"jak byś miał 0d 95 do 120 kg wagi i 45-50 cm w łapie to by nawet do ciebie sie nie odezwali." Są tacy, którzy tylko na takich czekają. Bądź nie sprawia im różnica, że ktoś jest duży. "a jak zobaczyli byc moze kogos kogo tępili w starej szkole to zrobili sobie powtórke z rozrywki i tyle." Możliwe. "Piję głównie do tekstu [...]
[...] popierdziela w kominiarce przez miasto "Ale co to w ogóle jest za akcja że wołają go "znajomi" a potem biją? " Normalna sytuacja, która występuje codziennie na ulicach. I nie tylko w naszym kraju. Mnie to nie dziwi moze i normalna jak się ma <16lat, ale jak sie jest starczym to raczej znajomych sie powinno lepiej [...]
[...] lezac z hantla miedzy stopami 4s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s wt plecy sr off czw nogi pt klatka + biceps sb off nd barki + triceps pon off Chociaz co by nie mowic, to szybciej zrobisz klatke + biceps niz nogi. No i mamy tylko jeden dzien przerwy miedzy ciagami a przysiadami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-24 16:30:35
[...] od zaangazowania w ten sport. Kanapki, mnie jednak zawsze smiesza, bo to naprawde kiepska opcja posilku jako takiego. W chlebie naprawde jest malo jakiejkolwiek wartosci na dzien dzisiejszy, wiec dla nastolatka jest to kiepski posilek, czy cwiczy, czy tez nie... Nie moge sie doczekac, kiedy ten kanapkowy stereotyp sie w Polsce zmieni... [...]
[...] suspensiona teraz ciezko o dobry nie syfiasty suspension i age dece bral bym normy antka scntela o turka ciezko propa ukrainskiego albo atoma i jakiegos mixa i master alfy 1-8 ago e2d 1-8 prop e2d w jeden dzien prop a w drugi aga np w pon aga a we wt propco dzien co innego :D 1-12 enan 1-16 deca 13-25 mix 17-25 npp bardzo ciekawy cykl :D
nikt nie rozpisuje diety na każdy dzień skoro czytałeś posty podwieszone to powinieneś wiedzieć jak urozmaicać dietę, co zamieniać, aby nie było monotonie, a rozkład btw wciąż się zgadzał ale dieta tak czy siak jest do kitu! rzecz w tym, że nie ma czegoś takiego jak dieta z jakimś obiadem na stołówce nie możesz być skazany na to co ktoś Ci [...]
Hej, Nie będe podważał opini osób czwiczących dłużej jednak, uważam że to nie są cukierk. Pozatym składniki w diecie jak najbardziej odpowiednie : łosoś - nnkt (O3), dobre białko śledz - odsolony, patrz wyżej Twaróg - odtłuszczony do spożywania na śniadanie jak nie ma drugiego dania, i na kolacje jest białka w nim zawarte są wolno przyswajalne. [...]
Ale mi się zdaje że rodzic pozna że jedziemy na odżywkach. Przecież przyrost mięśni na sucho się tak szybko nie zrobi xD Ale mi to nie przeszkadza na razie, że wyjmę 2 razy na dzień wszystkie płyty na wierzch...Na razie chce sobie oszczędzić zbędnych komentarzy, a co do wymówek to mam jedną: "Jakoś brat brał więcej ode mnie w tym wieku, i [...]
jak nie chcesz mc robić to rób wznosy tułowia leżąc, albo 'dzień dobry' z niedużymi obciążeniami, a co do bicepsu ćwicz raz w tygodniu, może za duzo go obciążałeś wcześniej i dlatego nie rósł, nie wiem ale dla mnie z bicepsem jakos mam najmniej problemów, ćwiczę go naprawdę mało, a sądzę że jest nienajgorzej
Dziękuje Ruda };-) DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 2 Trening Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 54/50/57/60/30 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee Burpee może było 10 reszta to padnij wstań 19 minut 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% (30kg) 20x thrusters 5kg 1 obwód hantle [...]
DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 2 Dziś z racji dużej ilości pracy DNT. Oj jak bolały łydki.Przy każdym ruchu. Wchodzenie po schodach było mordęgą a i czasem na prostej drodze myślałam że się przewróce. Myślałam że mi autobus ucieknie i pobiegłam żeby zdąrzyć na niego z jakieś 400 metrów może. A to inny autobus był }:-( Ale jaką miałam satysfację z tego biegu [...]
DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 4 Aroby 40 minut 5 wioślarz 20 orbi 10 bieznia 5 rowerek + trening z Viki techniczny około 2h Fajnie było. Okazało się że potrafię się 3 razy podciągnąć na gumie i dowiedziałam się jak wygląda RDL Musze popracować nad pompkami i brzuchem. W brzuszkach pracuje za bardzo głową mam zamiast tego robić coś alla rowerek albo "scyzoryk" [...]
DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 4 Trening 100 sit up (półbrzuchy i inne takie 40/20/10/30) 50 thrustersów 10kg sztanga (25/25) 25 MC 50% 35KG (10/9/6) 100 pompek (tu było bardzo ciężko, nogi szerko na podwyżeszeniu i po 10) 50 thrustersów 10 kg sztanga (30/25) 25 MC 50% 35KG (tu sobie nie myślałam o technice i było 25 za jednym razem) 100 skoków z kolanami do [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 Straszny był ten trening. Tylko jedna myśl sprawiła że zrobiłam go do końca. Leah to zrobiła w 2h 1 min.}:-( Mi się udało w 2:36 poszło 3litry wody Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę [...]
To jest tylko pieć-dziesięć minut drogi w jedną stronę na szczęście. Jak nie butów to zapomnę pewnie czegoś innego}:-( No ale przeważnie to jest bez czego i tak trening da się zrobić. DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 5 Dziś wymiękłam w ciągu dnia. Położylam sie na chwilkę i spałam 4h}:-( Miska podwójny koktajl zupa kalafiorowa z łososiem zupa kalafiorowa z [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 8 Trening Rozgrzewka (orbi,wioślarz, shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86649afcff546bd85f58db841e82237.jpg Rozciąganie uhhh cięzko było z tą czwartą serią, juz od pierwszej wszystko piekły, a jeszcze przykurcze w nogach mam od niedzieli. Przy czachołamaczu założyłam sobie na sztangę po 2,5kg zamiast po 1,25kg i się dziwiłam [...]
DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 8 Rower w terenie ok. 30 minut + trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bb4d7f281a74f7296354ca9074f4b51.jpg Nie wiem skąd ale znów był power. Fajnie mi się ćwiczyło %-) A teraz marzę tylko żeby iść spać Miska 1. omlet z owsem i masłem migdałowym 2. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła 3. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła trening 4. [...]
DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 8 Trening Zmieniłam sobie kolejność, i nogi będą później. Rozgrzewka ( orbi, wioślarz, shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ae55d154cc460d9adc463dc3270d29.jpg Vaccum 5x20 Rozciąganie Było strasznie cięzko. Podczas czachołamacza miałam stracha że nie utrzymam sztangi i mi na łeb zleci. Pod koniec treningu przy uginaniu [...]
DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 9 Mam problemy ze wstawaniem. Za mało spie troszku chyba. Znów nie umiem sie dobrze organizować i brakuje mi czasu, a już myślałam że to opanowałam. Dziś zaczynam trening w IV cyklu. Już się cieszę :D DNT Trochę roweru :D + zadanie domowe Miska 1. omlet z owsem na kokosowym 2. ryż kurak pomidor 3. ryz kurak pomidor 4. whey chleb [...]
kilku na jednego
