ekspander

A jest jeszcze jakaś alternatywa inverted rows w domu? Może coś z ekspanderem, bo przyznam, że może być ciężko zaaranżować kij na krzesłach. wiosłowanie w siadzie lub w opadzie tułowia ekspanderem. A jakiś sensowny opór ten ekspander stawia? Btw pytanko, lepiej robic tak jak kolega np 3x bicka pozniej 3x pompki 3x wioslowanje, czy pojedynczo, [...]

na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke przetrzymuje noga(stopa) a druga reczke trzymam w rece [...]

[...] łaczyc elementy posilku napisz w dziale DIETA to ci lepiej wytlumacza a co do treningu: na pewno te cwiczenia cos ci dadza efekty : 2-4 miechu i bedzie cos widac kup se ekspander albo hantle i dodaj jakies cwiczenianp. rozpietki,wysikanie sztangielek,rozciagani8e eksa narozne sposoby tym sposobem urozmaicisz trening i wieksza powierzchnia [...]

Ten ekspander z obrazka to sie nie nadaje ;/ Panienki moga na tym cwiczyc. Dla faceta stanowczo za latwo idzie... Chyba ze interesuje cie rozciaganie nad glowa powiedzmy 4x60 - 4x100 ;) edit: i w temacie jest blad... Pytanie nie powinno brzmiec "czy da sie cos zrobic z ta figura", tylko "jak mozna z taka figura nic nie robic" [...]

[...] RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening wykonywać ?? pomożesz mi w go opracowaniu?? Ten co mam teraz zmieniałem już 5 razy i dalej wiadomo jakie są efekty.. mam tylko *hantle 12 kg *ławeczkę *ekspander + mogę robić pompki - przysiady z plecakiem Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 15:46:21

ćwicze 3 razy w tygodniu taki mój trening ( pompki , dipsy, ekspander... x3 ) no i robie codziennie a6w jestem w 31 dniu ale efektów nie widzę troche zawaliłem z a6w bo nie miałem nóg w powietrzu w ćwiczeniach ( w ogóle zawsze kładłem na ziemi ) i w ostatnim ćwiczeniu miałem ręce przy kolanach a nie splecione na szyi. - czy to mogą być powody [...]

[...] Masz drazka to cos za pomoca ekspancera, zaczep o stope jedna strone a druga wez w reke i ciagnij do siebie. na klatke pompki na krzeslach, barki to wyciskanie zolnierskie ekspanerem, na bica uginanie z ekspanderem i na trica wyciskanie franzuskie z ekspanderem. Ekspander oczywiscie zaczep o stope lub cos co utrzyma reczke i nie strzeli w Ciebie.

fakt ekspander gowno, gumy szybko strzelaja ale moze akurat nim sie rozleci, na tyle wzmocni plecy by wskoczyc na drazek ;)

Zaraz pewnie pojawią się głosy, że trening z ekspanderem nie zastąpi ciężarów. Niedowiarkom radzę zakupić ekspander z wymiennymi gumami i spróbować.

Massabit moim skromnym zdaniem ekspander nie zastąpi ciężarów niestety. A już na pewno nie w treningu nóg i pleców Freed jasne ze jest jeszcze wiele opcji i możliwości! Ja wypisałem tylko te podstawowe Na mojej stronce wrzuciłem film i opis wykonywanych na nim ćwiczeń http://www.mocni.net/forum/viewthread.php?thread_id=171 uwierzcie mi ze [...]

[...] bokiem 2. Pompki z nogami podpartymi pod kątem większym niz 45 st. 4 x max 3. Wznosy hentelka(5kg) przed siebie 4 x max 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 4 x max(angażując najbardziej naramienne) BRZUCH ABS 2 OBCIĄŻENIE sztanga 30kg hentelek 10kg do cięższych ćwiczeń dzielony po 5kg no i moja waga ponad 70kg trening [...]

[...] sztangi za głowę oraz podciąganie. Tutaj dwie serie na drążku - w pierwszej 6 pełnych podciągnięć, w drugiej 5. W trzeciej serii 3 podciągnięcia i potem przeszedłem na ekspander. W kolejnej serii rozpoczynamy od wiosłowania sztangą, następnie wiosłowanie sztangietką oraz unoszenie sztangietek w opadzie tułowia. Ostatnim ćwiczeniem na plecy [...]

[...] rzezbe Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, skakanka, ściskacze, pałąk Dieta : obecnie nie mam diety ale jadam pokarmy typu: ryż, mięso, makaron, wędlina, duzo owoców, warzywa, no i nie jadam fast-foodow, [...]

"Jak mam ułożyć swój plan treningowy z następującymi sprzętami:sztangielki,sztanga,ekspander,ściskacze; żeby był najefektywniejszy ? (chodzi mi o masę) " WIEK STAŻ ITP ANKIETA NA FORACH BYŁO POCZYTAJ

[...] inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli [...]

Mam ekspander, pisałem o nim ("oraz połączone metalową sprężyną uchwyty (łapie się za jeden i drugi i próbuje rozciągnąć) "). Gdzie go wpisać w plan?

[...] do treningu domatora (w lewym górnym rogu znajdziesz link do atlasu ćwiczeń). Poza tym możesz uzbierać trochę kasy i zaopatrzyć się w pewne przyrządy typu sztangielki, ekspander itp. Trening domatora może nie pomoże Ci za bardzo w budowaniu masy, ale na pewno pozwoli ją zachować, wyrzeźbić, wzmocnić itp itd. 2) Dieta: zapraszam do działu [...]

[...] mogłem zauważyć efekty jednak od 2 lat nic nie robiłem i wszystko siadło. Macie jakieś pomysły na wykorzystanie masy i nabraniu mięśni, niestety mam do dyspozycji tylko ekspander no i w mierę duzy pokoik - może ktoś mi podpowie jak i ile mam np robić brzuszków, pompek i w jaki sposób... Pozdrawiam Zmieniony przez - Loqinrock w dniu [...]

[...] 17 kg, czyli razem ok.20 kg -do tego jedna sztangielka na te same nakłady co wyżej, - drążek rozporowy, lipa bo nie można robić np. pleców, -taką sprężynę do zginania(?) -ekspander -sztangielki 2x1kg, 2x2kg, No i to chyba wszystko ;). Ogólnie sprzętni pierwszej świeżości, ale jest. Wolałbym używać tylko sztangi i drążka. Nie proszę również o [...]

Nic nie szkodzi Czyli mogę ćwiczyć tym planem na siłowni ?? Po skończeniu treningu na siłowni jadę na wakacje a tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem [...]