Chciała bym dołożyć do mojego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Szukam ćwiczeń na dolną, górną część brzucha oraz na boczną część (tzw. boczki). Znalazłam na dolną cześć: http://www.plaski-brzuch.net/cwiczenia_na_dolna_czesc_brzucha.html Na boczki: http://www.plaski-brzuch.net/cwiczenia_na_boczki.html Ale nie potrafię znaleźć na górną część. [...]
[...] nie jest moim priorytetem (tzn jeszcze nie teraz). W tym 400-500 zł chcialbym kupic jakies preparaty zeby przybrac na masie miesniowej. Wiem ze dieta tez jest bardzo wazna wiec jakies opinie tez sa mile widziana (oczywiscie czytam posty w dziale diet). Z gory dziekuje i czekam na komentarze i opinie. Prosze tylko o konstruktywna krytyke. Dzieki
Witam, przed wakacjami cwiczylem 4 miesiace, cale wakacje sie obijałem, więc pora dalej jechać, że tak powiem z koksem :D No więc, tydzien rozgrzewkowy mialem, teraz zamierzam zaczac juz staly plan, tylko teraz nie jestem pewien czy mogę połączyć na jednym treningu cwiczen: Wyciskania hantli na plaskiej laweczce z rozpiętkami? Wyciskania mam 4s po [...]
Witam, Zaczynam ten temat ponieważ potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek, niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się [...]
[...] sobie normalnie polac smietana gesta(18%)? 2.Ile gram moge nalac na zwykla lyzke stolowa(w ten sposob chce uzupelniac tluszcz-oliwa z oliwek). 3.Wlewajac na patalnie liczmy 10g oliwy z oliwek i samzac na niej rybke to czy po spozyciu rzeczywiscie dostarczylem te 10g czy podczas smazenia mi sie troche ulotnilo? p.s. z gory dziekuje za odpowiedzi.
Witam Mam 23 lata od 4 lat gram w siatkówkę przedtem 5 lat grałem w kosza. Obecnie mam 190 cm wzrostu i 90 kilo wagi. Ostatnio nabrałem kilka kilogramów ponieważ jestem po kontuzji barku i trochę się "zlałem":)) Chodzi mi głównie o trening na siłowni na rzeźbę, siłę i wytrzymałość oraz jaką wagę utrzymać przy moim wzroście żeby nie stracić [...]
[...] powder12,000-ultimate nutrition 2x,horse power i glucosamine&chondroitch msm tej samej firmy,mutant mass 2,2kg 3x czyli 6,6kg,1kg bialka whey cooler i witaminy daily formula dziekuje z gory za pomoc pozdrawiam.Jeszcze jedno wyjezdzam za granice na 3 miesiace i nie wykluczam ze do drugiego cyklu cos jeszcze dokupie wezcie to pod uwage. Zmieniony [...]
Chcialbym prosic o napisanie mi jakie partie mam trenowac w kazdym dniu. Zaznaczam ze na silownie moge chodzic w pon piat i sob. Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0,5 lat Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] bolesnego drętwienia- coś jak zakwasy). CZy jest to moze spowodowane tym ze mięsnie "zapominają" o wysiłku przez ten tydzień przerwy, czy tez ze mną coś nie w porządku? CZy mogę np. robićcodziennie na wieczór pompki aby "przypominać" mięsnią ze są stworzone do wysiłku a nie do odpoczynku? ZA porady z góry dziekuje i n a g r a d z a m ! ! !
[...] tylko byly skuteczne.Przedstawie moze moja sytuacje,cwicze juz jakis czas,jednak nie systematycznie ze wzgledu na to,ze duzo pracuje i czesto jestem zmeczony.Chcialbym przybrac na masie i zbudowac mase miesniowa,mam 178 cm i waze 77 kg,z gory dziekuje za rady,chetnie widziane tez te a propo dawkowania,bo w ogole sie na tym nie znam,pozdro!
Witam. Mam do was pytanie, od września miałem dość obciążajacy trening push/pull/legs dodatkowo czwarty trening był typowo silowy. Plan skończyłem tydzień temu, tydzień miałem wolny od ćwiczeń w okresie świat do 7 stycznia chciałbym trenować czymś lzejszym w okresie roztrenowania aby od 7 stycznia znów polecieć z czymś ciężkim tylko nie mam [...]
Chciałbym zeby ktos mi pomogl w ulozeniu dla mnie diety, widzialem juz te obliczenia to wszystko ale jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac,po prostu nigdy wczesniej nie bawilem sie w zadne diety, cwicze juz od ponad roku..169cm56kg.. bardzo bym prosil o pomoc, jesli chodzi i jakies wymiary, dane itd. od razu podam...z gory dziekuje ; ))
Witam. Macie może jakieś filmy capoeiryw starciu z innymi stylami? P.S. Z góry dziękuję osobom ,które chcą mi uświadomić skuteczność capoeiry na ulicy. Pozdrawiam
Witam Potrzebuje pomocy kogos kto orientuje sie jak moge szybko i skutecznie przybrac na wadze. obecnie 17 lat , 174 cm wzrostu i 57kg wagi. chcialbym przytyc conajmniej do 70 kg, lecz problemem dla mnie jest przytyc nawet 1 glupi kilogram, a gdy juz przytje ten kilogram lub 2 to natychmiastowo go gubie...Mam bardzo szybką przemiane materi. [...]
Witam. Mam takie pytanie czy dodatki do diety moge stosowac nawet kiedy bardzo malo trenuje? Przymerzam sie do zakupu olimp omega-3 ale to chyba nie ma znaczenia co do treningów. Ale czy mozna stosowac białko? I czy sama dieta pomoze mi przybrac na wadze bez profesionalnych cwiczen, tylko jakies tam pompeczki brzuszki przusiady itp. Mam 23 lata, [...]
Swój pierwszy cykl kreatynowy zakończyłem w lipcu i chciałbym teraz zacząć kolejny. Przyjmowałem wtedy cm3 Treca i efekty były dość fajne. Przytyłem jakies 5kg, doszły 3cm na bikolku i 30kg na klatce. Na drugi cykl co polecacie. Ten sam jabłczan czy moze jakis inny lepszy? O co chodzi z tymi "transporterami" i jaki byłby najlepszy do cyklu? [...]
[...] dane : mężczyzna ekto wiek : 21 wzrost 190 waga 68 staż 2 miesiące zapotrzebowanie 2600 - 2800 według programu dziennik posiłków 3 300 i pierwsze pytanie czy dobra ilość białka bo według dziennika powienien być 1,7 g na kg masy ciała ale czytałem już wiele opini na ten temat od1gr do nawet 3 i nie jestem pewien, z góry dziekuje za pomoc
Witam o to mój plan jedno miesięczny przed dieta i treningiem na masę Poniedziałek 1.Ściąganie drążka do klaty z nad chwytem szeroko 2.Ławka Szeroki 3.Biceps Modlitewnik 4 Rozpiętki Atlas 5.Wyciskanie do góry sztangielki ławka krzywo 6.Triceps Atlas Środa 1.Ściąganie drążka wąsko do klaty 2.Ławka szeroki 3.Biceps Hantla 4.Rozpiętki Ławka [...]
