dół pleców

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

[...] trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się łokci na zewnątrz to [...]

[...] 20 cm (gryf olimpijski jest 22 cm nad podłożem i tak byłoby idealnie). Nie pilnujesz pleców, puszczają zarówno w odcinku piersiowym jak i lędźwiowym. Nie patrz w dół tylko przed siebie. Sztangę wciągaj po udach. Zaczynaj z głębszego półprzysiadu, co zaowocuje mocniejsza pracą nóg w pierwszej fazie ciągu. Thrusters - cóż, zupełnie źle. [...]

[...] ciała, pośladki spięte, brzuch spięty, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, wzrok przed siebie. Przysiad powinien rozpocząć się od ruchu bioder i zejście tyłkiem w tył/dół. Nogi naturalną koleją rzeczy same sie ugną. Plecy cały czas proste, wzrok przed siebie, łopatki spięte, sylwetka jest usztywniona. Opuszczasz się dopóki nie łamiesz [...]

[...] 40x15 50x10 50x10 50x10 Bic supinacja hantle 10x15 12x12 14,5x12 17x10 17x8 Bic młotkowo 10x10 12x10 14,5x10 14,5x10 14,5x10 Bic drop set wyciag dolny 60x8 40x8 20x10 Brzuch dół drążki x20 x20 x20 x20 ss allahy 70x15 75x15 80x15 85x15 ss skos dół wyciąg 30x15 35x15 40x15 45x15 Ledwo się doczłapałem do domu i ledwo siedze Dieta [...]

[...] trzymaną z przodu (4 serie 16x50kg) - wspięcia na palce na maszynie siedząc (50x20kg, 40x40kg, 30x60kg, 20x80kg) - brzuchy 2 superserie (30powt skos+30powt góra+30 powt dół =1 superseria) Trening przedramienia to zwis na drążku przed i po brzuchach aż spadłem :)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2bfe4b911e94f029a16be2900230709.png Zmieniony [...]

[...] trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno sie [...]

[...] zadzierasz jej do góry) - łopatki ściągnięte tak byś miała wrażenie, że plecy są płaskie. Starasz dolne kąty łopatek zbliżać do siebie (do środka pleców) i lekko opuszczać w dół w stronę miednicy. Dodatkowo wyobraź sobie, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki, mostek wypychaj do przodu - neutralna pozycja kręgosłupa (czyli zachowane naturalne [...]

stud - tylek Ci ucieka w dol, tym samym powodujac zaokraglenie plecow na dole (najprosciej piszac). Rozciagaj dwuglowe i brzuch.

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

[...] poziomie, a w dni bez treningu zero wegli. I chyba będe te redu tak ciągnał, ze wegle na poziomie takim jak dziś w każdy dzien treningowy i powoli jeszcze będę schodził w dół jak nie pójdzie. Jak zagłosujesz to może wpadnie;d A tak na serio na stracie byli lepsi kandydaci, więc pewno większe zmiany po nich bedzie widac. Ale nie powiem była [...]

[...] mówił o tym;-) ja pasa nawet nie mam i nigdy nie uzywałem. karpiu a w tej wersji 170kg na MC na pewno nie realne, bo to bez odkładania itp itd p.s To prawda. Lej z góry na dół na ciężary, nawet jeśli miałbyś robić mc na 50kg, ale z maxymalnym dopięciem łopatki. o to mi chodziło, ale troche źle to napisałem, ;-) p.s2 juz po treningu pleców [...]

[...] klatki No szczerze mówiąc gorzej niż ostatnio.Ja rozumiem rady Antka o pochyleniu...itd.Ale wersja którą robisz nie ma prawa przeorać latsow. Wejdzie w tylne naramienne,dolne trapezy i ewentualnie teresy. Trzymaj sylwetkę bardziej pionowo-łokcie mają pracować w dół nie tył. Sam możesz realnie ocenić która wersja mocniej "wchodzi" w najszersze;-)

wykonuje 16 serii na plecy i po ostatnim treningu doskonale czułem górę jak i dół :) 11seri na górę pleców 5serii na dół na pewno po jakimś czasie zmniejszę ilość serii wiosło sztangą na korzyść hantla a co do ściągania drążka to wolę się podciągać. Jak bym słabo czuł plecy na pewno bym coś zmienił póki co będę tak ćwiczył przez około 1miesiąc na [...]

[...] w tym tygodniu macie czas 2. tak podamy ktore myslimy ze dadza radę :-) 3. nie RDL to rumuński i uważaj: w rumuńskich wypychasz tyłek w tył i zginasz nogi pochylając sie w dół cały czas trzymasz plecy proste, nie odkładasz sztangi, pracuja dwugłowe i pupa, w MC na prostych stoisz praktycznie z prostymi (ale nie zablokowanymi ) nogami opuszczasz [...]

W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

Przysiad " POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? po to [...]

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2 serię 16. Biceps: siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 2 serię 17. Biceps: siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - [...]

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]