Dzień 7 Dzisiejszy dzien jest zbyt dobry-znów mnie ssie ciągle i mogłabym jeśc i jeść,a najlepiej słodkie. Chodzę zła jak osa-jak pomyślę,że na kolacje mam zjeść mięso to żołądek wywraca mi się na druga stronę...i odechciewa mi się wszystkiego. Trening dziś w planach-mam nadzieję,że nie będę musiała go przekłądać na jutro. Póki co dzisiejsza miska [...]
Dzień 11 (dnt) Dzień 12 (dnt) Miski czyste wg mnie, nie zjadłam niczego niedozwolonego (chyba) mimo,że miałam ku temu okazję.Miski poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191f1882ac6045ce99262bfaddc26820.png Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-03-30 19:56:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5206a2cc634a5b9687f00178505ca3.png Zmieniony przez - [...]
Ogólnie rzecz biorąc staram się ułożyć jeden dzień mojej diety... Strasznie to trudne bo mam wrażenie że nie dam rady tego wszystkiego w siebie wepchnąć... I nie wiem czy robię to dobrze. Mam wrażenie że na ogół jem mniej. Strasznie trudne jest dopieranie odpowiedniej ilość tłuszczu, białka itp. Stanęłam na tym: Dzień I Śniadanie: Chleb Graham (2 [...]
Nie to normalne uczucie mnie tez tak boli. Gorzej jak cie boli na drugi dzien bo wtedy jest cos zle ale jak zaraz po wykonaniu przysiadow przez chwile boli to normalne.
Okej, to jedynie po treningu będę sobie pozwalał na te 100 g lodów, chociaż dzisiaj wyjątkowo nie zjadłem:) Ok, od dzisiaj zacznę jechać na 200g białka, 350 g węgli i 100 tłuszczu. Podpowiedz mi czy jechać dzień w dzień tak samo czy DNT jeść mniej np węgli 200 ? Tak, jestem na IF, chociaż od 2 dni zaczynam jeść w sumie od 9, a kończę o 21, więc [...]
21.03.2015 DNT Dziś zwariowany dzień jeśli chodzi o dietę. Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co [...]
12.03.2016 DT Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo [...]
Mam taki problem: robię ABS II i plan 4-zestawowy tego splita. Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy [...]
[...] klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie przetenujemy mieśni gdyż trenujemy np. klate 2 dni x 8 serii a nie 1 dzien x 16? 3. Moim priorytetem dotychczas jest biceps i triceps (nie jako zestaw dyskotekowy) raczej dlatego że odstają i czy 2 serie typowego ugniania ramion tygodniowo [...]
[...] docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche inaczej. z uwagi na fakt,iz stosujesz przysiad w kazdy dzien treningowy i to wersji objetosciowej(ze stalym ciezarem,czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc. tutaj jedna seria [...]
Dzień 42 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5759ca1191e4f2dae0bf0a4b47c5ff8.png plus parę malinek Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/11/10 (40 kg 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg x 10, 32,5 x 9/8(30 kg 10/10 32,5kg x 7) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z [...]
[...] Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Heppalife Dzień 51 Miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e758945316214122944b6d34f8463fd4.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 bez zmian 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do [...]
Dzień 54 Dzisiejsza miska BTW 105/70/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5138f17fcca54732b07a510814ff597f.png Dzisiaj dzień bez treningu... nawet nie poszłam biegać bo kolana mnie bolą i uda też \-) Suplementy – dawkowanie L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano Etrala ja słyszałam - co, kręcą Cię koksy?\-) Saida, babochłopy górą ;-)tylko jeszcze muszę [...]
Dzięki MaGor za.wybicie mi HST z głowy. E tam. To tylko propozycja była :-) Fajnie, że ruszyłeś z kompleksami. Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. [...]
Dzisiejszy dzień zacząłem znowu od pobudki o godzinie 7-dmej i porcji BCAA 12,000/HMB REVOLUTION/CREAKIC i NONOX9. Godzine później poszła porcja Isolate,aktualnie mam smak arbuza,bardzo przyjemny i delikatny,bez trudu po kilku sekundach "wstrząsów" doskonale się rozpuszcza.Co jest najważniejsze dla mnie to,to że nie zamula,często [...]
HadesSquad aktualnie nie mam żadnej foty,ale jak cofniesz się kilka stron wcześniej to dość dobrze widać nogi na kilku zdjęciach. Ogólnie jestem zadowolony z czwórek bo robię cały czas progres na nich,to samo tyczy się łydek.Natomiast dwójki mogłyby być dużo lepsze. Wysu szperałem trochę w necie,ale znalazłem tylko garść informacji.Mianowicie z [...]
[...] Charlesa Poliquina - dzialaja na podobnej zasadzie i kolejny "paradoks", intensywniejsze treningi wydłuzaja proces regeneracji, najgorsze w tym planie jest ze w dzien ramin nie poruszasz zadnych cwiczen "hormonogennych" jak MC czy przysiady, choc one moga byc zrobione po prostu nastepnego dnia by dac podobny efekt Zmieniony [...]
maximize ma całkowitą racje,ja muszę tak postępować ponieważ moim celem są zawody kulturystyczne.Wam proponuje od czasu do czasu robić sobie taki dzień dziecka(nawet raz w tyg),wtedy jedzcie na co macie ochotę,zwłaszcza w takie święta.W końcu nawet zawodowcy stosują oszukane posiłki w trakcie przygotowań do zawodów i często wychodzi im to na [...]
[...] odwadniania zaczyna się na tydzień przed dniem startu i paradoksalnie zaczyna się od nawadniania organizmu.Wygląda to tak,że przez pierwsze 4 dni będę pił ok.10litrów wody dziennie,więc nie będę się rozstawał z butelką wodyTaka duża ilość płynów ma na celu zwiększenie częstotliwości wydalania wody(w tym przypadku moczu) z organizmu i poniekąd [...]
[...] - bardzo dobry smak, czuc tak jakby miázsz podczas picia i posmak pszenicy :) ale mi to nie przeszkadza w ogole. Doskonale uzupelnienie do diety ! Podsumowujac dzisiejszy dzien. Trening i ogolnie podczas calego dnia czulem sie bardzo dobrze. Workout Power Booster na pewno polepszyl jakosc mojego treningu. Mialem sile wykonac trening nóg i [...]
Dziennik Cytryny
