dół góra

MArkoto: zarówno góra (za barkiem) jak i dół pleców przylegają tą stroną do oparcia

no ja tez nienawidze sprzatac, kurka taka strata czasu, odkladac na miejsce dobry pomysl ale nie jak sie mieszka w domu i z wszytskim trzeba biegac gora dol - niewykonalne :D

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

Albo rozłożę treningi góra i dół

Zaraz dojade zjem rybkę z warzywami prysznic i jazda, szkoda czasu, i tak mam 4 treningi gora dol z rzędu, wiec walne zolpa i wyspie się przynajmniej

Owszem, różnica między góra/dół jest spora ale ten plan bazuje na podstawowych ćwiczeniach ze średnia objętością. Same plecy i klatka ile serii roboczych nie mówiąc o reszcie względem treningu dołu. Do zimy trenuje na siłowni domowej gdzie mam tylko ławka, drążek, stojaki do przysiadów + mały atlas. Trening pod aktualne możliwości dobrany. [...]

ze co?? idę zjeść przed treningowy Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 137,5/3x3 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki wedle uznania 3 Dzień -"stopniowanie" 4 serie -"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie -wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy -według uznania "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz [...]

OnDi121 przy twoim stazu nie ma potrzeby wprowadzania jakiegos priorytetu(u ciebie-klatka),gdyz cale twoje cialo(wszystkie grupy miesniowe) to jeden wielki priorytet. musisz troche wiecej doswiadczenia zlapac i masy. a tutaj,najlepszym rozwiazaniem,jest trening 3 x tyg. full body,gdzie na kazdym treningu musisz pobudzic 3 najwieksze obszary: -dol [...]

puma 3 dniowe podziały: " Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne " albo też fbw wodyna jest 3 dniowe szukaj postów wspomnianych pumy i wodyna, apokalipsa poprawił też z 1000 planów , i Jodełko układa fajne plany koniecznie [...]

metbol fajnie że znalazłeś pomoc, życzę Ci samych sukcesów ale najwyraźniej masz emocjonalne problemy ze sobą, zachowujesz się jakby Ci do obory podłączyli internet, po Ci to? na forum mamy przyjemną atmosferę a buraki są marginalizowani jakbyś nie zauważył, sam zdecyduj jaką postacią chcesz być na tym forum. i nie kłam jak pies napisałeś że masz [...]

zastanawiam się czy nie zmienic treningu na góra/dół od przyszłego tygodnia co o tym sądzicie?

Dzisiaj tylko bieganko na czczo a tak to dzień spędzony na rozmyślaniach nad planem treningowym i zastanawiam się przy robiąc góra/dół kiedyś się w ogóle brzuch trenuje?? %-) Zdecydowanie, najbardziej optymalnie w dni lower.

Ale łuk oddający naturalną krzywiznę kręgosłupa jest ok. Ważne, żeby łopatki (góra pleców) i dół pleców przylegały do ławki. Stopy stawiasz pod sobą - tak żeby przynajmniej pięty były pod pośladkami. I powinno być ok.

[...] A ściąganie staram się robić jak podciąganie na drążku, tzn ruch zaczynam tak jakbym się chciała podciągnąc a potem ściągam drążek, więc pewnie dlatego tak mi te barki góra dół latają. Następnym razem spróbuję inaczej. Dzięki A i jeszcze chce dopowiedzieć, że jak robię aero na bieżni po siłowym, to mnie piszczele bolą jakby mi miało co tam [...]

sss. A spróbuj z lekką sztangą, albo i z kijem od miotły, zrobić ZUPEŁNIE na prostych nogach - tak minimalnie ugiętych - żeby nie było przeprostu. Rdl to jest ruch praktycznie tylko w biodrze, a ty latasz góra-dół jak przy zwykłym mc, tyle tylko, że sztangi nie odkładasz na ziemię. Może pomoże takie ćwiczenie na sucho?

[...] oparta plecami o nią. Wtedy zdejmiesz sobie z uwagi górę ciała i możesz przypilnować tego rozporu. Ważne - stopy wysuń przed siebie na tyle daleko żebyś nie wstawała z palców! Co do mostka - ciężko wyczuć bo krążki zasłaniają. Ale mam wrażenie że tiltu na górze nie ma - jest za to wahnięcie góra-dół. A tu nie ciężar się liczy tylko tilt właśnie.

[...] stopy bardziej pod siebie - postawił je nawet na palcach mniej więcej w pozycji gdzie masz tyłek ;-). Będzie stabilniej oraz wyciśniesz swobodniej większy ciężar. tyłek i dół pleców dotyka ławki oraz góra pleców, łopatki mają być ściągnięte. We wznosach ta perspektywa nagrania sporo zamydla odbiór techniki. Nie wiem czy za mocno łokci nie [...]

Ja narazie lece splitem żeby sie rozgrzać bo wracam po dłuższej przerwie , ale jak rozpoczne phat to mam góra siła dół siła i 3 dni hipertrofi 2 partie na każdym treningu duża objętość cykle po 2-3 miesiace później zamiana na split 1-2 miesiące i znowu phat a później to sie zobaczy :)

[...] {:-( Mam nadzieję, że z tymi moimi nogami da radę coś zrobić. Widzę w nich zmianę, to na pewno ale jeszcze długa droga żeby coś z nimi zrobić, bo góra reaguje szybko, a dół jest strasznie oporny. Dobra koniec wywodów. Wagę uzupełnię jak będę u rodziców, bo w domu nie mam. No i poprzednio błędna wpisałam i dziś już jest poprawiona. Tak samo [...]