czesc na poczatek 1800 kalorii styknie w dni treningowe mozesz jesc tyle samo, ewentualnie zamienic troszke proporcje miedzy weglami a bialkiem/tluszczami -ograniczyc wegle I POSIŁEK wyrzuc dzem, chleb zamieniony, wiec ok (ale chyba nie 4 kromy?) 2 POSIŁEK (SZKOŁA) w miare.. 3 POSIŁEK (SZKOŁA) jabłko ..hm.. jaki odstep miedzy jednymi a drigim [...]
oniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml) porazka na max za duzo zlych tluszczy <smietana> zlych ww <bulka,mleko,dzem> przed snaidaniem 500mg wapnia moja propozycja : jajecznica z pomidorem , omega-3 2 g, witaminy II. Ryż brązowy [...]
[...] POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00) 1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153 RAZEM: [...]
[...] POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00) 1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony (wywal)TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153 RAZEM: [...]
A wiec tak Zamieszczam Nowa Diete,ktora nie jest az tak tobra ale powodem jest to ze mam dopiero 15 lat i zyje pod dachem z rodzina ktora nie jest zainteresowana moja dieta :P MOJE UWAGI DO KAZDEGO POSILKU: 1 posilek : Prosiliscie mnie abym zmienil platki kukurydziane na owsiane ale niestety tamtych nie lubie i niestety nie chce sie zmuszac wiec [...]
Z obserwacji przygotowywania przetworów przez moją mamę (np. dżem, marmolada) mogę stwierdzić tylko jedno. Żelifixy i te inne dodatki są chyba tylko po to by nadać konfiturze jakąś tam konsystencję. Przygotuj wcześniej słoiki i nakrętki. Mają być czyste i suche (bardzo ważne). Wrzuć wypestkowane czereśnie do gara, gotuj na małym ogniu ciągle [...]
To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]
Witaj kolego, dobrze że jesteś, ale musisz gruntownie przeanalizować swoją dietę i rozpisać wg wskazówek, nie zaszkodzi się oprzeć na dietach innych, bo dieta którą przedstawiłeś nie jest zbyt dobra Przykłady? Choćby powołując się na słowa Domera- nie powinieneś jadać tuńczyka z puszki częściej niż 3 razy w tygodniu... 3 posilek: makaron + [...]
dzieki za podpowiedzi. jednak niektorych porad nierozumiem. sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw tluszczy nasyconych mam w calej diecie 45g wiec czemu boczek wywalic? ser zolty jest dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo drogi posilek: platki owsiane 50g, [...]
Dlugi94 taka mieszanka to kiepski pomysł, dżem to kupa cukru. _Qanto kreatyna nie koliduje z kofeiną, jednak energy drinki, to tak samo jak dżem kupa cukru. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-02 00:36:54
[...] + 250ml mleka 3.2% , czekolada 90% 3 kostki żadne musli, chyba, że sam je robisz, ta czekolada to tak średnio, brakuje białka i tłuszczy 10:00 Gofry z płatków owsianych + dżem dzem niepotrzebny, gdzie białko i tłuszcze ? 12:30 Makaron 100g , pierś kurczaka w sosie , warzywa tłuszczy brak 15:00 Kanapki z fileta z indyka + żółty ser [...]
Taki dżem dziś znalazłem w Realu: http://www.schwartauer-werke.de/produkte/brotaufstriche/wellness/wellness-erdbeere/?L=1&c=1 Co sądzicie? Jak każdy dżem, czy jednak warto?