Proszę o pomoc- chcem przytyć!!

Hej!
Mam 16 lat i przy wzroście 175cm waże 50 kg. Jestem bardzo chudy, a bardzo chiałbym przytyć co najmnej 10 kg.Nie głodzę się, żadnych problemów z anoreksją czy coś nie mam(robiłem badania), a mam jedynie kości. Jadam pokarmy, może nie zbyt często, ale za to dużo i uprawiam sporty(np. gram wyczynowo w piłke nożną, siatkówke, koszykówkę). Nie mam problemów w sporcie, siły mam niekiedy więcej niż moi "noramlni" koledzy. Proszę o pomoc, a głównie o udzielenie jakiejś rady, podanie diety itp. Rodzice powtarzają mi ze mam czas by przytyć i nabrać kształtów męźczyzny, ale oni to mówią zawsze. Chicałbym by udało mi się przytyć w miarę szybko, tak daje sobie na to 1,5 roku

i jesli bym sie stosował do takiego trybu życia to w jakim czasie jestem wstanie przytyć powiedzmy 5kg?

zupelnie jak ja rok temu :D Na mnie najbardziej dziala zmiana klimatu ( wyjazd nad morze gdzie mialem 3 posilki dziennie i pilem jeszcze i jak wrocilem +4 kilo bylo :D ), postaraj sie tez jesc pelnowartosciowe posilki i zeby duzo kalorii bylo, jedz raczej czesciej a mniej! a poza tym jestes ektomorfikiem pewnie, wiec na za duzo masy nie licz

no bardzo mozliwe ze nim jestem, ale jak to mozna sprawdzic??
a

a dokładnie co powinienem jesc i kiedy i w jakich ilosciach?

masz dostep do silowni????????

poczytaj podwieszone tematy, znajdziesz tam ogrom informacji które przy twojej budowie sa bardzo wazne przy lapaniu masy :D
Ektomorfika charakteryzuje: mala masa jak i problemy z przybraniem jej, drobny kosciec. Czytalem tez ze u takich osob dosyc duze stezenie w organizmie maja hormony tarczycy odpowiedzialne za metabolizm org. Nie mowie tu o nadczynnosci, po prostu w stosunku do testosteronu i hormonu wztrostu jest jest zbyt duzo. Czytalem tez ze duzo ilosc hormonow tarczycy dziala w negatywny sposob na ilosc wydzielanego hormonu wzrostu lub go w pewnym stopniu dezaktywuje czy cos Najlepiej poczytaj posty znajacych sie na tym temacie ja tam ***a wiem













I WEŹ SIE ZA MICHE NO

Abyś zaczął rosnąc musisz dostarczyć więcej kcal z diety niż organizm tego potrzebuje. Więc musisz więcej jeść (jakość też jest ważna).
Czytuj odnośnie odżywiania i powoli wprowadzaj zmiany w swoim sposobie odżywiania.
Jedz 4-6 posiłków dziennie. łatwo można podbić kalorie w diecie tłuszczem, który jest wysokoenergetyczny.

nie mam dostępu do siłowni, no moze mam. w szkole mamy nowa dobrze wyposazoną siłke, ale raczej nie moge sam z niej i kiedy chce korzystac.
czytałem kilka temato i postów, ale w zadnym z tych co czytałem nie znalazłem dokładnej porady w sprawie jedzenia. wiec prosze abyscie mi napisali co jesc, kiedy i w jakich ilosciach, albo podac link do temat w którym to sie znajduje.

Tutaj masz coś sprawdzonego:


[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

To zbierz ekipę i pogadaj z nauczycielem czy nie mógł by wam np. ktoś po szkole otworzyć siłki