ektomorfika

Nie jest istotny, ale do wyliczeń spokojnie możesz dać ilość kcal dla ektomorfika. W praktyce i tak wyjdzie co i jak w miarę obserwacji obwodów ciała.

Oki,zabieram się w takim razie za wyliczenie tego wszystkiego lecz poprzedze to pytaniami np Jak określić swój typ budowy. Widze u siebie cechy ektomorfika i mezomorfika, co Wy o tym sądzicie. Czytałem, że treningi powinny być też ustalone pod dany typ budowy. Ja trenuje 5/6 razy w tygodniu wykonując ten FBW 5x5 na przemian z krótkimi [...]

Chcialbym dodac ze jestem wiekszy od rówiesnikow i kupli z klasy . Dlatego niemam pewnosci co do ektomorfika .

[...] czy mogę z tym ruszyć już od jutra, czyli z diety masowej od razu na redukcyjną, na inny plan treningowy i aeroby (których podczas masy unikałem, ze względu na budowę ektomorfika) Czuję się ogółem na siłach i jestem zmotywowany, żeby już od jutra ruszyć. Czy może lepiej przerwę tydzień zrobić na przyciętym już zapotrzebowaniu i potem [...]

[...] uzupełnia glikogen a białko będzie tylko do budowy mięśni. Dlatego MassCore zawiera najwyższej jakości izolat białka serwatki oraz koncentrat serwatki WPC, które rozwiązują ten problem dla określonej grupy sportowców.'' okreslona grupa sportowcow czyli ?? to dobrze dla ektomorfika czy nie bo nie rozumie:P nie robie redukcji bo nie mam z czego%-)

z wynikami silowymi ? a prosciej ? diete mam dla ektomorfika jest w pożądku masa idzie tylko problem z planem treningowym nie bardzo potrafie zlozyc planu tym bardziej ze nie mam dostepu do pelnego sprzetu tylko to co pisalem u góry. Jeszcze jesli moglbys ocenic plan ktory rozpisalem

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% trudno stwierdzic, widoczne miesnie brzucha 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): kiedy zaczynalem typ budowy jak u ektomorfika 13.STAN ZDROWIA: spora wydolnosc pluc przez to ze biegałem b. duzo/ problemy z kregoslupem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: kudłaty 16.PPM [...]

Właśnie zastanawiałem się nad powrotem do FBW tylko z innym planem ale myślałem że rozłożone na partie będzie lepsze dla ektomorfika bo bardziej dociera się mięśnie.

[...] poboru energi z białek, ww, tłuszczy, bo mi, ani pewnie większości nie będzie chciało się liczyć.. Napisz też, między którymi posiłkami robisz trening. Moim zdaniem, jest tego ogólnie za mało, tymbardziej, że mówisz iż Twój metabolizm jest typu "ektomorfika", więc przy masówce będziesz potrzebował zdecydowanej nadwyżki kilokalorii.

Nie sądzę - waga 60 kg przy wzroście 176 cm wskazuje na ektomorfika.

w moim przypadku (ektomorfika) , jest to ok 5 posiłków dziennie które dają ok 1,5 grama białka na kmc - mówie o zaspokajaniu zapotrzebowania głodu na węgle/białka

[...] artykułu: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych_-_Ektomorfik-t552173.html w artykule pisze między innymi: Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. oraz: Jeżeli chodzi o suplementy, kilka zasługuje na szczególne polecenie: - tłuszcze omega 3 [...]

[...] - 100g cyca z kuraka - warzywa B-25g/T-0g/W-63g WAZYWA WYZUC 5. Kolacja - 22:00 - 100g twarogu - 25g oliwy z oliwek - warzywa B-21/T-19/W-0g OK Jak dla ektomorfika 5 posiłków dziennie jest poprawne? Aha, i czy przy 1 diecie taka ilość kcal nie jest za niska? 5 POSILKOW WYSTARCZY, O JAKIEJ ILOSCI KCAL MOWISZ , NIEPODALES, [...]

Jesteś typowym przykładem ektomorfika. Twój brak apetytu może byc spowodowany zaniedbywaniem żywienia dziennego w ostatnich latach. Sprubój rozłożyć sobie posiłki na 5 średnich w ciągu dnia o w miare równych porach, składających sie głónie z węglowodanów i białka np.(ryże, kasze, białe mięsa, ryby jakieś owoce i ważywa(. Ja np. robie sobie [...]

[...] itd. dobrze toleruje. Niestety - jeden ma uczulenie na laktoze, inny zle toleruje produkty pelnoziarniste ;) Szukaj swojej drogi, nie zawsze chodzi o to, by "jechac na klasycznym modelu" zywienia. P.S: Jestem podrecznikowym przykladem ektomorfika - hardgainera ze wszystkimi jego cechami ;) Zmieniony przez - spot w dniu 2013-07-22 23:11:51

... JEDEN DUZY BŁĄD JEST TAM WYŻEJ JESTEM: TYPEM EKTOMORFIKA (czyli tego bardziej hudego co music cwiczyc wiekszosci wolnymi ciezarami i w miare zadko a intesywnie!)

[...] 87,90 zł W sklepie SFD nie ma mass xxl'a wiec wezme tego z hiteca, a chyba roznicy za wielkiej nie ma miedzy nimi...W sumie ponad 172 zl+shaker.Niedlugo zloze zamowienie. Napiszcie jeszcze czy wszystko jest ok...Chcialbym zeby ktos inny jeszcze napisal czy taki zestaw bylby dobry dla ektomorfika, bo trudno mi opierac sie na wiedzy jednej osoby...

[...] z brzuchem ćwiczyć też plecy, a już wogóle super by było jakbyś ćwiczył całe ciało i zdrowo się odżywiał (5-6 posiłków dziennie). Jesteś młody i jako tako, źle nie wyglądasz (czyt. zwyczajnie), widać, że jesteś typem ektomorfika. Polecam Ci trening Act Mawasiego dla początkujących, jest gdzieś w tym dziale chyba w podwieszonych. Pozdrawiam.

[...] przybrać na masie, a w kilku poradnikach przeczytałem, że warto kupić supple dla ekto na początek.np. tutaj http://potreningu.pl/articles/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika carbo, bcaa, gainer, kreta, witaminy. Ale dlatego że kreta by była lepsza gdybym miał jakiś konkretny staż, dlatego wziąłbym zestaw 3. Przelew mi dojdzie może [...]

[...] efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co pewien czas zmieniane na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10. Z reguły ektomorfikom [...]