dzien nie

Oto jestem. Wypis późno, ale miałem trochę do zrobienia. Musicie mi wybaczyć. Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x64kg, 7x85kg, 5x95kg, 7x107kg(10x102kg na ost.) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 5x90kg, 10x102kg(10x97kg na ost.) 3. Wspięcia na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7564e9c782334ace883ac721b47caecd.png Siemanko! Miał być trening interwałowy ale tak się dzień ułożył, że nie było. Dziś dzień bez węgli. Odczucia? Sampoczucie może nie fatalne ale na pewno nie najlepsze. Boli mnie głowa, jakieś zawroty głowy a do tego mega ssanie. Na szczęście jutro plecy to sobie podjem troszkę tych [...]

o no, biegam też... czasem, bo najczęsciej na drugi dzień jestem wyeliminoany z powodu bombli na nogach. no i ostanio tak słońce po łbie dawało że myślałem że nie zoabcze już mojego miast i domu... i tak przez kilka dni. a teraz to leje na dworze. czyli co, puls 110 odpada? pozdor!

### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]

[...] / x130kg / T2: T3: 4f. Płytkie wspięcia na suwnicy - jedna seria na max. T1: 25x130kg T2: T3: Dieta trzymana + 1 chaet meal -pizza. ### Dzień 34/70 - 13 listopad ### Tydzien temu tego trneingu robiłem z powodu przesunięcia sie treningu o jeden dzień. W PP progress dalej jest. Nie mogę sie doczekąc trójek za 2 tygodnie Ciezarów nie [...]

wszystko w normie - boli na drugi dzien, najczesciej znika kolejnego badz dzien pozniej to po prostu takie upierdliwe w zyciu :) nigdy nie czulam plecow, brzucha i barkow; najczesciej czuje nogi i ramiona rolowanie pomaga, zawsze sie po treningu rozciagam - jedyny plus, ze wiem, ze robota byla w sumie dobrze zrobiona

[...] bo brzmi ciekawie ;-) Nasiona to jedno, ale zabawa z kielkami to inna sprawa. Na upartego wszystko mozna samemu, ale dawnymi czasy, gdy ludzie robili wszystko samemu, to ich dzien uplywal na robieniu tylko tego. A ludzie teraz oprocz pracy, maja tez hobby - takie rozpasanie ;-) I juz mam tyle gratow w chalupie, ze kielki to juz za duzo :-) A poza [...]

Poniedziałek 08.12.2014 DT # dzień 29 # tydzień 5 Micha: Płyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa i zioła:ogórki kiszone, pomidorki Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 8,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8c388b95b04f6a9cce8665b40a42e3.png Trening Rozgrzewka: skakanka, MC + wyciskanie stojąc+przysiady -10x15kg TRENING NR [...]

Kasia ty tą obwodówkę co ci zadałam robisz? Kasia pokomplikujemy troche ale mam nadzieje ze rozgryziesz: poczynając od 3 tygodnia cyklu przez 2 tygodnie w połączeniu z rotacyjna dietą wysoko i nisko ww oraz protokołami, na tydzień drugi i trzeci cyklu zostawiasz trening co masz tylko odejmij 2 powtorzenia z zakresu czyli dodaj obciążenia, przy [...]

[...] W niedzielę miska nie trzymana i nie czysta. Poniedziałek (1 dzień @). 1500kcal, 90B/60T/140W. Protokół estrogenowy. Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-29

Joł! Ale mi się tu zakrzywia czasoprzestrzeń, dopiero co pisałam, a tu 4 dni minęły %-) Dziś trzecia nocka, wszystko zgodnie z planem - jestem zadowolona. Podczas pierwszej zjadłam jeden dodatkowy posiłek, ale wszystko rozsądnie i czysto:-)) Treningi zaległe: słaby z 27.07. Nie pozwiększałam tam gdzie miałam, bo wiedziałam, że nie pójdzie. Dzień [...]

[...] x 20 przysiady sumo z kettlą x 20 swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty Edit: Powoli nadganiam zaległości - ale bardzo powoli bo mi dzisiaj dzienniki chodzą jak krew z nosa. Na początek wczorajszy trening, sprostowano mnie, że obciążniki na wyciągach mają po 3,5 kg małe i 7kg duże - tu w rozpisce już dałam [...]

[...] Dostałam antybiotyki, które skończyłam w tatym tygodniu i... nadal źle się czuję! Najgorsze jest to, że kilka tygodni korzystałam z toalety w grubszej sprawie kilka razy dziennie, ledwo przechodził mi przez gardło łyk wody, apetyt zerowy, permanenty odruch wymiotny. Naprawdę można przeżyć dzień o kawach z mlekiem i jednej kromce razowego [...]

Niedziela, trochę taki z tyłka dzień. Sam, bo Żona w pracy na chrzcinach (Fotograf). Rano pojechałem zakręcić regeneracyjną jazdę, szczególnie że jutro oddaje pedały z pomiarem mocy na wymianę gwarancyjną i od razu sprzedaje (garmin vector 3-SYF) i dopiero we wtorek przyjadą pedały Assioma Favero Duo, więc jutro nie mam na czym kręcić. Trochę [...]

https://i.imgur.com/XAUl95u.png Pobudka 6.20. Mega intensywny dzień, który jeszcze trwa. Praca, trening i praca. Może jeszcze spacer ale zobaczymy. Bez odbioru ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki z pieczarkami, ryżem, kaszą i brokułami w sosie pomidorowym 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym, mus jabłkowy 5. [...]

Dzień Czwarty. Dziś trenowałem biceps i barki. Pompa była odczuwalna już po drugiej serii jednego ćwiczenia. Niestety na moją nie korzyść na treningu MMA kolega przez przypadek chcąc założyć trójkąta w parterze uderzył mnie piętą o łuk brwiowy i został on rozcięty. Ogólnie cały dzień po mojej myśli.

17.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING "Zaległy", bo powinien być przed wczorajszym. Fajny trening, moc czułam, podokładałam co nieco. Może to białe butki mocy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/6c8a4e86600042dfbaaaf64ef1255f2c.jpg Tylko wznosy bioder masakra, dzień po przysiadach takie izolacje mordują :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

[...] to szpinak the best. ja zielonych nie licze, bo by mi sie cyferki skonczyly, hehe :) wlasnie sobie pojadam zielone papryki. gorzej ze sa drogie w zimie;/ zdrowia, zdrowia! dzis przespalam trening i jestem tak zla, ze jak sobie pomysle,co czujesz Ty kiedy nie bardzo z cwiczeniem dluzej niz jeden dzien... kurde, wspolczuje. zdrowia po stokroc!

Dzień 13 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x80 8x100 7x140 6x180 5x220 1x250 1x270 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 10x45 8x50 8x55 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x80 8x85 5+2x90 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1 nie zrobiłem 1a) SZRUGSY [...]

[...] Po prostu chcę mocno zaatakować boczne aktony, a to ćwiczenie na pewno mi w tym doskonale pomoże i sprawdzi się. 3. Luks weszło. Wzorowałem się na technice niwixa, z jego dziennika treningowego. Dlaczego tym razem bez progresji? Ano powód ten sam co zwykle, kolejne hantle to dopiero 12,5kg i nie było sensu kaleczyć techniki by na siłę robić [...]