[...] rozejść się równomiernie - z tego co mówił mi znajomy który w tym siedzi. Myślisz że powinienem od razu pójść na siłkę? Ad 4. Nie rozumiem? Ad 5. Jakbym jadł 4 posiłki dziennie to bym chyba z kibla nie schodził cały dzień. Niestety mam problemy żołądkowe, które nie pozwalają mi się napychać na jeden raz, bo kończy się to bardzo źle. [...]
Bycie świeżakiem nie usprawiedliwia nie zapoznania się z zasadami panującymi w dziale - w tym tematami zaznaczonymi na czerwono. Moja uwaga odnosi się do pytań o ewentualną efektywnośc diety, którą jedynie można wyczytać z kuli na dzień dzisiejszy. Ad 3. Gdybym się tylko obżerał tłustym to bym się zalał, a tak powinno rozejść się równomiernie - z [...]
Cześć ! Wrzucam zrzut miski, kalorii nie dobiłam do końca, bo nie wiem co wcisnąć już. Jak macie jakieś pomysły to chętnie skorzystam :) Ćwiczenia na dziś: 30 Days Shred level 3, dzień 2 i 30 min skakanki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d59a07f7e0042e1a6f884db6640f184.png
[...] biceps Plecy: unoszenie tułowia z opadu 10 serii x 12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie x 8 i Wyciskanie hantelek 3 x 6. Jedna hantla 8KG A6W 6 dzien latwo poszedl. Nie zrobilem tak jak planowalem wiecej serii z powodu ze jednak nie bylem przygotowany na taka intensywnosc. Mam nadzieje ze w nastepnym tygodniu pojdzie [...]
Tak, nie robiłem jeszcze ładowań(i czuję się świetnie), waga 76 kilo, współczynnik aktywności to raczej 1.3(tylko w sobotę nic nie robię), liczba kcal na dzień - około 1700-1800(czyli objechane z 700 z bilansu 0). Preferuję spalanie kalorii powolniejsze, acz dłuższe. Liczniki kaloryczne mówią mi że na rowerze wypalam około 1000 kcal w 2 [...]
1-No więc wykonuj w ciągu tygodnia ten sam plan- a nie w każdy dzien co innego. 2-Trenuj jednym 0planem po 2-3 tygodnie czyli 6-9 treningów. 3-Dobór ćwiczen, jak już pisąłem powinien opierać się na bazowych. złożonych. Polecam trening cykliczny http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
Z powodu tragicznego wypadku, który wydarzył się w miniona sobotę ogłoszono żałobę narodową, która jest powodem odwołania wszelakich imprez. Mistrzostwa Polski również zmieniają datę na 1-2 maja b.r. STOISKO FITMAXA OCZYWIŚCIE RÓWNIEŻ ZNAJDZIE SWOJE MIEJSCE NA MP, MIMO PRZEŁOŻENIA DATY!!! - serdecznie zapraszamy Szczerze współczuję zawodnikom, [...]
Masz za bardzo przeładowany pierwszy dzień. Przez to zaniedbujesz barki. Patrz, na taki biceps każdy robi przynajmniej te 8 serii. A w przypadku aktonu barku mają wystarczyc 3? Jeżeli już chcesz tak łączyc to po klatce najpierw zrób barki a triceps dopiero na koniec. Plecy masz kiepsko rozpisane. Za pomocą linek jeszcze nikt nie zbudował potężnego [...]
Dzień 5 Rozpiska za wczoraj. Dieta w miare dobra, może trochę kalori za mało ale ogólnie ok. I godzinowo też są spore odstępy między posiłkami no ale nie dało rady inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297f5ac2d714530aeceb64934e4dce1.png Trening: Przysiady 35/40/45/50 12-8 powt Martwy na prostych ( nie zrobiłem dlatego żę dwójki tak mnie bolały że [...]
Ja stosowałem do tej pory tussi właśnie na redukcji. Zrobiłem 2 cykle takie 4-5 tygodniowe do 6-8 tabletek na dzień, rzecz jasna nie od razu. Na mnie działa za***iście, daje właśnie powera na treningu siłowym a na aerobach które robiłem po siłowym tak mnie ładnie zalewało. Tylko ja bym na Twoim miejscu najpierw wprowadził aeroby na czysto a potem [...]
jak sie ****a moge wstydzic wagi? nie jestem pewnien to nie wpisalem bo dawno sie nie wazylem ale mysle ze bedzie to 88-92kg mniej wiecej flex a sam prop to nie bedzie za malo? i jeszcze sie kluc codziennie... po za tym nie mam tyle propa zeby walic 700mg/tygodniowo wolal bym bic co 2 dzien 100mg + mete lub ewentualnie cos innego, co myslisz?
Coś waga stanęła:/ A powiedzcie mi dlaczego, od czasu kiedy zacząłem mniej jeść, około powiedzmy 3miesiące, często robi mi się ciemno przed oczami. Najczęściej kiedy wstaje z kucania albo klęczenia...są dni kiedy dzieje mi się tak ZAWSZE gdy wstaję. Nie czuje się specjalnie osłabiony na co dzień... Z czego mogę dodać tłuszczu? Bo z kalkulatora [...]
Heh już kumple z treningu docinają jaką kuracje robiłem, bo nie mogą uwierzyć, że mi tak bicek urósł ( miałem krótki rozbrat z boksem, około 1 miecha ). Dzisiaj miałem mieć dzień treningowy na siłowni, ale wróciłem z pracy i musiałem mykać na trening boksu, bo się ogarniam na Złote Rękawice w Wiśle, a to czy pojadę, okaże się jutro na sparingach. [...]
Tfu nie dział tylko temat o krwii do którego link udostępnił Ci wcześniej Aleks. Woda i cardio mogą Ci te parametry poprawić ale musisz mieć świadomość ze to trwa kilka miesięcy czy nawet pół roku dlatego trochę szkoda ze dopiero teraz się tym tematem zająłes bo to trzeba było od razu działać. Z drugiej strony mówisz że czujesz się dobrze i miałeś [...]
Witam jeśli mogę coś dodaj od siebie… Zanim zaczniesz ćwiczyć prostowniki pleców i narażać kręgosłup zacznij od skłonów na ławce rzymskiej czy tez ziemi ,a później przenieś entuzjazm na dzień dobry nawet jeśli martwy ci się nie spodoba choćby dlatego ze nie rozwija on mięsni zbyt widowiskowych … to pozostań przy którym z w/w. [...]
To oczywiste że się nie patrzy na dzień czy nawet na tydzień z przykładanem podanym wyżej i że po czymś takim zmiana nie będzie odrazu widoczna bo nie jest to doraźne. Jak kolega wyżej wspomniał nie sposób tego zrobić nie licząc pewnych szczególnych warunków.
Dziękuje za odpowiedz :) Wiem że przy moim wzroście 52 kg to już niedowaga, jednak założyłam sobie taki cel ponieważ pamiętam się sprzed paru lat, gdy właśnie taką wagę utrzymywałam i czułam się świetnie, do tego wyglądałam tak jakbym chciała :) Czyli podnieść kaloryke do 2000? I zrezygnować całkiem z cardio? Tylko właśnie że lubie biegać... [...]
thx wszystkim za pomoc, jednak nie wszyscy zrozumieli moje intencje - chodzilo mi o to kiedy w inny dzien trenowac triceps, bo narazie na treningu z klata to sie mija z celem. A to ze wiele osob poleca trening klata-triceps to dobrze wiem, jednak chodzi mi o trening ulozony optymalnie pode mnie a nie pod ogol...Dlatego wielkie dzieki andreee - [...]
Moja rada jest prosta-nie zniechęcaj się do treningu klatki-popraw go.Przeanalizuj swój cały trening-może problem tkwi w zbyt krótkich okresach regeneracyjnych.Na początek proponowałbym jakiś p[rosty program,dla pobudzenia rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
