dół góra

Jak chcesz robić nogi dwa razy to podział gora/dół ciala na 4 dni. Lepszej opcji nie ma.

tak, mam TioLogic w czworce gornej, bo mi pekl zab pod katem az w korzeniu i nijak nie dalo sie uratowac - typu np koronka w korzeniu zeba Gora dluzej zarasta niz dol, ale potem na srube wkrecana koronka i smigasz jak z wlasnym, nic nie wlazi itp i nie piszcze ;-) Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-02-13 12:02:11

Pon, 27/2 DNT Tylko godzinka sztang. Tez sie poruszalam. Mega zakwasy w klacie. Musialam uskutecznic w pracowym kibelku rozciaganie, o mamusiu slodko:-P Jadlo 1. jajka, makrela wedzona, 2 deseczki zytniej ryevity, gruszka 2. bataty, schabik, oliwa, ogorek 3. kura, ziemniaki, oliwa 4. rosol z makaronem ryzowym, udziec wolowy, resztka kopytek z [...]

Witam towarszystwo :) No i tak caly tydzien minal zanim usiadlam do wlasnego kompa, zeby sprawniej cos napisac. W pracy niestety nasza przegladarka rzadko wspolpracuje z formatem wyswietlania forum. Tydzien temu zrobilam badania. Ok zyje....ale sa parametry ktore zaczynaja mnie mocno zastanawiac zeby nie powiedziec martwic. Obserwuje zmiany od [...]

[...] mi się podjadać paluszki,lecz przeważnie musli lub błonnik,lub orzechy włoskie lub/owoce suszone(śliwki,daktyle)pestki dyni,sonecznika itp jeśi chodzi o ilość jest niewielka zależy od dnia gdzie nie moge nic wcisnąć natomiast moja praca jest siedząca ;/ denerwujące lecz staram sie jak najczesciej polatac po schodach góra dół:D dla rozbudzenia:)

Rozwiązanie zawsze jest proste . 3 dni w tygodniu SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEGS 4 dni w tygodniu SPLIT z podziałem na PUSH/PULL lub GÓRA/DÓŁ. Ważne byś opierał sie w planie na podstawowych ćwiczeniach . ( maszyny, wyciągi i nadmiar izolacji ) do kosza !

[...] do układania kierował go Tyka. Dlaczego nie HIIT po treningu ?? To najlepsza pora. Rano HIIT nie jest wskazany, więc kiedy go robić ?? Chyba tylko po treningu. Tyka pisał aby łączyć grupy przeciwstawne(przód-tył,góra-dół,przywodzicile-odwodziciele itd.). Wszystko jest spełnione. Tyka prosiłbym cię o wypowiedź dotyczącej tej kwesti i moich pytań.

Ja bym polecał split góra/dól ciała. Może być 4 dniowy jeśli się uprzesz. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 6.

fbw,split typu: push/pull; przód/tył; góra/dół lub split partia x2 w tygodniu. Inne splity Cię nie interesują/

podzialiłbym cialo na dwie części- np. klasyczne na zasadzie pchaj -ciągnij, albo nawet lepiej -bo bedzie to lepiej pasowalo do obwodow- gora- dol klatka/najszerszy/barki/biceps/triceps czworogłowe ud/dwugłowe ud/prostowniki grzbietu/czworoboczne/łydki/brzuch teraz zapelnić ćwiczeniami, ustalic liczbe serii i powt, rozlokowac w okreslone dni i [...]

Aeroby to nie jest droga do dobrej sylwetki. Grucha jesteś - więc i tak obeżre Cię z góry, spompuje dół (gruszki tak mają), i zestresujesz organizm. W diecie masz duże rozjazdy jak jadasz od 1500 do 1800. Czyli co do treningu - reasumując - góra stanowczo za słabo robiona, kardio ją dalej będzie zjadać a nogi pozostaną wciąż zbyt masywne w [...]

wklej ankiete poza tym laczenie nog z plecami to nie zbyt madry pomysl wez push pull, przod tyl albo gora dol

bolo_young Pytanie: Skoro chcesz ćwiczyć splitem, dlaczego nie wybrałeś nic w stylu push/pull, klatka/barki/triceps, nogi/plecy/biceps, góra/dół albo czegoś takiego, tylko od razu zdecydowaleś się na trenowanie każdej partii raz w tygodniu? Nie to, żebym chciał Cię poprawić, po prostu pytam.

pisz po polsku nazwami ćwiczeń... skos góra wiadomo musi być pytanie czy dać na początku skos dół czy płaską... reszta planu jest ok?

[...] wyciągu z przodu lub z tyłu to jest obojętne bo te same mięśnie są zaangażowane ?? no pomijając ze z za karku to kontuzje... ławki prostej nie robiłem od roku ;] wiecznie albo skos dół i skos góra lub pompki na poręczach ale bez obciążenia... macie jakieś uwagi jeszcze do planu ? poprawki? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-13 13:03:09

jest dobrze ,gora jak i dol, narka

[...] suplementy : brak Poprzedni trening(stosowany przez 5 miesięcy): poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 10 8 6 6 wyciskanie na skośniej ławeczce dół 3 x 10, 8 6 wyciskanie na skośniej ławeczce góra 3 x 10 8 6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10 8 6 6 wyciskanie francuskie 10 8 6 prostowanie przedramion wyciąg [...]

-ale góra jest bez tłuszczu na ramionach barkach pokazuja się na treningu i po żyły a -dol brzuch fałda poniżej pępka na 5 cm i na wew stronie ud też sporo. Który plan wybrać co będzie najbardziej dla mnie optymalne waszym zdaniem? Jeżeli chodzi o preparaty to coś jeszcze potrzeba [...]

[...] 45s 60s 7. Wypad w tył, RTX 2x10 2x12 2x12 2x10 8. Brzuszki na maszynie 10x27,5kg/10x30kg/8x30kg 12x25kg/12x25kg 12x20kg/12x22.5kg Pomiary / wymiary po 4 tygodniach lekko w dół, ale szału nie ma. W lustrze bez zmian (trudno się dziwić przy takich spadkach kg i cm :-P ). Waga startowa mogła być 68,4 kg, pomiar był niezdecydowany. [...]

ogólnie lepiej zrób teraz trening dzielony na dwa zestawy musisz isc do przodu. fbw 2 zestawy abo split push pull góra dól itp