[...] była w planach i nie wyszło. Ale jeszcze nic straconego, żeby się w tygodniowej ilości zmieścić, to jutro i sobota są zarezerwowane na trening. Miska dzisiaj gorsza od wczorajszej. Muszę na zakupy bo echo w lodówce słychać. Mam nadzieję, że w weekend ponadrabiam Wasze dzienniki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5358d12e71d146a28ffe34c4134be866.png
[...] mowie stanowcze nie.Ogolnie zywie sie zdrowo 5 razy dziennie w granicach 2700kcal.glodu nie czuje ,wazenie i zdjecia co tydzien bede zamieszczal ,a poki co podgladam dzienniki innych i wyciagam sam wnioski stosuje sie do zasad redukcji i lece z tematem. Zmieniony przez - zakład1000 w dniu 2012-03-10 15:51:03 Zmieniony przez - zakład1000 [...]
tak jak wyzej,przy takiej wadze lepsze na poczatke marszobiegi i rower mniej obciaza stawy poczytaj dzienniki forumowiczow prowadzonych przez Konia .Tam wielu z problemem jak twoj.A co do silowni to nawet robienie samej klatki,ramion(nie wierze ze to pisze:) w twoim przypadku tez ma sens to zawsze jakis rodzaj aktywnosci
Bo pójdę do szkoły i już nie będzie za dużo wolnego czasu ;-) Ale pocieszam się tym że za tydzień rusza F1 8-) To masz fajnie nawet bardzo \-) Trzeba dzienniki przeglądnąć żeby coś na ten konkurs wiedzieć \-)
kuchnia sfd - tam masz kupę przepisów na redukcję. popatrz też w dzienniki moich podopiecznych, tam nikt suchej kury nie je. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-11 18:10:05
Ja się Ciebie nie chcę czepiać. Oglądam sobie dzienniki i szukam pomysłów na posiłki. Wczoraj np. zauważyłam u kogoś przepis na placki owsiane i były rewelacyjne. W innym dzienniku - jajecznica na oleju kokosowym. Podobno świetna, a na pewno bym na to nie wpadła. I tak się zastanawiam - kiełbasa + wiórki kokosowe (masła nie masz w rozpisce), dalej [...]
[...] zaczynają mieć sens. Bez tego to takie zwykłe machcanko-podskakiwanko porównywalne z grupowym aerobikiem. Godzina na bieżni? :-> Spacer czy bieg? Jeśli to drugie, to chcesz sobie kolana zniszczyć? Dieta: 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Do poczytania dzienniki shrimp, Arkony, aneiko i anister.
[...] jest duzo bardziej brutalna, z tych twoich "posilkow" to moze zostac ten banan i bialko po treningu, oczywiscie w niedlugim czasie po tym musi byc normalny posilek, bialko + wegle czyli np kura + ryz ulozenie diety nie jest wcale takie trudne jak sie wydaje, poczytaj tez dzienniki chlopakow ktorych prowadzi Koniu151, tam jest skarbnica wiedzy
Dzięki Marta };-) Przestudiowałam dzienniki Miss, Asi i Berry wytyczne znam :-) Teraz muszę się zaopatrzyć w zieleninę i suplementy (trzeba męża naciągnąć jak chce małą Zuzię w przyszłości :-P ) oraz skonsumować nadwyżki kasz dlatego właściwą dietę myślę że zacznę za kilka dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurcze , ale ja to mam zapłon %-) Czekam na maila od podopiecznego. ;-) Mam nadzieje, że się w ogóle odezwie %-) Skoro mamy jak najszybciej ruszyć. Dzienniki mają być założone w temacie? Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-03-14 16:42:16
[...] się dokładnie trzymać wytycznych, ale przyznam się, że miałam chwilę słabości i byłam 3 razy chora i trochę mi nie wychodziło to wszystko. Tak czy inaczej, będę prowadzić dzienniki i w miarę czasu udzielać się na forum. Dziewczyny bardzo mi pomogły, zwłaszcza Marta, za co bardzo dziękuję. Trzymam kciuki za Ciebie!!! Rób to co Wyrocznia każe, a [...]
[...] nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Misworld normalnie trwa walka - ja kontra moje ciało ale się nie poddaję ;-) Shaneeya powiem Ci, że dobrze, że są dzienniki (laptop dalej nie działa i nie mam zdjęć), jak mam doła to popatrzę na dziennik konkursowy i wtedy wiem, że się da, że mogę inaczej wyglądać. Nie wiem czemu teraz [...]
ja osobicie wzoruje sie na diecie osob ktore maja dzienniki, biore rowniez pomysly na posilki z tamtad. Wydaje mi sie to latwiejsze niz kombinowac co by tu zjesc :P Rano robie omlet z rodzynkami i jogurtem zeby to ze smakiem weszlo. Doloz jakies warzywa, surowki. Jesli latwo Ci wchodzi w tluszcz, na kolacje jakis twarog, mieso z kurczaka lub jaja. [...]
Marta, przyznaję, że jeszcze nie, bo próbowałam się przekopać przez dzienniki i znaleźć informacje, które kiedyś wpadły mi w oko. Ale pracują nad tą mazią. Powtórzę jeszcze moje pytanie odnośnie progresji ciężaru: mam zaczynać z mniejszym, czy w ostatniej serii robić tylko kilka powtórzeń? I ostatnie pytanie: jak długo będę pić ten tran? bo jak [...]
tak, tylko proporcje sobie dobierz pod siebie. Z jego diety wyciagnij pomysly na posilki. Z tego co wyczytalem on nie wrzuca do kalkulator warzyw, surowek itp. Pozatym poprzegladaj inne dzienniki treningowe zawansowanych i powinno byc o niebo latwiej. Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-16 17:25:20
ok:) Muszę zacząć przeglądać wasze dzienniki, bo brakuje mi pomysłów co można zjeść i jak skomponować posiłki. A może możecie mi podpowiedzieć kto ma podobne proporcje B/W/T i kogo mogłabym "naśladować":-D Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-17 09:52:13
[...] rozumiesz, że wzrost wagi nie musi oznaczać wzrostu ilości tłuszczu? Mierz się porządnie raz na tydzień,w tym samych warunkach, żeby można było ocenić zmiany lub ich brak, z takich wypisek co trzy dni: nogi schudły, waga do góry na prawdę mało wynika. Widziałaś dzienniki dziewczyn które straciły dużo tłuszczu przy małym spadku kg na wadze?