i jak te batony, smaczne? twarog z dzemem nie bardzo pasuje jako glowny posilek przedtreningowy, tzn co do samego twarogu to mysle ze nie jest najgorszy ale zamiast dzemu wrzuc jakies wegle zlozone np twarog + makaron razowy + dzem do smaku Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-29 13:32:54 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-29 13:33:32
Co jest polecane? Vasa? Banany? Jabła? Gruszki? Dżem? Brak kolacji? Nie bardzo. W postach podwieszonych masz wszelkie informacje co zrobić: 1. Wyliczyć zaptorzebowanie kcal 2. Rozłożyć to na B/T/W 3. Rozłożyć to na posiłki 4. Zbudować prawdziwy jadłospis
I dodaj orzechy lub oliwę II ok ale gdzie warzywa? III j/w IV wrzuciłbym bez surówki V ok jeśli dajesz miód to ten dżem zbędny VI ser warzywo oliwa wystarczy ze śniadania zamieniałbym ten ser biały na mieso rybe
witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]
[...] robić po bieganiu, jeśli nie jest ono bardzo wyczerpujące świetnie nadaje się na rozgrzanie również tamtych partii mięśni 100g serka/twarożku przed snem po treningu jest nawet wskazane oczywiście możesz dodać do tego dżem, nie ma żadnych przeciwskazań, oczywiście nie w jakichś specialnie dużych ilościach ale pół łyżeczki jak najbardziej
układając diete wzorowałam sie na : http://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html a rano tylko płatki jem, bo zbytnio czasu nie mam no i nie wiem co mogła bym do śniadania wkomponować. Jakie produkty zawierają dużo białka? Jakie byłyby mi wskazane? Obiad: . co do ryżu to jem biały DżEm do twarogu jem bo ciężko mi sam twaróg jeść. A może [...]
ps Lazar jak to czytasz to no offence wez sobie jakis tren clen byle nie dżem i przestan jesc mufinki to bedzie git Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-05-25 21:50:42
Dzień 15: Dziś dzień dziecka to sobie pojechałem na zakupy . Dokładniej co i jak w dalszej części. Dieta i suplementacja: Posiłek I: - omlet z 2 jaj - gofry swojskie 200g - dżem Materne Light 50g - 2 kapsy o3 Gold Posiłek II: - serek wiejski 150g - batony bananowo-czekoladowe swojskiej 200g - orzechy włoskie 20g - rodzyny 20g Posiłek III [...]
Ile dni tak zamierzasz jesc twarog z serem na zmiane ? Pomysl nad lepszymi zrodlami bialka. Dzem , niedpuszczalny w takiej ilosci! Chleb po treningu, czy to dowcip ? Bez rodzynek na noc.
diete dałem wcześniej i wygląda tak samo, jeszcze raz: Śniadanie 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina, ser Śniadanie 2 musli (ok. 70-80g)+ jogurt 150g, owoc Posiłek 3 ryż lub makaron (100g), mięso (zależnie jakie jest, ale najczesciej pierś z kurczaka), surówka lub warzywa gotowane. Posiłek 4 to samo co w posiłku 3, jakiś owoc Posiłek 5 twaróg [...]
B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g II POSILEK Płatki gorskie Mleko III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: [...]
To jest dieta ? Gdzie Ty tutaj masz jakiegoś kuraka czy coś ? Na drugie śniadanie sam chleb suchy jesz ? <lol2> Makaron przed snem ? Ryż ? MLEEEEKO :D ? Dżem xD No to wszystko odpada zostaje twaróg + oliwa. Wiesz że masz malo tłuszczy to dlaczego nie dodasz ich tylko to piszesz ? ;P Nic nie czytałeś, postudiuj troszkę sfd i wróć ponownie [...]
[...] powinien wyglądać np. plan ACT po czym według możliwości sprzętowych wraz z www.kulturystyka.pl/atlas opracuj plan dla siebie i daj do sprawdzenia. To samo jeśli chodzi o dietę... Poczytaj więcej Jedz 5-6 posiłków dziennie Na śniadanie jesz płatki albo sam dżem? Poczytaj o posiłkach potreningowych i innych rzeczach. To co ty masz to nie dieta...
sie dziwisz masz fatalna diete owoce to u ciebie posilek,dodajesz cukier do herbty,jesz mieso z rozna polewane w hooj tluszczami,jesz chleb/bulki pewnie z bialego pieczywa,drozdzowki,dzem na noc,kielbasy brak wegli zlozonych,zdrowych tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-15 08:50:43