ekto

[...] pół roku moje efekty takie : biceps 30 na 39, klatka z poniżej 100 na 112, waga 66 => 84 kg. Wzrost 176 cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym wbijaniem masy. Bjj tylko 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy. Do tej pory po prostu [...]

[...] wino 8.TRENING: 4x/tydz. 9.CEL CYKLU: masa... 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 5 m-cy 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15. PPM podstawowa przemiana materii: .. 16.WYNIKI SILOWE: klata : nie martwy ciag : mam [...]

Siema! Miałem lecieć od jesieni 20 tygodni na samym teściu ale stwierdziłem że rozbije to na 1 cykl typowo masowy a na 2 troche masy i później lekka redukcja. Pierwszy zaczne jesienią i będzie to : 1-6 meta 30 mg ed 1-10 Prolo 200 Mg we wtorek i sobote Drugi zaczne wiosną (od początku wina chce zacząść redukcje lekką): 1-8 cidoteston 250 mg lub [...]

[...] sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje sie lawka skos plus minus,stojaki, wyciag gora dol,modlitewnik,przyrzad do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na [...]

Witam! Mam dość nietypowy (przynajmniej dla mnie) problem, a mianowicie z typu budowy jestem ekto i uprawiam (oczywiście amatorko) kulturystykę. Od około 3 miesięcy zauważyłem znaczne powiększenie się "sutków", co nie wygląda najlepiej... Z tego co wiem, takie rzeczy dzieją się po koxie, lecz ja go nie brałem i nie mam zamiaru... Nawet gdzieś [...]

[...] 40g orzechów i z owsianki troche reszta tam z innych produktów białko 3,5 na kg mc ww 4,2 na kg mc na cyklu mietka to ma sens ? nie chce się zlać niby jestem endo niby ekto niby sam nie wiem. Co sądzicie o takim czymś czy dodać ww ? bo nic nie zrobie na cykli czy jednak na takim cyklu można coś zrobić Wiecie o co mi chodzi.. może ktoś [...]

Czesc, pytanie jak powyzej. Czy jestescie zadowoleni ze swojej gospodarki lipidowej? Ja nie. Jestem ekto po okresie masowania, obecnie na redukcji -> rezultat, dosc sporo miesa, na lapach i nogach pojawiaja sie w kable, mimo 74 cm. w pasie nadal mam 3-4 oponki jak siedze po 1 cm. kazda i lipo, ktora niesamowicie psuje efekt klaty. Czekam na Wasze [...]

[...] Cel cyklu: Redukcja, zachowanie jak najwięcej mięsa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: 29 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia / ekto Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Łysienia PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): . Martwy ciąg (MAX): . [...]

[...] Pracuje 5 dni w tygodniu po 11h dziennie! ale praca lekka/srednia ale jak by nie bylo jest to 11h i czuc zmecznie przed treningiem Waze okolo 77kg nie wiem czy jestem ekto akto mezo fonikiem czy cos tam : P Nie mam za duzo czasu na spozywanie normalnych posilkow ryz makaron oliwa czy piersi z kurczaka bo caly dzien w pracy siedzie :P [...]

[...] u endo? W postach wyczytałem,że endo nie powinni jeść później niż o 19(sam jem przed 20 :PP),w poście Arnolda czytałem,że nie należy jeść już po 18,natomiast większość forumowiczów pisze,aby jako ostatni posiłek jeść samo biało+ew.tłuszcz jakąś godzinę przed snem.Ostatni wariant jest zrozumiały w przypadku ekto, a co z ostatnim posiłkiem u endo?

Przeglądając standardowe cykle to widze mete na kicka i zakonczenie na vinsie, wiadomo oba te środki maja grupe c17-alfa... I tu mój pomysł na wymiane vinsa na mete, będąc ekto i mając juz lekkie problemy ze stawami unikam vinsa. I pytanie: do standardowego cykla 13tyg, (8tyg enan pozneij prop do 13tyg) gdzie i ile usadowic mete? 1-4 20mg 9-13 [...]

[...] ale na miesiące 14 chciałbym ułożyć swoją własną diete na masę ponieważ wydaje mi się że zbyt mało ważę bo tylko 60kg na 170cm wzrostu. Więc na samym początku proszę Was serdecznie o ocenienie czy jestem ekto endo mezo czy może mieszanka ?? Zacząłem ćwiczyć dopiero 1 miesiąc na siłowni. Dodaje zdjęcia. Z gory dziękuje bardzo wszystkim za ocenę.

[...] formy. Mój cel to redukcja więc w ogóle go niepolicze będzie to więc wyliczenie z odcięciem. TEA=(1169,7864 + 1800)/7=424,... BMR + TEA=2297,22 NEAT - jestem mieszańcem ekto-endo dam więc 400kcal 2297,22+400=2697,22 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2697,22 + TEF(10% z 2697,22= 269,72) = 2697,22+269,72=2967kcal Czy moje wyliczenia [...]

[...] gorszy niz bialko ostrowi (chociaz ono mi nawet smakuje). Pytanie mam takie, czy nie zaszkodzi jak gainera bede pil z mlekiem, a nie woda i czy cos moge dorzucic zeby zmienilo smak na lepsze? A tu pytanie drugie, trzymam diete na mase od niedawna, jestem ekto.. i waga mi nie idzie w gore :\ co moglibyscie mi jeszcze polecic zeby miesnie rosly?

[...] TRENING: głownie robiłem FBW 9. CEL CYKLU: masa do 6-8kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: j/w 11. POZIOM BF%: jakies 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do łapa tłuszczu na boczkach i brzuchu 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: n.d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] rozpoczynajac tamten bedzie pol roku /czyli dokladnie tyle ile trwal ostatni /z odblokiem/ 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszanka endo ekto 13. STAN ZDROWIA: boli mnie ząb i wyskakuja pryszcze ostatnio /na cyklu ich nie bylo/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

waga 70 wzros 173 wiek 17 dieta masa budowa ciała ekto posiłek 1 8:00 2 białka jaj 2 jajka ugotowane całe 500 ml mleka 3,2% chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż biały 100g serek wiejski 200g B:43 T:21 [...]

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]

Cześć mam na imię Rafał 22 lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 [...]

Cześć mam na imię Rafał 22 lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz [...]