efekty po po roku

[...] za sobą kilkanaście książek odnośnie żywienia i metodyki treningu, przesiaduję na forach sportowych, także zbierając te informacje w jedno można działać i liczyć na ciekawe efekty. Cele na ten sezon to redukcja do 60kg, przy wzroście udziału tkanki mięśniowej - będzie to trudne, ale możliwe do wykonania. Dieta i ćwiczenia oparte literaturą [...]

[...] ukrywam, że za mało jeszcze wiem. Ustalonej diety z góry nie mam, wiem co mam mniej więcej jeść i czego unikać, z uwagi na moją pracę utrzymanie stałej diety jest niemożliwe. Wiem że bez stałej diety efekty są nikłe ale braki uzupełnię suplementami. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aktualnie od 2tyg. massacra DT, DNT mono

[...] Nie moge wykonywac: - silownia na stojaco/siedzaco - podskoki, ogolne ograniczenie gier zespolowych Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiego "planu", zdaje sobie sprawe, ze efekty nie beda takie, jak po normalnym planie treningowym, ale lepsze troche jak nic. Glownie zalezy mi na wzmocnieniu plecow i brzucha, ktore ZNACZACO odstaja od reszty. Z [...]

[...] pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się spodobał i zauważyłem lepsze efekty niż podczas trenowania splitem. Mój cykl HST skończył się i chciałbym pozostać przy planie FBW z dwoma wariantami AB, który sam sobie rozpisałem, lecz niestety obawiam [...]

[...] 2lat, sport gdzieś w tle - całe życie;-) Do lipca dzięki pomocy Moderatorek z Ladies skutecznie się odchudziłam, od lipca na własną rękę kombinuję i próbuję coś zbudować:-)efekty mojej pracy na fotach:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/683bdb6810a24b8088e974e7d54c1f63.jpg DIETA: jestem typowym prostokątem o tendencji do odkładania fatu na brzuchu i [...]

[...] ja kiedyś byłem. Obecnie Trenuje i przygotowuje się na zawody w Sopocie 2019 , pod Okiem Trenera , Mariusza Żaby. Jego wiedza a moja pasja i determinacja , dają bardzo dobre efekty , i spełniają moje marzenia które kiedyś były takie odległe. Od początku listopada jestem na budowie masy mięśniowej. Obecna waga to 85kg Wzrost 177cm Dieta podzielona [...]

[...] ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z ćwiczeniami Cel: Rzeźba, idealna sylwetka :-) Ćwiczę od pół roku zwykłe ćwiczenia dla kobiet w domu, często pływam i teraz jeżdżę na łyżwach. Od sześciu [...]

No to jadę dalej................Waga wzrosła od lata o 5kg na kreatynie ze 112kg do 117kg(dawke kreatyny 1 raz w życi zwiększyłem tak dla próby z 10g do 20g dziennie)efekty chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało. Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu [...]

[...] wyliczoną, jem najlepsze produkty a tylko siła rośnie, a mięśnie nie. Każdy kilogram jaki przybędzie to tłuszcz i 0 mięśni. Teraz opiszę treningi jakie stosowałem. split- efekty zerowe zarówno w masie jak i w sile hst- siła sporo wzrosła, a mięśnie wogóle hit- tak samo jak przy hst fullbody ułożone przezemnie- również siła wzrosła, a obwody [...]

Witam Ćwiczę już 12 miesięcy, czyli od lutego 2011 roku Oto moje efekty. Na początku mojej przygody z siłownią miałem jeden cykl na kreatynie z UNIVERSAL 0,5 kg. Dieta jest ale bardziej prowizoryczna, czyli jem wszystko i wszedzie :) W Wrześniu 2011 roku zacząłem gre w Rugby = zaj**iście dużo biegania. Pózniej zakupiłem OLIMP GAINERATOR 3,5kg po [...]

[...] 65 kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia,pełny osprzęt Dieta: Przestrzegam diety,póki co efekty świetne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Obecnie OLIMP Gainbolic 6000

[...] z masą poniewaz na treningach daje z siebie wszystko miesnie puchna idealnie, daje z siebie maxa, jednak na nastepny dzien jest to samo. Zalacze kilka zdjec by pokazac efekty w przeciagu dwóch lat, moim zdaniem sa one bardzo małe. Cwicze od pon do czwartku poniewaz od piatku do niedzieli pracuje w pizzeri od 11 do 23 jako driver. Płeć: [...]

[...] na małą siłownię, gdzie wogóle straciłem zapał i miałem zastój. Teraz chodzę na ogromną siłownię, po treningu basen i sauna, a w weekendy tenis. Kupiłem troszkę supli, więc efekty są świetne i mam znowu zapał jak wtedy gdy zaczynałem. Kończy mi się cykl mono i zastanawiam się co bym mógł po tym przyswoić. No i tu liczę na Was. Myślałem o [...]

[...] na siłowni u kumpla przez rok z 2 miesięczną przerwą, była to czysta zabawa, bez diety, ciągle ten sam trening na atlasie i ławeczce, nie regularne treningi itd. Choć efekty nawet były, zamieszczę foto http://img58.imageshack.us/img58/7773/07122007004.jpg Było dobrze do póki zrobiło się prawko, samochód a rower poszedł w kąt ;p I tak po [...]

[...] POWER 60 KAPS HMB NIE WIEM JAKIEJ FIRMY OKOLO 20 KAPS MAGNEZ + WITAMINA B6 15 KAPS Venom 3.0+ globaly 90kaps Mianowicie nie wiem co i jak polaczyc zeby byly jak najlepsze efekty oraz co i jak kiedy lykac bo z tego co wiem to bcaa nie wolno laczyc z bialkiem... moglby mi to ktos rozpisac w dobry sposob zebym nie bral na "pałe" ? Cwiczylem pol [...]

Witam Na wstępie przypomnę może swoją sylwetkę. Mniej więcej dwa lata temu ważyłem pod 100kg prawie i zabrałem się za redukcję. Jej efekty to 82 kg po kilku miesiącach odchudzania. Szczegółowy przebieg jest tutaj http://www.sfd.pl/S%C4%85siadwroc%2F_Blog_%2F_Redukcja%3A_12_kwietnia_97kg_-_31_sierpnia_82kg_-_pds._strona_27%2C-t338787.html [...]

[...] z masą poniewaz na treningach daje z siebie wszystko miesnie puchna idealnie, daje z siebie maxa, jednak na nastepny dzien jest to samo. Zalacze kilka zdjec by pokazac efekty w przeciagu dwóch lat, moim zdaniem sa one bardzo małe. Cwicze od pon do czwartku poniewaz od piatku do niedzieli pracuje w pizzeri od 11 do 23 jako driver. Płeć: [...]

[...] liczyłem według dokładnych wzorów z tego forum i wyszlo mi trochę ponad 3300kcal na dzień. Z posiłków wyciskam to spokojnie do tego suple. I nic stoi. Jeśli chodzi o efekty to co prawda są, biceps prawie niezauważalnie powiększył swoją objętość i wyskoczyły na nim takie fioletowe żyłki. Ale z wizualnych efektów to koniec :/ dalej jestem [...]

[...] mozecie to ocencie moj plan.. i jezeli cos by sie wam nie podobalo do piszczie ! a jezeli chodzi o mnie to mam: - 17 lat - 70 kg - cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !! a wiec to jest moj plan.. Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ----- [...]

[...] dobra porade bo juz mnie to zaczyna leczyc gdyz na sprzet duzo zainwestowalem a tu brak efektow a posiadam bramke firmy kelton atlas z keltona ten najwiekszy co trzeba to posiada. laweczka pelna regulacja pochylen ,rowerek i jeszcze chce gdzies wcisnac bierznie. co robie zle czy moze poprostu ten tryb zycia mi niepozwala na lepsze efekty?