dziennik

Na siłke będę za nie długo chodził, wyskok itd ;-) kupie karnecik to i dziennik w początkujących założę, więc musisz wbijać :-)) bo będę filmiki być może jakieś :-P

ok dzieki za pomoc. Sciagnalem program "dziennik posilkow vitalmax" i wyszlo mi tak: Zapotrzebowanie: Kalorie: 3282 Białko - 224gr (2gr) Weglowodany – 168gr (1,5gr) Tluszcze – 190gr.(1,7gr)

ok dzieki za pomoc. Sciagnalem program "dziennik posilkow vitalmax" i wyszlo mi tak: Zapotrzebowanie: Kalorie: 3282 Białko - 224gr (2gr) Weglowodany - 168gr (1,5gr) Tluszcze - 190gr.(1,7gr) Ok, i dobrze wyszlo, proponuje po jakims czasie zwiekszyc ilosc bialka do max 2,5g/kgMC, jak rowniez zreszta napisal kolega wyzej. Zdr.

Nom jako dziennik tylko 1 treningu nie wstawiam. Wymiary wstawie dzisiaj i potem nastepne wymiary + zdjecia po zakonczeniu kazdego nastepnego poziom u (2-13) ;d / dzienks ;] Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-08-08 12:14:20

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proponuje założyć zeszyt – dziennik treningowy – przepisac liste cwiczen i uzupełniać cieżary jakimi sie trenuje wraz z notatkami typu /ciezko poszlo, zbyt lekko, duza rezerwa/ bysmy [...]

ściąg dziennik posiłków powoli a do wszystkiego dojdziesz

1. Hiity to nie są "zwykłe" interwały, tylko ich ekstremalny wydanie. 2. Kojarzę dziennik z DT, (http://www.sfd.pl/Karquaz__od_zera_do_pakera.-t959731-s6.html), dlatego powiem Ci, że takie wyniki: Przysiady 5x10p 37kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 37kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg [...]

[...] się nie sprawdzić... ;-) Wypełnij ankietę z regulaminu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html i przy okazji wrzuć informację o tym jak się odżywiasz poprzez dziennik żywieniony na stronie potreningu.pl - tu masz info jak to zrobić: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

No ale podaj argumenty dlaczego białko nie od początku? Mój argument: białko od początku, bo po treningu trzeba szybko dostarczyć białka szybkowchłanialnego czyli nie z jedzenia i odżywka się tu sprawdzi, do tego rodzynki lub banan (który uzupełna glikogen wątrobowy, no ale od biedy moze byc) Czy moglibyście mi polecić dietę, jakieś odżywki, a co [...]

ja też zaczynam z lafayem :D tylko że ja niecałe 180 i waga 55 o.O Założę dziennik to poobserwuję wymiary :)

z checia bym wrzucil moja dietke ale nie umiem skonfigurowac profilu zeby miec dziennik zywieniowy potrzebował bym krok po kroku bo naprawde nie wiem jak wrzucic takie screeny jak inni http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Przykładowa dieta np wystarczy wejść w jakiś dziennik na forum np naszego doradcy dudee http://www.sfd.pl/_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s27.html#post7

[...] włoskich i nasycone z 2 jaj 10.00 - 10g orzechów włoskich i 10g oleju lnianego 19.00 - 10g orzechów włoskich i 10g oleju lnianego, nasycone z 2 jaj 22.00 - 10g oleju lnianego, 6g tłuszczy z serka wiejskiego Licząc olej lniany=oliwa z oliwek (dziennik posiłków) Kwasy nasycone - 20% Kwasy jedno nienasycone - 45% Kwasy wielo nienasycone - 35%

[...] 3 Wafle ryżowe po drodze dwie drożdżówki 12:00 150 g kurczaka 100 g makaron durum ogórek 14:00 TRENING Następny dokładnie wypisze, dzisiaj nie liczyłem na to, że założę dziennik i nie zapamiętywałem/zapisywałem obciążenia 16:00 Idę robić 150 g kury i makaron durum z jakimś warzywkiem Później pierogi ruskie i na koniec twaróg. Wiem, że nie [...]

Zacznij od wyliczenia kalorii ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Potem możesz policzyć co jadłeś do tej pory I porównać jak sie ma jedno do drugiego. Możesz skorzystac z kalkulatora na potreningu.pl dostępnego po kliknięciu w Twój nick a następnie w "Dziennik treningowy".

Wiem-sledzilem dziennik, poki byl Co do spalacza, to jestem zdania, ze ma on prawo bytu dopiero przy "ostatnim szlifie". Przy wiekszym poziomie BF nie widze sensu zakupu takowego. No, ale jak to bywa-rozni ludzie, rozne zdania

chyba troche pomyliłeś działy, no chyba że chcesz prowadzic dziennik, ale troche to źle zacząłeś nikt Ci tu na pewno nie poda gotowego planu treningowego i diety na tacy, musisz tez wykazac troche od siebie to raz a dwa że praktycznie nic o Tobie nie wiemy. poczytaj troche działy "odżywianie" i "trening dla początkujacych", szczególnie tematy [...]

musisz wpisać każdy posiłek z osobna w dziennik żywieniowy, zapisać a następnie kliknąć generuj zrzut, dostajesz gotowy obraz wrzucasz tu i oceniamy :)) powodzonka

no to masz dziennik zywieniowy od tego w profilu;)

dziennik posiłków na potreningu.pl i tam masz wszystko