efekty

[...] 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli brak diety i utrzymywanie cardio, w Czerwcu już był problem bo zaczęły się [...]

[...] jest masakra- niby miesnie i z dnia na dzien coraz mniej tluszczu ale..mam wrazenie,ze zanim ten tluszcz zniknie to bede miala nogi jak klody, w ogole nie podobaja mi sie efekty w obrebie dolnej czesci ciala (czyt. uda) pomozcie , co moge ewentualnie zmienic w tej diecie-czy tez jest w porzadku? a moze za malo aerobow...??? dodam,ze nie tykam [...]

[...] silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki zadnej nie mam bo nie umiem po prostu jej ulozyc, wiem ze jest na ten temat duzo postow ale nie wiem jak sie za [...]

[...] 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne czy bylby taki trening i czy beda po nim jakies duze efekty? do tego a6w i omega 3

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 Piątek Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 Barki: -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10 -PODCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 Przy tym treningu w 3 miesiące przytyłem 5kg , siłowo efekty są ale z masą słabo.

brał to ktoś?? jaesli tak to jakie efekty i opinia??

[...] tak jak wszyscy zalecają - zacząć treningiem FBW. Wcześniej ćwiczyłem FBW na siłce przez jakieś 2 miesiące, ale musiałem przerwać... po jakimś czasie porwałem się na splita (efekty jakieś tam były), lecz znowu musiałem przerwać... i teraz kolejne podejście, tym razem w warunkach domowych... Mój plan FBW: 1) Przysiady z obciążeniem 3x max (ok 5 [...]

[...] są zazwyczaj jako leki przy wyniszczeniu organizmu w różnych chorobach przewlekłych i nowotworowych. Przy stosowaniu ich w charakterze środków dopingujących mogą pojawić się efekty niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, czyli nudności i wymioty, zaburzenia popędu seksualnego, obrzęki kończyn, trądzik, a w dalszej konsekwencji uszkodzenia [...]

[...] potęguje anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie kreatyny. Zwiększa siłę i masę mięśniową przy odpowiednio zbilansowanej diecie. Creatine jest wysoce efektywny przy prawidłowym stosowaniu wraz ze zbilansowaną, dobrze ułożoną dietą, odpowiednim treningiem i odpoczynkiem. Preparaty kreatyny są jednymi z najczęściej [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem rok na siłowni bez większych rezultatów jedyne co to złapanie może trochę techniki, a teraz cisnę regularnie od grudnia i mam już staż 5 miesięcy i efekty takie, nie wiem czy są dobre czy słabe: Przysiad 80 kg do 130 na 5 powtórzeń Martwy ciag 90 kg do 170 na 5 powtórzeń Dipy z 10 kg do 30 kg na 5 powtórzeń Podciaganie [...]

Witam, jakiś czas temu miałem operacje na przepukline i przez 3 miesiace nic nei robiłem itp itd i przytyłem 10 kg i wogole opona mi urosła strasznie. Postanowiłem zabrać się za siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze [...]

[...] nie jestem. Powiedzcie czy coś zmienić? Czy mogę ćwiczyć w ten sam dzień, w którym biegam? Ćwiczę już trzeci tydzień, z tym że wg tego planu pierwszy. Widzę pierwsze efekty. Zrzuciłem już jakieś 2 - 3 kg. Staram się trzymać dietę 1000 kcal, z tym że nie jem jakichś wymyślnych rzeczy, a po prostu mniej. Proszę o ewentualne uwagi. Dzięki! [...]

Witam, od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż trening w domu typu brzuszki, pompki już mnie znudził + efekty mizerne. Zacznę od tego, że moja budowa ciała jest szczupła, wzrost 185 waga 74-75. Także, rozumiem że główną rolę w moim treningu będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. [...]

[...] około rok temu odchudzałem się z mizernym skutkiem, zeszło tylko 6kg w miecha z forum, ale teraz wolę zakupić treningi + dietę (nie koniecznie za drogą) by przyniosło lepsze efekty, oczywiscie po zakończeniu zdrowa żywność i aktywność fizyczna. Oczywiście jestem w dobrej kondycji fizycznej, nie mam problemu z żadnymi ćwiczeniami, regularnie gram [...]

Witam. Od ponad miesiaca robie trening Mawashiego i jak narazie efekty widze, przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie [...]

[...] opadzie -2 serie Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria Zastanawiam się jednak, czy nie zwiększyć ilości powtórzeń, gdyż znam swój organizm i potrzebuje on dużego obciążenia, aby zyskać efekty. Zmieniony przez - Lipari w dniu 2010-08-08 15:56:44

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: rano aeroby codziennie pozniej silownia godzine 5 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka wegle kreta Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje Stosowane wcześniej diety: nie trzymalem diety praktycznie nigdy a jak nie trernowalem to jadlem wszystko i sa efekty

[...] ale się przeliczyłem.... .Pracuję z domu więc mogę dostosować plan ćwiczeń dowolnie. Pytałem znajomych i polecali mi poza ECA inne fajne środki ale pomyślałem że zapytam też tutaj o to co mogę zrobić w mojej sytuacji nie narażając się zbytnio na efekty uboczne. Budżet tak jak napisałem maksymalnie 1000zł miesięcznie i możliwie bez igieł :)

[...] chce zakończyć cykl, który w sumie będzie trwał ponad 10 miesięcy. Czy taka dawka mastera będzie odpwiednia dla mnie? czy jest sens na 8 tygodni, czy wogóle zobaczę jakieś efekty jeśli chodzi o jakość umięśnienia, definicje? , bf na obecną chwilę około 11%. cardio wykonywane cały czas, dieta dopięta . Druga sprawa mam wątpliwości czy jeżeli po [...]

[...] 30-45 minut interwału. Czy to wszystko jakoś się ima? Celem głównym jest zrzucenie brzucha, taki kompleks... Ale jak przybiorę mięśni to byłoby miło. Szczerze, pierwsze efekty już widać. Suplementacja- białko 1 miarka + bcaa, rano, po treningu. Za wszelkie rady z góry dziękuję. Proszę o wytknięcie mi błędów, jednak miejcie na uwadze to, że [...]