dziekuje

Dziekuje, niestety nie ukladam sobie diet, czuje sie wtedy ograniczana, lubie zyc w zgodzie z moimi potrzebami, nie planuje posilkow, raczej jem to na co mam ochote, oczysiwcie zachowujac zdrowy rozsadek, nie jem slodyczy i unikam produktow przetworzonych, 4 posilki dziennie, duzo warzyw, na sniadanie zazwyczaj jajo, szakszuka, salatka, tunczyk, [...]

Bardzo dziękuję za pomoc :)

Dziękuję wszystkim :-D bardzo bym chciała zagłosować na Anubisa, ale w tym miesiącu wybieram Krzyża %-)

U Ciebie zawsze wszystko ładnie wygląda. Dobrze podane. Kozak Dziękuję :-)

Dziękuję za szybką odpowiedź, obliczylam swoje bmr i minimalna ilosc kcal to 1543kcal, oznacza to ze skoro ważę 76kg to ilość B 152g (40%) T 76G (45%) W 55g (15%) czy to na pewno zdrowe rozwiązanie? Zmieniony przez - agatachceschudnac w dniu 2020-01-31 00:34:20 Zmieniony przez - agatachceschudnac w dniu 2020-01-31 00:47:17

Hej nazywam się Agata i chciałabym schudnąć. Mam 171cm, 76kg oraz hashimoto ;) Chodzę na fitness ( taki mniej lajtowy) 3x w tyg poza tym prowadze niestety siedzacy tryb zycia. Jem 4 posiłki dziennie ok 1200kcal Pytanie brzmi jak powinna wygladac gramatura makroelementow? Ile % białka, tłuszczy,węgli? Dziękuję za odpowiedź

Posiłki wyglądają mega smacznie ! Dziękuję !;)

Dobrze, dziękuje bardzo za pomoc i pozdrawiam!

panowie, odkąd wszedłem na tę stronę, dużo czytałem i prawdę mówiąc, mój postęp był wspaniały, wciąż nie znam wszystkich członków, ale zadziałało cuda na wszystkie Wasze posty, gratulacje dla wszystkich osób, które uczestniczą w tym forum , wkrótce będę zachęcany do przyczynienia się do moich postępów, dziękuję, dziękuję łasce

dobrze rozumiem :) dziękuję bardzo za szybką i profesjonalną odpowiedź Zmieniony przez - wisniansw16 w dniu 2020-01-30 20:45:03

Witam mam puchę kreatyny w tabsach 3-creatine malate(allnutrition) i była do grudnia 2019 i nie skończyłem i mam prawie pół.a mamy praktycznie luty.. i pytanie mam czy mogę ją skończyć czy jednak nie bardzo ?? Z góry dziękuję, Pomyślności ;) /SFD/2020/1/30/c870fbf8ed044314bcc6459fb8ff21b1.jpg Zmieniony przez - wisniansw16 w dniu 2020-01-30 [...]

Ćwicze już około 1,5 roku. Próbowałem różne plany treningowe od splitów po push pull po fbw. Żaden mi nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedź myślę, że mam na razie co sprawdzać z tego co powiedzieliście. temat do zamknięcia

[...] siedzac szeroko 2+4 Kardio 40 minut na rowerku (HR 14-150) Dodatkowy trening kardio w weekend 30 min obitreka i 30 min rowerka + 4 obwody rwanie, przysiady, pompki, sciaganioe drazka. Moze ktos podpowie czym zastapic wykroki? Nie lubie ich i przy wiekszych ciezarach robi sie niebezpiecznie. Z gory dziekuje za konstruktywna krytyke. Pozdrawiam!

Milego pobytu :D Dziękuje ślicznie :) w końcu odpoczynek mam od studiów i pracy xd , zero stresu , życia w biegu xd

Dziekuje bardzo za POMOC!!! Jeszcze koncowe pytanko jakie powinny byc przerwy miedzy seriami? I jaka powinna byc ilosc w głównych cwiczeniach no i które to główne cwiczenia?

Witam . Zawsze na hamerach czy hantlach jednorącz mam problem , że lewą stronę pleców wogóle nie czuje , nie wiem czym to jest spowodowane bo z prawą stroną nie ma żadnego problemu fajne jest wyczucie . Może miał ktoś podobny problem ? Z góry dziękuje Zmieniony przez - JacekKowalski02 w dniu 2020-01-29 18:59:03

A oczywiście. Kindergeld tylko 190 ojro. W innych kwestiach dziękuję, bo chodzą słuchy że kolega rudy jest %-) Dobra wiadomość Kindera jest już 204€. Nie rozpierydo tej nadwyzki na głupoty:) /SFD/2020/1/29/ee55dc7bb16742f8931d73e09def8b39.jpg Zmieniony przez - tobikab w dniu 2020-01-29 17:56:06

Cześć Wszystkim Bardzo dawno mnie tu nie było. Chciałbym abyście powiedzieli czy wogóle widać u mnie jakąs formę. Siła wygląda tak że na ławce płaskiej 165 kg, martwy 215kg, przysiad 170 kg i problem z kolanem. Byłem w szpitalu długi czas z kręgosłupem i aktualnie wyglądam jak na tym filmie. Zakupie nowy telefon to zrobię kilka zdjęć, bo [...]

Bierz caly czas bo widac ze ta dawka optymalnie trzyma Ci estro. Okej dziekuje