Witam! To mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Potrzebne jest mi kilka rad dotyczących głównie stosowania zakupionych odżywek ale będę też wdzięczny za rady dotyczące zarówno treningu jak i odżywiania. Niby to nie jest trudne bo wystarczy przecież poczytać co pisze na danym suplemencie lecz dotrwajcie do końca a sami ocenicie dlaczego o [...]
Witam Wszystkie Panie:) Najgorzej zaczac:) Od 3 miesiecy staram sie przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle [...]
Cześć mam parę pytań i morze mi ktoś odpowiedzieć na parę pytań a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kolwiek zaczne ćwieczyć [...]
DM: Byłeś zapracowany na początku 2006 wyjazdem do Południowej Korei. Co tam jest i co ty sądzisz o tym kraju? F: Zostałem zaproszony przez Federację Sambo na festiwal Combat Sambo gdzie mój brat i ja dawaliśmy lekcje na seminarium dla koreańskich studentów sztuk walk. DM: Jesteś facetem, który nie zapomniał o swoim stylu, Sambo. Zawsze jak tyko [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy mój trening jest dobry? ćwiczę pół roku i w bicepsie poszło o 4cm, reszta nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie prosiłbym, by w miarę możliwości przeczytać całość zamieszczonego poniżej tekstu :) Witam. Jako, że to mój pierwszy post na SFD, wypadałoby mi się przedstawić. Nazywam się Kuba i mam 19 (niespełna 20) lat. Sportu (w dosłownym rozumieniu) byłem przez większość swojego życia przeciwnikiem. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć [...]
Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam A oto moj plan: Poniedziałek - Klata+Biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4 serie po 8-10 powt. Wyciskanie skos 4 serie po 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie po 8-10 powt. Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 8-10 powt. Uginanie [...]
Podglądam forum już jakiś czas, ale to za mało. Potrzebuję pomocy i wsparcia. Chcę wrócić do proporcjonalnej sylwetki, czyli zdecydowanie zmniejszyć obwód bioder i ud, bo "tam" wszystko co złe się odkłada. Wiem, że nie chudnie się miejscowo. Wiem, że w moim przypadku trzeba rozbudowac plecy. Wiem, że nie należy jeść świństw. I co z tego? D*pa, [...]
Witam. Chcę zrobić masę mięśniową. Mam dietę i chcę żebyście ocenili waga: 72kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie: 2960kcal Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie [...]
Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]
Witajcie towarzysze, od 3 miesięcy borykam się z problemami związanymi z faktem iż nie rosnę. Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat ( rok w warunkach domowych na podstawowym sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on: I dzień: klatka oraz triceps: wyciskanie [...]
[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 8x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 9x10 To jest bardziej dopracowane, prosze pozmieniajcie co trzeba !! Z gory dziekuje! I wytlumaczcie jeszcze na czym polega: -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie [...]
Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]
Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]
Jak trenują zawodowi gimnastycy korzystając ze stałej masy ciała? Nierobią tego poprzez dodawanie w nieskończoność dalszych powtórzeń. Robienie więcej niż 6 powtórzeń w serii hamuje rozwój siły. Jeśli mam do dyspozycji tylko masę swojego ciała, to jak sprawić, że ćwiczenie będzie wystarczająco trudne, by wykonać 6 lub mniej powtórzeń? 1. Zmiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od jakiegoś czas przeglądam to forum i czerpie wiedzę, którą stopniowo wcielam w życie. Mam na imię Krzysiek 29 lat i ważę 92kg przy wzroście 176cm Oczywiście jestem grubasem który zamierza zrzucić zbędny balast i jakoś doprowadzić swoje ciało do porządku. Jak się do tego doprowadziłem? Otóż bardzo prosto, czego teraz bardzo [...]
Witam, Mam prośbę o ocenę diety i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i [...]
Witam zakupiłem sobie zestaw na mase: Universal - Gain Fast 3100 - 4500g !Trec - CM3 1250mg Kreatyna Jabłczan - 360kaps. !Trec - L-Glutamine Extreme glutamina - 200g (100 porcji) !Trec - Dextroza - 500g Mam prawie 18 lat 66kg na 180cm. Moja prośba wygląda następująco: W jakich dawkach i kiedy brać te suplementy, byłym wdzięczny gdybyście napisali [...]
deja vu - redukcja
