkow, jak juz mowilem tych posilkow musi byc duzo, jedz to co sie je na diecie czyli np. ryz z kurczakiem, jajecznica, mleko z platkami owsianymi, twaróg, ziemniaki, Duzo weglowodanów i sporo tluszczu poszukaj diety dla ektomorfika jest ich tu troche w dziale odzywianie
Prosty gainer, typowy dla ektomorfika, naładowany cukrem, zawartość kreatyny i glutaminy podbija zapewne rzeczywistą wartość białka. Ale generalnie FA ma dobre produkty, więc co do jakości tegoż nie można mieć wątpliwości. Pamiętaj jednak, że tego typu odżywki dobierasz pod swoje braki w odżywianiu. Jeśli potrzebujesz szybkiego podbicia kalorii i [...]
[...] sobie klatkę i będziesz mieć biceps jak piłka tenisowa, to nie robi to z Ciebie mezomorfika. Jak kulturystya zrobi formę startową, gdzie ma te 6-7% BF to nie robi to z niego ektomorfika. Albo jak ekto zacznie siedzieć i jeść, wyrośnie mu samara jak keg z piwem, to nie robi to z niego endomorfika, ponieważ zazwyczaj ręce są dalej jak zapałki, [...]
[...] + dodatki No wlasnie zrobilem to co powinenm zrobic na poczatku tzn np przeczytac te artykuly %-) http://www.atlascwiczen.pl/plantreningowy/trening-na-mase-dla-endo-i-ektomorfika/ http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Wiec juz mniej wiecej wiem to co mi na razie potrzeba. A co do parti to od nastepnego tygodnia [...]
Jedz co sie da i ile sie da taka jest zasada dla ektomorfika ;p Tez zaczynalem od 100pompek.pl i mi badzo pomoglo ale na dluzsza mete sie to odradza, powinno sie zmieniac ulozenia rak zeby nie pracowaly tylko jedne miesnie
dla ektomorfika racej : białko 2,5 - 3g / 1kg masy ciała w/w 5-6 / 1kg tłuszcz 0,9 - 1 / 1kg moze chłopakowi sie nie chce robic tylu posiłkow no to gainer i juz . pozdro
Dzięki za odpowiedź. Jestem chudy i wysoki, więc raczej podpadam pod ektomorfika. Już tydzień jadę na masę i na wadze to samo, dlatego tak pytam się... Bo słyszałem, że niektórzy już po tygodniu widzą, że kilo przyszło.