dzienne zapotrzebowanie sfd

[...] obliczasz swoje zapotrzebowanie, mnozac twoja mase przez podane przeze mnie ilosci makroskladnikoow przypadajace na 1 kg masy ciala; otrzymoojesz wtedy zapotrzebowanie dzienne na kazdy z makroskladnikoow; nastepnie dzielisz to na 5-6 posilkoow spozywanych w roownych odstepach czasu, uwzgledniajac, by ostatni posilek byl czysto bialkowy /u [...]

[...] działał wg obu etapów i 1 i 2, w planie jest redukcja, czyli potrzebujesz dobrej diety, która zakładać będzie jedzenie mniejszej ilości pożywienia niż twoje zapotrzebowanie dzienne - i zaczynasz chudnąć zapotrzebowanie dzienne liczysz wg tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- i przykładowo odejmujesz 200-300 kcal i masz liczbę do której [...]

Ok. Poniżej trzy dzienne jadłospisy. Ze względu na fakt, że przygotowuję posiłki na 3 dni do przodu i idę trochę na łatwiznę to jak widać poniżej przez trzy dni jem prawie identyczne posiłki. Co 3 dni wpada inny zestaw (rotacja żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, [...]

[...] latwiejsze do przelkniecia (sam tak robie) Nie wiem jak u cebie z tolerancja laktozy ale ograniczylbym produkty mleczne na redukcji. przyjmuje się więc, że zapotrzebowanie dzienne na kcal dla kobiety to: waga*24*0,9 Oczywiscie plus aktywnosc fizyczna:) Wracając do diety. Na redukcji nie wolno jeść cukrów. Truizm ale często o tym zapominamy [...]

[...] odpornosciowego, prawidlowe wydzielanie sie insuliny przez trzustke i stezenie witaminy A oraz cholesterolu Ma swój udział w regulacji cisnienia krwi i rytmu. Jego minimalne dzienne spozycie wynosi 5 mg, zalecane 15-20 mg. Niedobór cynku powoduje niedokrwistosc, spowolnienie tempa wzrostu, wady wrodzone, zle gojenie sie ran, zapalenia skóry i [...]

[...] jest inny, ma inną przemianę materii i niekoniecznie jakiś typ diety będzie się sprawdzać u każdego. Jednak od czegoś trzeba zacząć, przyjmuje się więc, że zapotrzebowanie dzienne na kcal dla kobiety to: waga*24*0,9 to jest pewna baza od której zaczyna się obserwacje. Najlepszym rozwiązaniem jest ułożyć sobie dietę dla tak obliczonego [...]

[...] tam dowiesz sie wszystkiego , co do odzywaiania diety najpierw policz swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie białko tłuszcze węgle , i zobacz czy swoim codziennym jedzeniem uzupełniasz to zapotrzebowanie , jeżeli chcesz redukować to od dziennego zapotrzebowania na [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z tego kalkulatora wyliczałem zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie dzienne BTW: dzień nietreningowy: 140g/80g/300g //// 2g / 1,15g / 4,3g na 1kg masy dzień treningowy : 160g/90g/345g ///// [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z tego kalkulatora wyliczałem zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie dzienne BTW: dzień nietreningowy: 140g/80g/300g //// 2g / 1,15g / 4,3g na 1kg masy dzień treningowy : 160g/90g/345g ///// [...]

[...] badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic na dużej grupie ochotników których przez okres 8 tygodni żywiono dietą zawierającą o 1000 kcal więcej niż wynosiło zapotrzebowanie dzienne każdego z uczestników badania. Po ośmiu tygodniach, w ciągu których badani zjedli o 56.000 - 60.000 kcal więcej niż ich zapotrzebowanie, stwierdzono że badani średnio [...]

[...] dzień dzisiejszy bieganie z elementami interwałów o dł. ~6km Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według mnie wyszło troszkę za duże, ale będę się trzymać tych 2800~2700kcal dzienne A za tydzień w weekend obetne 100kcal i będę trzymać tak długo aż zrobi się zastój /SFD/Images/2015/11/8/6b6ab72f24db4a1d8da56a4069c13455.jpg Zmieniony przez - [...]

wiem, kopsnęłam się, bo nie z naszej strony brałam. Wzięłam stąd http://www.sfd.pl/-t276436.html i wychodzi, że: Moja podstawowa przemiana to 1590kcal Podczas moich 2x2h basenu i 2x 1h areobiku spalam razem 1450kcal (tyle w całym moim tygodniu). Czyli ok. 207kcal na dzień. Moje zapotrzebowanie dzienne = 2400kcal

[...] mi (niestety) takie spożycie : B/T/W 116/42/453g czyli nijak to się ma do diety- za dużo WW więc obliczyłem sobie wszystko od początku i wyszło mi tak: zapotrzebowanie dzienne w/g tego - http://www.sfd.pl/temat191365/ - ok.2600kcal przy redukcji ok.2000kcal makroskładniki w/g tego http://www.sfd.pl/temat89657/ B/T/W 170/35/250 przy czym [...]

Skalar. to ja juz nic z tego nie rozumie. jak dzienne dawki w gramach b,w,t byly by najlepsze bo teraz to juz z tego nic nie rozumie. tamto zapotrzebowanie obliczalem zgodnie z postem qazara http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html jesli mam cos zle to co mam ewentualnie poprawic?

[...] diety, bo zmieniłem poprzednia. Dodam, że mięsa z kurczaka będę zamieniał na schab, wołowinę, uda z kurczaka, świeże ryby. Posiłki będę również zamieniał na inne, ale żeby dzienne wartości były takie same. /SFD/2017/9/23/f0da839930c64593ada1ad8d414bc1a9.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 16:06:30 Zmieniony przez - [...]

[...] Skoro juz troche cwiczyles na lwasnym ciezarze to mozesz zaczac np od III etapu jesli czujesz sie na silach. Jesli chodzi o diete to musisz policzyc zapotrzebowanie dzienne twojego organizmu. Rzezbie masz to teraz powinienes troche masy nabrac wiec doaj do zapotrzebowanie nadwyzke kaloryczna :P

[...] Przy prawidłowej diecie w jadłospisie muszą się znaleźć białka, węglowodany i tłuszcze. Czego jaki produkt zawiera najwięcej - poszukaj na tym forum . Zapotrzebowanie dzienne w przypadku aktywności (siłownia+aeroby) powinno być: białek - 160g węgli - 160g tłuszczy - 35g Posiłków przynajmniej 5 dziennie. Poszperaj trochę na forum to [...]

[...] żywieniowych http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html zbilansowana dieta redukcyjna, nowe spojrzenie. Twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyniesie ok ~2500 kcal, więc nie widzę sensu żeby obcinać 1000 albo i nawet 1500kcal. Wystarczy jak obetniesz na początek 300-500 kcal i efekty będą:) [...]

[...] ogólny bilans tej podglądowej diety wygląda: Białko Tłuszcze WW kcal Łączna ilość: 159 86 243 2396 Ustalone dzienne zap.: 120 90 300 2400 Realizacja %: 133% 96% 81% 96% Dos. ilość na kmc: 2,7 1,4 4 39,9 Jak [...]

[...] daje Nam 2340kcal w założeniu 1.4 - 2184kcal. W pewnym sensie robię... Redukcje bo chcę stracić tłuszcz więc nie odejmując tak bardzo dużo zaokrąglam swoje zapotrzebowanie dzienne na 2000kcal i powinienem wziąć się do układania diety. Jednak pojawia się problem... Dlaczego? Postanowiłem zwiększyć białka zmniejszyć węgle ustaliłem proporcję [...]