dół góra

[...] m. czworogłowe ) z martwym ciągiem na prostych ( m. dwugłowe ) a w treningu B np. Przysiad tylni ( m. czworogłowe ) i żuraw ( m. dwugłowe ). Myślę że lepszym rozwiązaniem jest podział FBW na tren ingi A-B albo góra-dół albo push-pull niż A-B-C. Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 11:39:26 Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2013-04-06 11:46:28

no zapomnialem zwrocic na to uwagi siadam oczywiscie bardzo nisko i stosuje podstawki z talerzy pomaga mi to zachowac prosta postawe hack ze sztanga tez robilem czuc bylo dobrze pokombinuje z tymi pow zobaczymy jak to wyjdzie :)dziekuje za odp i owocnych przygotowan do nastepnych zawdow:) a z dieta bialka nie brakuje i ogolnie trzymana problem [...]

[...] pierwszego ciężaru jak najbardziej, możesz dać sobie nawet odrobinę mniejszy, by wykonać te 6 powt. co drugi tydzień skosy ćwicz na zmianę np. 1tydz. góra, 2tydz. dół, 3tydz. góra itp. wywal wyciskanie wąsko co do trica to przede wszystkim pompki na poręczach 3 x max francuz 8, 6, 4 prostowanie na wyciągu 3 x 8 brzuszki 3 x max wtorek [...]

Widzisz znalazłeś pozycję dla siebie w siadach. Jak tam szybkosć schodzenia skorygowana, czy tez tak zapieprzasz gora-dol

[...] 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/5,5,5. 5. Wyciskanie hantlami: - 15kg/10 (skos góra), - 15kg/10(płaska), - 15kg/10 (skos w dół). 6. Barki. 1. Miałem dylemat, czy wchodzic na 92,5 czy na 95, ale po pierwszej serii na 92,5, która poszła mega lajtowo zdecydowalem, że założę 95 i poszło bardzo [...]

[...] 3. WW: - 90kg/4,4,4. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 32,5kg/5,5,5. 5. Wyciskanie hantlami: - 17kg/10 (skos góra), - 17kg/10 (płaska), - 17kg/8 (skos dół). 6. Pusch Press: - 20kg/6, - 40kg/6, - 50kg/5, - 60kg/5,5,5. 7. Barki(bok i tył). 1. Nie powiem, żeby jakaś wielka moc była w tym WL, ale wszystkie serie poszły ze [...]

Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]

[...] poleciłem kuplowi, który trenuje pod moim okiem, a sam wypróbuję Kaizenowego spalacza. fidelloz: Jeśli mógłbym coś dodać od siebie to zmieniłbym nieco proporcje: góra-dół. Nogi wydają się przytłoczone przez wielkie barki i mięsistą klatę. Pozatym 61 w udzie i 40 w łydce to nie jest dużo imho. Kurcze, akurat barki i klata miały w tym [...]

Matko Bosko Redukcyjno. Masz nayebane w gospodarce hormonalnej jak ta lala. Z natury jesteś estrogenowa: filigranowa góra, cięższy dół. Tu powinnaś mieć płaściutki i szczuplutki brzuszek, a Ty masz wałek tłuszczu pod pępkiem, co ewidentnie wskazuje na to, że organizm jest/był w stanie chronicznego stresu (niech żyją głodówy!). Do tego masz dużo [...]

[...] Przeszedłem z FBW na Push Pull Legs. Miałem z nim problem, ale w tej kwestii napisałem w dziale ,,Trening dla początkujących”. Teraz najpewniej będę działał Góra-dół lub zmodyfikuję (głównie zmniejszę objętość) w tym swoim PPL. O to się będę raczej pytał na tamtym dziale, tutaj piszę w ramach kontekstu. Tańce mi się skończyły, a skoro [...]

[...] treningu klatki WL 4x70 Skos góra 4 x 10 60kg Skos dól 4 x 65 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x 10 22,5 widac wzrst obciążenia o 5 kg w WL oraz w skosie w dół, a także w pomkach oraz francuskim powoli do góry a może za miesiąc może 2 będe już podnosil swoją wage (87kg)

co do treningu-podział przód/tył jest nie możliwy do ustalenia przy ćwiczeniach wielostawowych już lepiej góra/doł lub push/pull

Autopsy codo treningu-podział przód/tył jest nie możliwy do ustalenia przy ćwiczeniach wielostawowych już lepiej góra/doł lub push/pull Ale mi taki podział bardzo odpowiada. Np w treningu push/pull musiałbym dac wyciskanie na klatke na barki i w wąskim chwycie na triceps na jednej sesji treningowej i to by była jakaś masakra zrobic 3 cwiczenia [...]

DZIEŃ 47 - 2.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

[...] łapy przestaną rosnąć. Oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s. rozpiętki na płaskiej 3s. (skos w dół możesz zrobić w następnym cyklu zamiast płaskiej) Triceps francuskie sztangą w leżeniu na ławce płaskiej 4s. prostowanie ramion na wyciągu(uchwyt w kształcie litery V) [...]

[...] rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo ze sztangą 15x4 środa [...]

Wyniki naszych dzisiejszych zawodów. Muscle były wykonywane czysto siłowo z poprzeczką z przodu,a dipsy na komendę góra-dół. Filmik z pokazów postaram się posklejać na jutro. W Wejściach siłowych wzięło udział 5 zawodników: 1. Mateusz Grzeszczak – 12 powtórzeń 2. Kacper Jach - 10 3. Hubert Kubiszewski – 9 4. Max Tarmanowski 3 5. Dawid Pęsiek – 2 [...]

[...] konkurencje i super prezentował się na pokazach-ładne salta fikał :) Tadeusz-regulamin dipów z naszych zawodów: 1-WYKONANIE:Pompki na Poręczach wykonujemy na komendę góra-dół. Na górze musi nastąpić całkowity doprost ramion,a na dole zejście lekko poniżej kąta prostego między ramieniem a przedramieniem. Każdy zawodnik będzie miał swojego [...]

Pytam bo masz lepszy przegląd wynikow na poręczach.Ja mam zamiar je przykatować narazie udało mi się 33x na komendę /góra -dół/.Film mam:)

Wyniki tak na szybko.Muscle podium to 20,16,15.Podciaganie z 32 to 16,15,14.Dipy z 48 kg to:25,23,22.Pompki w finale po 2 rundach eliminacji wygrał zawodnik który zrobił na tempo góra -dół -235 pompek.