[...] rozwija siłę. 2 x30pow - kołowrotek z partnerem łapiemy partnera w odwrotny pas i nim kręcimy raz do jednego barku raz do drugiego. Partner w tym czasie lewituje głową w dół i jest przerzucany. Strasznie rozwija siłę barków oraz pleców. 2 x20 pow - przysiady z partnerem Wejście w nogi, zawieszenie partnera na prawym barku i normalne [...]
[...] płynnie te pozycje, aż znów znaleźliśmy się w zamkniętej gardzie, wyniosłem w górę a on próbował balachę w locie... miałem go na wysokości swojej głowy, a on wisiał głową w dół, nic wielkiego nie zrobiłem tylko przyklęknąłem na jedno kolano, poleciał głową w matę. Wbił gwoździa. Musiał odpocząć. Oczywiście zyeba, że tak się nie walczy, że to, że [...]
[...] na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 Superseria: 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej główą w dół 4*12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 6*12 Serie pojedyncze: 7.Rozpietki na ławce skośnej 4*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] d)(na wyciągu)ściąganie do brzucha nachwytem na takim nawet długim drążku ->5 serii po 10 powtórzeń 2.Biceps a)unoszenie na przemian hantli (8 powtórzeń na rękę, góra dół jedno powtórzenie) w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie. b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w przód [...]
[...] drążku ->5 serii po 10 powtórzeńdaj tu mc jeżeli możesz ćwiczyc, jak nie to prostowanie tułowia z opadu 2.Biceps a)unoszenie na przemian hantli (8 powtórzeń na rękę, góra dół jedno powtórzenie) w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie.jako ostatnie b)unoszenie równolegle hantli w lekkim [...]
[...] ciężarów hantli (1kg. ...11kg, 12,5 kg, 15 kg, 17,kg 19kg, 22kg... 40kg. ) No to jedziemy wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie [...]
Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]
[...] JEST ZUPEŁNIE WYSTARCZAJĄCE. tomasz2234 poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce SKOŚNEJ DO GÓRY 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra ALBO POZIOMA 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 uginanie przedramion z [...]
[...] za głowe 3s po 8 powtórzeń ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 10x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 12x10x8 martwy ciąg 4 x 15-10 ściąganie linki wyciągu w dół 4s 10x10x8 x8 uginania ramion ze sztanga w lezeniu <czachołamacz> 4s 10x10x8 x8 brzuch; spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze lub na skraju ławeczki [...]
Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]
[...] hantli na skosie głową w górę, rozpiętki (na płaskiej, czy któryś skos byś polecił?), przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy ('dzwon'). Przy klatce prio. to podkreślić dół i środek klatki (dlatego wyciskania na hantlach i dzwon) -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, uginanie ramion stojąc z [...]