ekto

[...] 9. CEL CYKLU:masa i utrzymanie niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:jak wyzej 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 [...]

Witam wszystkich :) Dziś chciałem wrzucić kilka moich fotek po ponad roku stażu (prawie 13 miesięcy) do waszej oceny. Info o mnie (aktualne): Wiek: 18 lat (za 2 tyg 19 - ehh ale ten czas szybko leci :-( ) Waga: 78 kg Wzrost: 183 cm Staż: Prawie 13 miesięcy(pierwsze 6 miesięcy u kumpla w piwnicy, 2 miesiące na profesjonalnej później 2 miechy [...]

Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]

Witam;) Prosiłbym o poprawienie mojego planu. Mój priorytet to ogólnie poprawić wygląd sylwetki(najbardziej to klata i łapy);) Jestem ekto,więc masa mi bardzoo potrzebna. Mój obecny trening to split 3 dniowy, z podziałem klatka/plecy,barki+łapy,nogi+prostowniki Mam zamiar robić trening A/B/A A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 3s(12-10-8) -Wykroki [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: zero diet, zdrowo się odżywiam + dużo jem owoców i pije własne soki oraz koktajle ( 100%) Możliwosci finansowe: dobre o mnie: sądzę, że jestem ekto-mezomorfikiem i nie jestem także takim początkującym coś tam już potrafię (np. pompki potrafie zrobić z 60 za jednym razem ) Cel/problem/opis: Strasznie podziwiam osoby [...]

[...] MMA :F, HST, własne treningi. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: około 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto z tendencja do lekkiego zatluszczenia - 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (no może katarek mam ale to ze względu na przegrodę nosową) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Ćwiczyć zacząłem w wieku 20 lat, wczesniej siedzacy tryb zycia, 24/7h granie w TIbie, 3 posilki dziennie o roznej kaloryczosci, nie chcialo mi sie czasem gotowac to zamawialem pizze i wpierdzielalem i siedzialem tylko, spowolniony juz pewnie wtedy przez to metabolizm i nie wykorzystanie predyspozycji metabolizmu i genu do cwiczen, niski poziom [...]

[...] 9. CEL CYKLU: dużo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5miecha prop tren a wino 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: [...]

[...] Trening: masa Cel cyklu: masa, nie chce się zalac Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ekto, bardzo trudno przybrać masę Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): [...]

[...] ukladania. 9. CEL CYKLU: Masa, Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 [...]

WAGA- 68 KG WZROST-181 CM TYP-EKTO CEL-MASA ILOSC TRENINGOW W TYG.- 5 PO OKOłO GODZINE LUB POłTOREJ STAZ- WSTYDZE SIE PRZYZNAC GDYZ JEST NIEPROPORCJONALNIE DłUGI DO WAGI Witam oto moja dieta: POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły) -50g płatki owsiane błyskawiczne -50g musli z rodzynkami itp -ok. 30 gram kaszki mannej do smaku [...]

[...] od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie mi rozwój masy. Więcej o mnie: Wiek : 20 Staż : 1,5 roku Dieta : jak najbardziej Możliwość wspomagania suplementami. Wymiary : Klata : [...]

[...] zdjecie czego ile potrzebuje wedlug strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ no i mam to. Co dalej ? jakie posiłki jeść zeby o wszystko zbilansowac dodaje ze jestem ekto i chodze do szkoly wiec mam pewne utrudnienie jakie posiłki jeść zeby bylo duzo bialka weglowodanow i tluszczy(tluszcze najmniejszy problem)?? Moje dane waze 58 kg 182cm [...]

[...] fbw, crossfit 9. CEL CYKLU: brak cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 5 lat 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 210 [...]

[...] jest 3-4/tyg Cel cyklu: masa, sila, wiekszy zarost na gebie ;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto /tendecja do chudniecia Stan zdrowia: bardzo zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: slabo owslosiony :) PPM podstawowa przemiana materii: b szybka [...]

Czesc! Jestem typowy ekto - 63 kg wagi, 176 wzrostu, z lekką oponką z powodu częstych fast foodów. Zmieniam nawyki, od poniedziałku zaczynam siłownie i dietę. Chce osiągnąć możliwie zbilansowaną sylwetkę, moim celem jest sylwetka piłkarza - niski poziom BF, duża siła, sylwetka szczupła ale maksymalnie wyrzeźbiona. Dość pieprzenia, wrzucam trening [...]

[...] 6. Sobota a) brzuch -ABS 7. Niedziela a) brzuch -ABS plan układałem zupełnie sam, wiec prosze o konstruktywną krytyke Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 (ekto) Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] miesniowa (mam nadzieje w granicach 6-8kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: kolo 10 obecnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys ekto teraz juz normalna (ciezkie nabieranie masy na cyklu, dosyc szybki spadek po (to tez zalezy) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] wcześniej diety: taka jak dla diabetyków - skupiona głównie na węglowodanach. Jeśli trzeba będzie to dopnę zdjęcie, ale z mojego punktu widzenia jestem typem sylwetki ekto-mezomorficznej. !ADNOTACJA DO PLANU DIETY! Białko przyjmowane w dni nietreningowe jest tylko RAZ - rano, wraz ze śniadaniem. Czytałem o tzw. KATABOLIŹMIE nocnym mięśni - [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+tura+deca koniec był 7 stycznia 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dieta na 3200kcal teraz (ppm jakos 1900-2000) [...]