dół góra

Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu ;-) Trenuję ciągiem ponad rok. Więc zaproponuję taki podział partii: Podział partii: góra klatki + barki Plecy + bic wolne Dół klatki + tric Nogi + brzuch wolne wolne Ćwiczenia dam takie jak wyżej tylko dipsy tricepsowe będę musiał zamienić. Dam za to odwrotne pompki z obciążeniem.

=Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s-----------wywal to Rozpietki skos 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym [...]

Nie. Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s + łydki Plecy: MC 5s Drazek 4s Wiosłowanie 4s . szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra lub dół 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Przód: Arnoldki 3s Bok: Unoszenie sztangielek na boki 3s Tył: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

ehhh zwykle po 2 miesiącach to nie ma co fotek dawać ale jak już to u ciebie jak na taki staż jest bardzo przyzwoicie ładny poziom BF. jak pytasz nad czym szczegulnie popracować to doradzał bym nad górą klatki masz to samo co ja chociaż mam większy staż odznaczający sie dół klatki a słabszą góre.

Sorki, jestem starszej daty, tak się kiedyś pisało bez znaków, bo ogólnie ludzie więcej mówili niż pisali komunikując się i każdy wyłapywał ton. Nie kombinuj z tymi splitami, po prostu weź prosty plan góra dół 4 razy w tygodniu oparty o podstawowe złożone ćwiczenia, tak żebyś miał partię 2x w tygodniu

[...] z łańcuchami) Łańcuchy poprzez zmiane ciezaru sztangi w trakcie ruchu sztangi pomagają wytrenować dynamike wyciskania.Uczucie jest podobne jak w wyciskaniu w koszulce,dół lzej góra ciężko.Dokładając łańcuchy powinno się ustalić ciezar sztangi na 55-60% CM.Gdzieś widziałem tabele opisującą ciężar łańcuchów w zależności od CM. Power comes [...]

Zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy dół 3)plecy góra 4)klatka 5)barki 6)triceps 7)biceps Jak chcesz ćwiczyć dwoma zestawami to do jednego daj biceps a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na [...]

Klatka wyciskanie hantelek ławka skos gora ławka skos dol przenoszenie Plecy Podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie wyciag do klatki wyciag za karku

Dobrze rozbudowana góra, nogi gorsze już. Na twoim miejscu aby wygladać bardzo dobrze wykonywał bym wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w doł w węzszym chycie , to stymuluje środkową dolna część klaty, a wlaśnie powinieneś poprawić to dziure. I te motyle , chodzi mi raczej o proporcje wydaje mi się że jeden jest znacznie większy od drugiego, [...]

a czy nie lepiej przy masie bedzie wieksza intensywnosc na jedna dane partie miesniowa niz laczyc w push pull badz gora dol. 3dni treningowe oczywiscie na silowni. Poza tym biegam dluzsze dystanse biegowe jak i uprawiam kalistenike amatorsko. Dlatego wykonujac czesciej treningi balbym sie o ich regeneracje. Przy tym musialbym rowniez dodac kalorie.

mile widziany MC w treningu co to MC ? na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na [...]

05.05.2015 Trening (17:30) #rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem) 1.Siady: -6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek) -2s 5x70kg -2s 5x80kg -2s 5x90kg 2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow 3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow 4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg) 5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s [...]

Witaj Oba plany wyglądają ok, choć bardziej skłaniałbym się ku góra/doł, który tak na marginesie też jest splitem ;-) Pozdrawiam.

Diete daj do sprawdzenia do działu odżywianie a plan się nie nadaje,wybrałeś klasyczny split czyli najgorsze rozwiązanie,na dodatek masz kilka bardzo kontuzjogennych ćwiczeń proponuję zacząć od FBW same podstawy lub split z podziałem push/pull góra/dół

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 ( lekki zarys kaloryfera ) 12. TENDENCJA DO [...]

[...] a mianowicie: Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa) Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w Śr - nogi i dół pleców - j/w Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to proszę o wyjasienie dlaczego.

[...] polecam małych ciężarów na kilkanaście powtórzeń To było o tym jak nie należy robić, teraz o tym jak robić. Metod jest kilka Najprostsza : Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami odpoczynek 45-60 sek i powtórzyć robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x [...]

no to przeca zrobił: martwy ciag + wyciskanie stojac <- szablon ogolny gora +dol

Seewy, lepiej inaczej : dwugłowe uda + klatka i czworogłowe uda plus plecy (jak ma być dół plus góra) Serinde, wrzuć ten plan to ocenimy

[...] górny jako ostatni, pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie. czemu tak dużo na biceps? przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton? jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony. na brzuch - najpierw dół, potem góra. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-05 12:56:29