dziekuje

Aha, to super będe coś musiał pomyśleć o bramie ale póki co trzeba pomyśleć o ważniejszych sprawach, jakoś przeboleje Dziękuje i pozdrawiam

dziekuje za odpwowiedz, a jakpozniej po tych 16 tygodniach wyglada dieta i trening. to co na redukcji??

Aaa to dobrze, bo myślałem że treningiem holistycznym ćwiczy się ok 4tyg lub ciut więcej ALE nie cały cykl jak spokojnie można dalej trenować taką metodą to pociągne całe 8 tygodni A co do dropserii dobieramy ciężar żeby np w 10 powtórzeniach dojść do załamania mięśniowego, następnie zmniejszamy ciężar i w jaknajkrótszym czasie znowu wykonujemy [...]

dziekuje bardzo i zycze kolorowych snow pozdr

[...] 115 g piersi kurczaka plus 25 g ryzu ciemnego (ja zaminilam na makaron ciemny) plus 200g warzyw 3 posilek j.w. 4 posielk potreningowy 1 porcja kaziena wheya plus 200 g warzyw 5 posilek 120 g mintaja plus 200 g warzyw 6 posielk 4 bialka plus polowa wheya plus 200 g warzyw (ja pilam tylko wheya cala porcje plus warzywa) pozdrawiam :)i dziekuje :)

dziekuje bardzo :) czyli mam zrobic z tych jajek jajecznice tzn z 3 bialek i jednego jajaka tak?? czy jak sadzone?? a jak przygotowac takieplatki owsiane???do jogurtu wrzucic??czy jak??bym sproboweala przynajmniej. pozdraweiam

aha dziekuje,a kiedy mamy najwiecej testosteronu??

Dziękuje za pomoc Jacku pozdrawiam pyzaaaa

dziekuje bardzo

Dziękuje ślicznie Panie Jacku Trzeba będzie w takim razie coś pomyśleć Pozdrawiam serdecznie

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

Ok z barkami zrobię wg zaleceń teraz w gwoli ścisłości -przenoszenie sztangi w poprzek ławki + szrugsy 3x12-6 -Ciągi (15rozgrzewkowe)12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku + podciąganie szeroko na drązku 12,8,6 (brak wyciągów) Biceps: -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 [...]

Witam. Jezeli jest taka mozliwosci, prosilbym o sprawdzenie i poprawki/sugestie co do mojego planu. Staz: Trening zaczalem w styczniu 2007 - ale w wakacje i ferie nie cwicze, do tego pierwsze 6mc to piwnica bez treningu nog. Cwiczylem splitem i fbw. Nie mam jakichs przeciwskazan co do danych cwiczen. Chodze na prof silownie wiec mam full osprzet [...]

Dziekuje :) W tym polaczeniu : 1nogi brzuch 2klatka biceps triceps 3plecy barki Tyl barkow zrobic z nogami?drugiego dnia? czy ogolnie cale barki dnia trzeciego?

Dziękuje ślicznie W pleckach jest już wiosło sztangą tylko inaczej to napisałem - "podciąganie sztangi di brzucha", chyba że o inne wiosłowanie sznatngą chodzi np pod kątem 20-30st stojąc A z barków co by Pan wyrzucił? Unoszenie hantli na boki czy podciąganie sztangi do brody?

Kurcze trzepie tu Pan asami z rękawa! Trzeba częsciej zadawać takie pytania to czegoś sie nauczymy Dziękuje ślicznie i pozdrawiam!

Super, dziękuje bardzo Panie Jacku To pytanko było retoryczne, dlatego że niektórzy zwracają szczególną uwagę na to, żeby nie zmieniać praktycznie nic w planie treningowym, dlatego żeby ciało się zaadoptowało z ćwiczeniami. Jeszcze raz dzięki śliczne! Pozdrawiam

Super dziękuje ślicznie Zrobie tak jak Pan radzi ze zmianą kolejności A tak swoją drogą kiedy taka przeplatanka się sprawdza - chodzi mi tu o kolejność jaką podałem, tj skos doł, płaska, skos dół, płaska. Zastanawiam się nad tym już nie od dziś bo w magazynach widziałem taką kolejność i u wielu innych kulturystów. Pozdrawiam Miłego dnia

ok Musze to przeczytać parę razy co Pan napisał ALe dziękuję za wskazówki. Na pewno jeszcze się zgłoszę z tricepsem

Hehe wiem że będzie mocno powoli rosne jak "stodoła" żeby sie nie chwalić tfu tfu tfu!! A mam jeszcze jedno pytanko (myśle że inni już sie mnie nie będą czepiać że męcze i marudze ) W treningu na tricepsa najlepiej zaczynać ćwiczenia na długą głowe ze względu na to że jest największa czy nie ma to większego znaczenia i można trening [...]