[...] wysoko lub średnio zmineralizowanej, tak aby zadbać o odpowiednią podaż wapnia, potasu oraz magnezu. Należy pamiętać także o odpowiedniej regeneracji, dopiero wtedy efekty diety będą zadowalające. Na pewno niezaprzeczalnym plusem takiego odżywiania jest brak odczuwania głodu, co najbardziej cieszy osoby, które chcą zrzucić zbędne [...]
[...] nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu. Podsumowanie Nie da się określić, czy trening kulturystyczny spowoduje [...]
Uwaga, poniższy tekst nie ma zastąpić kontaktu z lekarzem, a stosowanie środków farmakologicznych na własną rękę z reguły szkodzi zdrowiu, a czasem może nawet zagrażać życiu. Tekst nie ma zachęcać do stosowania farmakologii, jedynie sygnalizuję obecność pewnych tendencji w środowisku kulturystycznym. Sięganie po środki dopingujące z grupy SAA może [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
[...] spowoduje szybkie odzyskanie masy ciała w wyniku zmian w wydatkach energetycznych i negatywny wpływ na aktywność leptyny. Chociaż dieta niskowęglowodanowa dała najlepsze efekty pod względem zmian zdrowotnych w ciele oraz zużycia energii uważa się, że może być to problematyczne ze względu na niekorzystny wpływ na metabolizm kortyzolu i CRP. [...]
Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]
[...] nie musi sprawdzać się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ogólnie w diecie należy wdrażać drobne zmiany, a nie rewolucję. Dokonuj modyfikacji jednej rzeczy i obserwuj efekty, a nie zmieniaj wszystkiego w jednym czasie. W ten sposób dowiesz się, co jest dla Ciebie dobre, a co może sprawiać problemy. Przykładowo tempo opróżniania żołądka i [...]
[...] rolę odgrywa grzbiet, przez co ćwiczenie jest znacznie trudniejsze). Jeśli w treningu obwodowym zastosujesz znikomy ciężar, to mimo dobrej techniki i odpowiedniej objętości efekty będą znikome. Widziałem również amatorską trójboistkę, która do martwego ciągu używała ciężaru bliskiego podwójnej masie ciała. Elitarne zawodniczki dźwigają w ten [...]
Kwasy omega-3 słyną ze swojej wszechstronności, jeśli chodzi o działania prozdrowotne. Chociaż nie wszystkie mechanizmy stojące za tym są dobrze poznane, to jednak w dietach typu zachodniego, które powszechne są nie tylko na Zachodzie, kwasów omega-3 jest zazwyczaj zbyt mało. OMEGA 3 + D3 to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto unika ryb i [...]
[...] Ale należy dodać, iż w metodzie okluzyjnej stosowano ciężar rzędu 30% maksymalnego, a więc nie sposób twierdzić, że jest ona bezsensowna. Jak na tak znikome obciążenie, efekty stosowania hamowania odpływu krwi w trakcie ćwiczeń są znakomite. Podsumowanie Dla osób wytrenowanych skuteczne jest stosowanie ciężarów rzędu co najmniej 60% [...]
Frank Zane jest jednym z bardziej rozpoznawalnych kulturystów Złotej Ery. Był trzykrotnie Mr Olympia. Kiedyś pokonał nawet samego Arnolda! Do dzisiaj wiele osób uważa, iż sylwetka Zane jest idealna, bez nadmiernej masy, zaburzenia proporcji czy „przerośniętych narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). [...]
Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]
[...] ± 3.8 kg); czyli 10.8% lepszy wynik po dołożeniu do diety nawet lekkich aerobów oraz 14.9% lepszy, jeśli aeroby były bardziej intensywne, trening dał wymierne efekty redukcyjne (ilość tkanki tłuszczowej) - spadek o −3.3 ± 2.0% vs −4.1 ± 2.2 % vs −4.3 ± 2.2% (dieta, dieta + lekkie aeroby, dieta [...]
[...] doraźnie. Nie polecam tego rodzaju systemu treningowego, bo jest trudny do utrzymania w dłuższej perspektywie. Ponadto ćwiczenie całego ciała na jednym treningu jest nieefektywne, zawsze zabraknie sił i chęci na dopracowanie danej partii mięśniowej. Wiele gotowych rozwiązań treningowych znajdziesz m.in. w mojej bazie artykułów: Maciej [...]
Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]
[...] górę sztangą i sztangielkami Klatka piersiowa Arnold polecał wyciskanie sztangi bardzo szerokim chwytem (co niekoniecznie musi być dobrym pomysłem). Ogólnie wg badań lepsze efekty od wyciskania sztangą przynoszą warianty wyciskania sztangielkami. Jakie ćwiczenia poleca Arnold? Górna część klatki: wyciskanie na skosie w górę (sztangą, [...]
[...] i kwasem, znanym jako madasiatic acid (nie znalazłem polskiego odpowiednika tego związku). Te saponiny triterpenowe i ich sapogeniny są odpowiedzialne za gojenie się ran i efekty naczyniowe. Oddziałują poprzez nasilanie wytwarzania kolagenu w miejscu rany. Komentarz: Kashmira J. Gohil i wsp. sami sobie zaprzeczają - w odstępie kilkunastu [...]
[...] minut siłowni (push, pull lub nogi) + 15-20 minut interwałów wysokiej intensywności. Wtedy można się obyć bez tzw. „cardio”. „Ale udowodniono, iż interwały dają większe efekty?” Tak, u chorobliwie otyłych osób, które do tej pory nie były aktywne i nie miały do czynienia z odpowiednią dietą. U nich zadziała jakakolwiek interwencja treningowa [...]
[...] 70. XX wieku, obecnie powielanie tego rozwiązania widać w modelach treningu w rodzaju „Bill Starr 5x5”, „Starting Strength” itd. Podobnie wiele osób jest przywiązanych do nieefektywnych schematów treningowych w rodzaju split partia raz w tygodniu, bo przecież „tak trenowali 5, 10, 15 czy 20 lat temu”. Metodyka treningowa zmienia się, coraz więcej [...]
[...] które namiętnie wyciskają leżąc sam gryf, lub gryf z dodatkowym ciężarem 2,5 – 5 kg na stronę. Jaki ma to sens? U kobiet żadnego. Z kolei dla mężczyzn zdecydowanie lepsze efekty przyniesie szereg ćwiczeń, które z trójbojem siłowym nie mają nic wspólnego. Zamiast zakończenia Przy obecnym bogactwie dostępnych rodzajów gryfów, klatek, bram [...]
