logiczne ze po dorzuceniu dodakowej aktywnosci jaka jest mt, zapotrzbebowanie na energie wzrosnie jesli nie zrobiles nic zeby dostarczac wiecej kcal to masa leci w dół bo nie pokrywach zapotrzebowania, odwiedz dzial odzywianie pozdr
nie ten dział! a tak to trzymaj dietę, do tego możesz dorzucić jakiegoś gainerka, za ta kwotę co posiadasz kupisz coś dobrego na uzupełnienie braków w diecie.
Fighter ale podpis antyboruty jest trochę (trochę?) chamski zas w starym podpisie boruty "(...) parter moim niebem (...)" nie widziałem prawdę mówiąc nic złego ani pretensjonalnego, tracąc tamten podpis stracilismy jakąś cząstkę Boruty. Ja teraz prawie nie wchodzę do tego działu, bo nie lubię się kłócić bardziej angażuję się w [...]
[...] z siłownią?? jesteś w zbyt gorącej wodzie kąpany... jeszcze nie wiesz, że mięśnie buduje się latami... LATAMI ciężkich treningów... jak chcesz jak najszybszych efektów to dział poniżej... i krzyż na drogę... a tak na marginesie: - wiesz już jakie ćwiczenia wykonywać? - jaką częstotliwość treningów, ilość serii?? - masz już odpowiednią [...]
[...] pojedzie na pustym baku , lub z lipna benzyną nie , tak samo ty daleko nie zajedziesz przy takim rozkładzie jesli nie dasz odpowiedniego paliwa swojemu organizmowi. DIETA - dział odzywianie CZYTAJ i wprowadzaj . siła ciosu głównie będzie zależała od techniki- przykładaj sie do technik na treningach a uzyskasz oczekiwany efekt. 'Wyniki w [...]
Czyli oczekujesz ze napiszemy Ci wszystko to co jest napisane w działach ? Masz dział odchudzanie, tam masz tematy podwieszone. Poczytaj o efekcie jo-jo - bo z Twoim jedzeniem tak to bedzie. UStalasz sobie bilans zerowy, nastepnie wyliczasz z tego ilość białka - daj ze 2,5g. Tluszcze wrzuc poki co ok 1g reszta wegle obserwuj reakcje organizmu 5 [...]
to nie da sie tak odp ile akurat tobie przyjdzie. analizując dział testy moge ci napisać że średnia po 50dniowym cyklu na stackach to ok 4-8kg masy,10-15kg siły w wycisku na płaskiej,1.5-2 cm w obwodzie ramienia. (nie sumowałem wszystkich wyników i nie dzieliłem przez ilość testów, tylko to są takie odserwacje 'na oko')
[...] start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Następnie odwiedź dział Trening dla początkujących
zły dział, obczaj posty podwieszone dzialu Odżywianie, poczytaj 10 Wskazówek żywieniowych, co do diety to ja bym przyjął tak standardowo bardziej 2-2,5g białka/kg wagi ciała, jakieś 4g węglowodanów/kg i 1-1,5 g tłuszczu/kg wagi. Jak będziesz miał dopiętą dietę, Carbo będzie raczej zbędne. Tak czy inaczej, dajesz tyle odżywki, ile wynosi [...]
Witam wszystkich Z góry przepraszam jeżeli pomyliłem dział . Mam pewien problem ostatnio zacząłem ćwiczyć na drążku (3 tyg temu ) ćwiczę podciąganie negatywne głównie nachwytem. Na początku odczuwałem że podczas treningu pracują plecy ( początkowo miałem nawet zakwasy) lecz teraz już w trakcie treningu odczuwam ból przedramion. Tutaj zaczyna [...]
Praca ekscentryczna polega na przykładowo pracy mięśnia czworogłowego gdy robisz przysiad (a nie z niego wstajesz). Jeśli chcesz samodzielnie rehabilitować kolano po rekonstrukcji to polecam raczej dział "Sporty ekstremalne".
Dibencozide mozesz sobie podarować. Skup sie na zbilansowanej dietce(dział odżywianie napewno pomoże) no i w sumie mozesz sie zastanowic nad cyklem kreatynowym. Na poczatek zwykłe mono napewno wystarczy. Co do metki to wstrzymaj sie jeszcze jak mozesz. Pozdrawiam :)
[...] nic ci nie dadzą bez diety...żeby sie rzeźbić trzeba mieć co...skoro ćwiczyłes 3miecha to jako przygotowawcze act jest zbędne...zacznij fbw (skrócone może być dla ciebie za ciężkie) z tematu georgu-a i odwiedź dział odżywianie....a z dużą klatą polansujesz sie za pare lat bo do czerwca to niewiele zdziałasz nawet na sterydach..,
