dziekuje

[...] w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) Zastanawiam sie nad mozliwoscia zamiany oliwy na cos innego wiec tutaj oczekuje waszej pomocy. Jak i przy ogolnej sprawie z tluszczami. Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3300 kcal jestem z budowy endo aktualna waga 100kg bf okolo 24-26%. Z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam:)

Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]

Witajcie, może na początku: Mój wzrost:190cm waga:69.5kg wiek:19 lat dodatkowo zawodowo trenuję piłkę nożną, wcześniej robiłem a6w, doszedłem do 15 dnia, niestety choroba, a po przeczytaniu opinii, że a6w źle wpływa na kręgosłup nie podchodziłem drugi raz, od 5 miesięcy robię abs2, raz w tygodniu dla podtrzymania zarysów six packa, ale od 2 [...]

Witam. Piszę do was Panowie abyście ocenili mój plan działania, na najbliższy okres czasu. Trenuję nożną w klubie, jestem po redukcji (w grudniu miałem 76kg) teraz mam trochę więcej czasu (przerwa między rundami) i chciałbym podziałać na siłowni. Moim celem jest przybranie trochę mięśni, najbardziej zależy mi na górnych partiach bo tu mam [...]

Witam. mój problem polega na tym, że będąc na diecie nie jestem w stanie zjeść tyle kalorii ile mój organizm tego potrzebuje. generalnie z ujemnym bilansem wychodzi, ze powinnam jesc okolo 1800/1900 kalorii. A nie mogę dobić nawet 1000... swoją redukcje zaczęłam 1.5 tygodnia temu, ubyło mi 5kg, aczkolwiek czuję się coraz słabsza. potrzebuje porady [...]

Witam Wiek 14 Waga 61 Wzrost 161 Cel do osiągnięcia Rzeźba i Siła Staż Trenuje Piłkę ręczna od roku Aktywność fizyczna : Dziennie 2 godziny treningu (Piłka ręczna) + od Lipca ćwiczę dodatkowo w domu w lipcu i do połowy sierpnia robiłem a6w (skończyłem chyba na 36 dniu) i po za tym biegałem ok raz w tygodniu 10 km do końca sierpnia bylem na obozie [...]

Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu na 7 dni Co lubię: Kategoria Warzywa-wszystkie,chyba :)te najpopularniejsze Kategoria Owoce-wszystkie które można Mięso-drób,wołowe,wieprzowe Lubię kaszę,ryż,jem pieczywo słonecznikowe,lubię twaróg,rybę(prawie każdą za łososiem nie przepadam ale zjem) Nie wiem co jeszcze dodać? Chyba tyle,z góry dziękuje [...]

[...] facet 18lat 184cm 67kg i jeszcze jestem ektomorfikiem . Celem mojej diety jest przybrać na masie oraz wyrzezbic sobie cialo. Za wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje. Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka ) I posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( 130g ) 3. Orzechy włoskie 16g 4. Mleko 2% 260g -> [...]

Witam Jestem w takiej sytuacji iż w lipcu urodzi mi się synek, przez co będę musiał iść do pracy i uczyć się wieczorowo. Trenuję również MMA 2x w tyg, 2x w tyg. siłownia i 3x w tyg. biegania(2 razy po treningu "cardio" i raz interwały). I chciałbym zaczerpnąć od was rady jak mam pogodzić szkołę, pracę, wychowanie dziecka z treningami ? Wiem że [...]

co tu pisać panowie jest tragedia warze sporo za dużo i to sporo ale w koncu sie zmobilizowałem i zaczynam prace nad sobą mam tryb pracy siedzący i w dodatku nocny a co za tym idzie niezbyt dobry sen wiec cały dzień śpię bo czuje sie zmęczony teraz zero aktywności kiedyś były i zapasy i box ale to lata świetlne teraz jestem jak beny kuleczka [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1 teść solo, obecny teść deka bold meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witajcie, jezeli to zly dzial to prosze o przeniesienie, to moj pierwszy post ;) Mam 17 lat, waze 77 kg, 178 wzrostu. Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco. Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy. Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama. Ale mniej wiecej wyglada to tak * [...]

Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]

[...] jako uzupelnienie MT, takie cwiczenia jak "Fighter workout" lub FBW pomoze mi to osiagnac? FBW na mase? Nie wiem zupełnie na czym się skupić, zgłupiałem... Myśle o pompkach w domu, ćwiczeniach na drążku, może taki trening domatorski wnieść coś do moich potrzeb? Bede wdzieczny za jakiekolwiek sugestie/wskazowki! Z góry dziekuje! pozdrawiam

[...] tak podobno jest. Poza tym tylek to nie noga i nie przeszkadza tak przy chodzeniu. Nie wiem, isc z tym do lekarza (jak tak to do jakiego?) czy powinno samo przejsc? Z gory dziekuje za porade osob kumatych. Aha, po zastrzyku odciagnelem tloczek i krwi nie bylo wiec raczej w zyle nie trafilem. Pozniej dopiero obficie wyciekla ale to chyba dlatego [...]

Jest to mój debiut na forum, więc Witam i Pozdrawiam wszystkich. W skrócie o mnie. Mam 51 lat, ćwiczę amatorsko ponad 12 lat. 3 x w tygodniu. Własna siłownia w piwnicy. Wzrost 188, waga 103 kg wiem sporo, ale nie potrafię schudnąć tak się dobrze czuję. Diety zbytnio nie przestrzegam . Jadłospis: drób, ryby, sery białe itp. Mało wieprzowiny. Od [...]

Witam. Mam nietypowe pytanie i nie chce dostać za nie bana Czy w treningu HST muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie? Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy [...]

Witam. Przedstawię najpierw swoje wymiary oraz zapotrzebowanie. wiek: 15 lat waga: 47kg <_< wzrost: 167cm <_< Zapotrzebowanie: wartość energetyczna: około 2500-3000 kcal białko: 100g-140g węgle: 235g-276g tłuszcze: ok. 47-94g -------------------------------------------------------------- 7:00 Placek K** (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa [...]

[...] patrzac w lustro tego nie widac a bym chcial nie oczekuje cudow i nie chce byc niewiadomo jak wielki :) zwczyczajnie chce sam ze soba czuc sie lepiej . pozdrawiam i z gody dziekuje za ewentualne podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: okolo70-72 Wzrost: 170 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]