ektomorfika

Zgadza się. Redukować warto jak najniżej. Najlepiej to zarysu mięśni brzucha. Wyglądasz na ektomorfika. Jednak nie ma to znaczenia.

fajne okablowanie... ale dieta dieta, u ektomorfika to nic nadzwyczajnego mam masę kumpli którzy nie ćwiczą a żyły wywalone... taka genetyka

Sorki, że jeszcze o to zapytam, ale jak myślicie, posiadam budowę endo czy ektomorfika ? Moim zdaniem endo, wiadomo taka informacja przyda mi się w układaniu diety :)

Te 3700-3800 kcal to na typowego ektomorfika dużo nie jest. Więc jeśli uważasz że jesteś czystym ekto to spokojnie możesz zacząć nawet z wyższego pułapu. Np 4000kcal w treningowe 3800w nietreningowe. Ale te 4000 kcal t w dalszym ciągu jest tylko 40 kcal na kg masy ciała.

Raczej nie, czasami rowerek...ale ostatnio gdzies wyczytalem, ze dla ektomorfika jest wrecz wskazane, zeby poza silownia prowadzil raczej nieaktywny tryb zycia

TrakaShi - ja akurat polecałbym pic gainera do poisilków - niz pomiedzy nimi. Bez sensu jest zwiekszac liczbe posilkow w wypaqdku ektomorfika, raczej lepiej zjesc 4 konkretne posilki (+ew szybka opcja potreningowa), niz 6 czy 7 mniejszych. Nie rozumiem tez jak oszacowales słusznosc w/w dawki. uwazam tez iz absolutnie nie ma sensu zmniejszac ilosci [...]

[...] słonecznik to źródło zdrowych tłuszczy. Co do białka to 2,5g/kg masy ciała w zupełności starczy. A co do zawyżania kalorycznosci o 1kkcal to wcale nie jest tak wiele jak na ektomorfika. Wiele zależy od trybu życia i intensywnosci trenigów. Pamiętajmy, że kalkulatory liczą w przyblizeniu, a wiadomo, że endo nie pozwoli sobie na taką zawyżkę kcal [...]

wybacz błąd przy wpisywaniu powinno być 15% dodam że jestem typem ektomorfika Zmieniony przez - Mordeq w dniu 2016-11-12 22:48:29

[...] =850kcal (ektomorfik) Razem daje to 2939kcal + 588kcal nadwyżki = 3527kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." Takie zdanie znalazłem w wypowiedzi zasłużonego użytkownika na tym forum. Z tego co powiedziałeś lukash_g wychodzi znowu 4 [...]

Po budowie kośćca najwięcej masz w ektomorfika. Jednak rzeczywiście nie jest to istotne. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania z wzoru powyżej. Poza tym nie jest istotne to, jak będziesz wyglądał w obecne wakacje. Tutaj już niewiele zmienisz. Jednak wakacje za rok, dwa to już co ibnego.

Chodzi o to, że nie jestem w stanie zjadać 6 posiłków dziennie. Poza domem jestem po 10 godzin dziennie. Poczytałem trochę z Twojego linku i idealnie pasuje do opisu Ektomorfika, chudy, cienkie kości... ale. Ale, skoro przez jakis czas nie rosnałem to wystrzeliłem z wagą, jadłem też więcej ważyłem 70kg, i nagle spadek apetytu zacząłem rosnąć i [...]

[...] właśnie zauważyłem, że większość bokserów posiada jak to nazwałeś "six packi" szczególnie bokserzy w lżejszych wagach. Z tego co napisałeś wynika, że raczej typem ektomorfika nie jesteś.. dlatego dieta jak najbardziej wskazana, tzn. unikaj słodyczy i "niezdrowego żarcia" + dodatkowe ćwiczenia. Może po prostu na treningach ten [...]

Sory, że odświeżam temat ale mam jeszcze pytanie odnośnie pewnego ektomorfika. Czy na osobę o takich wymiarach (podane w ankiecie) na 2 cykl (kiedys meta solo), prop + npp lub to co pisał wyżej wnc1964 jest wciąż dobrą opcją ? Czy wybrać coś innego ? Pytam gdyż ten osobnik jest całkowicie innej budowy niż Ja i bardzo ciężko mu przybrać na kg. [...]

[...] ektomorfikiem, ale dosyć szybko łapie mase w nogach i klacie. Teraz, w sumie kiepsko z dietą jestem u rodziny i ciężko trzymać dietę. Od poniedziałku wracam do normalnego żywienia. Zastanawiam się czy 400-430 węgli wystarczy na ektomorfika , wiek 21 / waga 76 / 185 http://img135.imageshack.us/img135/9738/image300t.jpg Uploaded with ImageShack.us

poczytaj podwieszone tematy, znajdziesz tam ogrom informacji które przy twojej budowie sa bardzo wazne przy lapaniu masy :D Ektomorfika charakteryzuje: mala masa jak i problemy z przybraniem jej, drobny kosciec. Czytalem tez ze u takich osob dosyc duze stezenie w organizmie maja hormony tarczycy odpowiedzialne za metabolizm org. Nie mowie tu o [...]

No taki przypadek rozpatruje ektomorfika. To po co sie katowac i powiekszac olbrzymio liczbe kalorii i meczyc sie z masa jak mozna najpierw przycisnac tluszczu sie troche nazbiera a potem zapopatrzyc sie w spalacza odpowiednia diete i spalic te zbędne cialko. Tak moim zdaniem jest korzystniej.

[...] twoja normalna codzienna dieta to domowe obiady 3 posilki pasztet parowki pizza i piwo to lepiej zapomnij o tym wszystkim. Jesteś wysoki i chudy wiec to raczej jest tym ektomorfika. Szybki metabolizm -> wiecej kalorii. Ustaw sobie na początek 2-2,5g białka, 4-5g weglowodanow, 2g tluszczu. Jak bedziesz to wszystko jadl to gwarantuje ci [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi,zamierzam wdrozyc zaproponowane zmiany. Ale mam jeszcze pytanko ,czy 4 posiłki dziennie wystarczą do osiągnięcia zamierzonych celów/masa dla ektomorfika/? wiem ze standart dla kulturysty to 6 posiłków Ektomorfikowi sluży 5 posilków ale czy 4 posilki to nie za malo? i czy powinienem jeść bialko na noc?

Dla ektomorfika mozna przyjac, ze 30% kalorii pochodzi z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy.

[...] pisałem bez zastanowienia szczerze mówiąc a teraz dopiero zauważyłem. Sam fakt, że ~3/4 to białko. Pytanie moje, czy lepiej sprawdzi się bulk 50/50 czy proteiny w budowaniu masy mięśniowej dla ektomorfika? Biorąc pod uwagę to, że mam problemy by w dzień uzupełnić moje zapotrzebowanie białka które wynosi ~104/105g na dobę, a spożywam ok. 60-70.