dziekuje

witam wszystkich proszę o ocenę diety na masę wiek 18 lat wzrost 190 cm waga 80 kg cel masa mięśniowa staż treningowy 5 miesięcy B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

Dane : Waga : 69 (liczę 70 ) Wiek : 15 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Kalorii : 2170 Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 210 Ilość tłuszczu 70 basen 3 razy w tygodniu po 45 minut, co 2 dni 40 pompek , co 2 dni 150 brzuchow normalnych i 80 bocznych ( po 40 na kazda [...]

Witam. Wiem,Wiem nie dla mnie ten dział Ale dużo czytałem o badaniach wg Dextera. Ułożyłem spil i prosiłbym o sprawdzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6 dipsy 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie [...]

Szanowny Panie Mateo ! Ja niżej podpisany Plissken, siłą wyższą niechcąc ale musząc domagam się stanowczo reaktywacji działu "Ring". Forum nasze kochane schodzi szybko na chlewnie pełną słodkich świniaczków i nie ma miejsca gdzie nie rządziłaby wszechobecna cenzura. Zatem uważam, że reaktywacja działu "Ring" przyczyniła by się do wyzwolenia swobód [...]

Mam 15-16 lat i 190cm wzrostu i niestety 83-85 kg. Uprawiam sport i ćwiczę w domu ze sztanga i ciężarkami. Problem w tym ze chciał bym schudnąć a zarazem mieć taka dietę która będzie dopasowana do rozwoju mięśniowego. Czytałem artykuły co potrzeba i jak działa organizm jeśli chodzi o żywienie ale nie potrafię sam zrobić menu. Jak ktoś kto sie zna [...]

[...] kcal Bialko: 78-130g / 123g Weglowodany: 293-455g / 404g Tluszcz: 72-101g / 78g Cholesterol: do 300mg / 48mg Blonnik: 25-40g / 62g Z gory dziekuje za wszystkie porady! Pozdrawiam Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 15:50:50 Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 15:51:25

Witam mam 24 lata 165 cm wzrostu i 78 kg wagi i tu pojawia się mój problem jak stracic tłuszczyk aby dojśc do wagi 65-68 najwięcej zalega go na udach pośladkach i brzuchu ( ale ogólnie jestem krągłą osobą) próbowałam ułożyć sobie diete ale nie za bardzo jestem w tym zorientowana i nie za dobrze mi to idzie. I tu moja prośba czy ktoś bylby w [...]

[...] to przysiaby z hantelkami i wspiecia serie na maxa a brzuch: koncze trening z flexa a potem albo 3 razy w tyg spiecia, brzuszki itp. albo drugi raz 6weidera bo juz raz robilem i mam jeszcze pytanie czy przy tak malym ciezarze moze lepiej zwiekszyc wszystko do 4 serii?????? Piszcie co o tym myslicie... Z gory dziekuje za wszelka pomoc Pozdrawiam

[...] ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac FBW. 3s 12-10-8, 2s 12-10, na koncu lydki wspiecia 2s + a6w na brzuch w dni treningowe po lydkach. prosze o sugestie, z gory dziekuje za pomoc. PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam jesli rozpocząłem temat w niewłaściwym dziale lub napiszę coś niejasno. Więc tak mam 17 lat, wzrost 180cm i waga 65kg. Mój sprzęt to płaska samorobna ławeczka z obciążeniem 30kg moja dotychczasowa seria to 12,10,10,8,8,6 do tego 2 hantelki po 5kg "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" z tą sama [...]

Jak dobrać prawidłową wysokość siodełka? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

Dzień dobry wszystkim! Po urlopie mam w planach wrócić do treningów na siłowni. Styczność z siłownią już miałem jednak nie były to regularne treningi podparte odpowiednią dietą. Na początek ankieta na mój temat. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 111 cm [...]

Cześć wszystkim! Mam pewien problem. Kiedyś około 1 rok temu byłem na cyklu 12 tygodni. W czasie cyklu brałem hcg i potem jedno opakowanie clomidu. Wszystko wydawało się spoko, że się odblokowałem, nie zrobiłem badań, bo byłem pewny i szkoda mi było kasy. Czułem się dobrze, nie miałem tam żadnych stanów depresyjnych, sprzęt działał wszystko było [...]

Obecnie korzystam z takiego treningu na masę (około 4 tydzień dokładnie nie pamiętam): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie [...]

[...] siłowni i zrzucac tłuszcz jednoczesnie zbutnio nie spadac z miesni. Jestem naprawde zdeterminowany z wiem ze dam rade :) prosze o rzeczowe opinie i komentarze. pozrdawiam i dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

Witam, Chciałbym dać do oceny swój split ułożony samodzielnie wszelkie uwagi przyjmuje z radością. Pn-barki,czworoboczny(kaptur) -wznosy hantli bokiem 4x10-stały ciężar, -wyciskanie sztangi od nosa 4x8-progres, -seria łączona 3x6-8-stały cięzar, przerwa po całym obwodzie. *podciąganie sztangi do brody *wznosy hantli przodem *arnoldki -wznosy [...]

Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^ zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym [...]

I posiłek - mleko 300ml - orzechy włoskie 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) - 2 jaja 120g II posiłek -polędwica z indyka 125g -50 g sera białego (półtłustego) -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - 14:00 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g [...]