dół pleców

To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]

[...] 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko [...]

Na brzuchu głównie widzę, dupa, dół pleców. O dziwo czwórki cały czas w prążkach, tutaj tylko gorzej wyszły, bo dzień po.

IRON EAGLE- każde wiosło angażuje głównie górę pleców i środek: najszerszy grzbietu, równoległoboczne, czworoboczne itd. Na dół pleców robię MC. Wersji do klaty nie robię - nie widzę takiej potrzeby. Chyba, że najszerszy grzbietu wliczasz do środkowej części pleców (edit: dodałem wyżej środek) Najszerszy musi tu pracować w trakcie wiosłowania - [...]

13 lipca 2019 TRENING : KLATA: A1) Rozpietki brama 4sx25-30 A2)wyciskanie talerza na lawce skosnej (pompa i skupienie na górnej cz klaty) 4s z podwójnym dropem (talerz 15kg x15+10kgx15-20) B) Wyciskanie hantli skos 2x14kgx20 2x18kgx15 2x22kg x 9x7 2x16kgx13 C) fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle [...]

Po wczorajszym treningu mam strasznie obolałe tricepsy a jeżeli chodzi o najszerszy to najbardziej obolałe mięśnie obłe a im niżej tym mniejszy ból tak jakby dół nie był na treningu. Pamiętam, że ten dół pleców nigdy nie współpracował. Jak angażujecie dół pleców? Dieta na poziomie 2150kcal a do tego duuuużo wody. Dzisiaj dzień bez treningu.

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, koło 4300 kcal Dzisiaj znowu byłem na siłowni (karnet 80 złotych za miesiąc- kosmiczna kwota, wiem, ale rozyplają dodatkowy tlen, żeby łatwiej było łapać oddech między seriami, smarują karty klubowe hormonem wzrostu, żeby klubowicze byli więksi a recepcjonistka oczywiście rozmasuje obolałe mięśnie i [...]

[...] pleców, ale nie było źle Ciągnięcie linki wyciągu siedząc 1s x 12, 1s x 10 - tu konkretnie poczułem pracę mięśni pleców, chyba wrzucę do głównego planu ćwiczeń Maszyna na dół pleców (prostowanie pleców przeciwko ramieniu maszyny siedząc - tak to opiszę), 4s x 15, z progresją ciężaru, czułem Szrugsy z ciężarkami (z uchwytem) po 25 kg, 3s x 15 [...]

"A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki? " kilka lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców. Maxy moge oszacowac w przyblizeniu i postaram sie wrzucic cos na prostowniki od poczatku 10-tek. Zaryzykuje i dam ostatnia sznse tej maszynie, jak znowu bedzie bolec to juz nie ma zmiluj... Z MC natomiast bede sie [...]

porato: ""A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki? " kilka lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców." -- hmm, a jak z techniką było? może na to zwróć uwagę? "Ps. Mozecie podac chociaz jakis jeden przykład ciagu na plecy, ktory moglbym wrzucic." -- poprostu MC [...]

[...] Następnie wziąłem się za 2ki. Standardowo żuraw i uginanie siedząc. Tutaj jako, że izometrycznie pracują również rejony, na których bóle narzekam, a więc dół pleców/góra dupy, po kazdej serii rozciągałem pośladkowy i gruszkowaty, tak jak pokazano na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=tSaVByba2Oc W taki sposób (siedząc, [...]

[...] się na maszynerię i dopompowałem grzbiet. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc+15/20xcc+15/20xcc+15 Spędziłem trochę czasu nad regulacją, ale udało się wykończyć dół pleców. 8. Seria łączona: allahy (ostatnia seria zamieniona na skłony na skośnej ławce)+unoszenia kolan na poręczach 4xmax max x dużo szt.+25/ max x dużo+1 szt.+20/ max x [...]

[...] woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-28 29/12/2015 DT Podczas przysiadów znowu zaczął boleć mnie dół pleców (w niedzielę po MC również wznowił się ból w dolnej części pleców, który pojawiał się podczas chodzenia i ustępował po chwili) i utrzymywał się też podczas [...]

o górę pleców się nie martwię, to pewnie domsy (pilnuję ściągnięcia łopatek). Bardziej mnie dół martwi, tym bardziej że lędźwie to od dłuższego czasu mi dokuczają. Aczkolwiek jak niedawno pomasowałam dół pleców piłeczką leżąc na niej to pobolewało po bokach i więc jest szansa że to jednak mięśnie...

[...] siłowni? inaczej zmiany mogą byc tylko kosmetyczne jesli nie nakreślisz czegos wiecej o sobie? Tedzikooo- może byc ten plan- jesli nie możesz robić cieższych ćw. na nogi i dół pleców to trudno... jednak dodaj mięście brzucha- spinanie i unoszenie nóg w podporze. na nogi prostowanie i uginanie nóg na wyciągu, wspięcia na palce siedząc na łydki. [...]

Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]

[...] żeby nie schodzić bardzo nisko pupą. Udało mi się znaleźć w miarę wygodną i bezbolesną pozycję. Bardzo lekko mi szły te mc. Z dużą rezerwą przy tych 48 kg. Chociaż czułam dół pleców (muszę się skorygować na filmiku, albo następnym razem podłożyć jeden krążek więcej). 2 a. Również - lekko - ale nie ma co szarżować. 2 b. Przez przypadek nie [...]

[...] ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 1. ok - ale nadal czuję dół pleców przede wszystkim 2a. ok, pod koniec tyłek palił 2b. z 19 ok, tak jak podejrzewałam 3a. ok, zmachałam się 3b. ok, podbiłam do 15 4. wymęczone - trochę mnie bolały [...]

[...] prostowania rąk. Druga grupa to góra pleców i bicepsik - gdyz odpowiadają głownie za przyciaganie ciezaru do siebie, a ćwiczymy je przez uginanie rak. Trzecia grupa to dół pleców i nogi - odpowiedzialne za naszą postawe. Cwiczenia w FBW powinieneś ułożyc w takiej koeljności, by wszystkie te grupy były ćwiczone w całosci, bez rozdzielania [...]

Siemka, dzisiaj dnt. Byłem u fizjo, trochę szyje "odnowił" I dalej dół pleców oraz trochę tylnią taśmę aż po łydki. Mega bolało, za 2 tyg dalej dwójki, dół pleców i generalnie tylnią taśmę machniemy. Wczoraj nogi, weszło pięknie. Natomiast reszta dnia jakiś mega zmęczony itp, dzisiaj także i tak od 3 dni jakis wypruty się czuję. Takie wczoraj [...]