dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od tego odejmij ok 300 kalorii i ułóż tu plan http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ... a potem wstaw tu do sprawdzenia...

moglby mi ktos obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 176 i waze 85kg chodze 6x w tygodniu na silownie trening trwa okolo 70min cwicze na mase 4x plus 2x w tygodniu klata silowa zadko pracuje:0 wiem ze w innym dziale jest pokazane jak to obliczac ale mi wychodzily jakies dziwne sumy takze bede bardzo wdzieczny

co masz na myśli pisząc dobra dieta? ja jem takie produkty które spełniają moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[...] za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki owsiane z pierwszego posiłku na pieczywo razowe do jajecznicy. Pozdro Napisz jeszcze typ budowy i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-31 12:08:02

Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Jest cała masa wątków w sprawie redukcji, więc powinieneś zacząć od poczytania. Jednak .... - Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnij w tym swój wysiłek. -Porób zdjęcia z każdej perspektywy, dokonaj pomiarów w kluczowych miejscach. -Ułóż sobie dietę i pamiętaj o szczegółach, jedz czysto, odstępy między posiłkami 2.5h mniej więcej, [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t1065105.html pkt. 3 Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się jeść mniej niż ono wynosi. Skoro masz taki w miarę aktywny tryb życia, to raczej wystarczy. Szukasz planu do ćwiczeń na siłownię, czy do domu? Bo jeśli na siłownie to odsyłam do działu "Trening dla początkujących". Jeśli jednak [...]

[...] że w pewnym okresie czasu dostawał dużo za mało energii niż tego potrzebował i nastawia się na magazynowanie każdej nadwyżki w tkance tłuszczowej. NIech sobie wyliczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, pojedzie jakiś czas na diecie na 0 a potem niech odejmie -300 Kcal i problem z głowy. P.S. Madry Polak po szkodzie, jeśli pare razy ją to [...]

[...] na początek powinno ;) Oczywiście jeśli Cię na to stać możesz sobie ułożyć odpowiednią dietę i wtedy efekt przyjdzie z pewnością. A słyszałem jeszcze, że warto obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po czym odjąć od tego wyniku 500 kcal i tyle spożywać w ciągu dnia ;) Wytrwałości! Zmieniony przez - Downnian w dniu 2014-06-01 21:43:27

Dasz radę. Najpierw policz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a później już pójdzie z górki . Odnajdziesz odpowiedni link.

--> wpierw poczytaj posty podwieszone --> potem spróbuj określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne--> potem ułóż mnie więcej diete a my ci poprawimy

moze jeszcze mamy Ci węgiel z piwnicy przyniesc? albo ziemniakow w polu ukopać? diete uklladasz sam i dajesz do sprawdzenia. dobrze by bylo gdybys mial wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. czytaj tematy podwieszone. trening - w dziale trewning. na marginesie dodam, ze bardzo mozliwe iz popełniasz bardzo powszedni błąd żywieniowy i jesz za [...]

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i daj nadwyzke kalori 300

ok to biore chyba na mase :> Moje wyliczenia : 64kg x 24=1536 (BMR) 1536 x 1,2=1843,2 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) 1834,2x 1,2=2211,84 (do budowy masy) Dobrze wyliczyłem ?

[...] kaloryczny, mając 50% białka że masz aż nazbyt mało kalorii. Chyba na tym masy nie budowałeś co? Chyba, że Twoje 50/50 to naprawdę potężne dawki jedzenia %-) wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli BMR- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później układając dietę kieruj się tym co Ci napisałem i [...]

Tego nie mozna uznac za diete redukcyjna nie masz podstaw wiedzy jak to sie robi. Wejdz w dzial odzywianie i dokladnie go przeszukaj, tam jest wszystko. Musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć z tego okolo 20 % oraz skupic sie przede wszystkim na białku ok. 3,5 grama na kg. zdecydowanie uciąć ilosc wegli bo to one tuczą [...]

Nie stosuje zadnej diety :-( Sam sobie odpowiedziałes :) poczytaj podwieszone tematy z działu odżywianie, odchudzanie. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij kilkaset kalorii i patrz na efekty Nikt nie da Ci tu magicznej recepty w stylu zrób to i to, kup tamto a reszta sama sie zrobi. Chyba ze stać Cie na trenera personalnego [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3230kcal. ok 140-160 g. białka dziennie

masz sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne masz sobie ułożyć dzienny plan posiłków - ile gram białka, ww i tłuszczy w każdym

Innymi słowy co jest ważniejsze - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czy odpowiednie ilości białek, węgli i tłuszczów w diecie? przecież drugie jest uzależnione od pierwszego