18lat, 88kg Chce rosnąć, dajcie rady...

Dibencozide mozesz sobie podarować. Skup sie na zbilansowanej dietce(dział odżywianie napewno pomoże) no i w sumie mozesz sie zastanowic nad cyklem kreatynowym. Na poczatek zwykłe mono napewno wystarczy. Co do metki to wstrzymaj sie jeszcze jak mozesz. Pozdrawiam :)

Jak narazie ten twoj plan wyglada bez sensu niektore partie cwiczysz 3 razy w tygodniu ,inne 1 raz ,nie cwiczysz nog. Brak tu konsekwencji i logiki. Zdecyduj sie czy cwiczysz splitem (kazda partia raz w tygodniu intensywnie) czy FBW (Kazda partia 3 x w tygodniu ale z mniejsza intensywnoscia). Bo taki mix jak widac po 2 latach do niczego nie doprowadzil.
Ciekawym treningiem jest tez split w ktorym "dzielisz cialo na 2 czesci" np: gorne partie/dolne partie lub przod ciala/tyl ciala lub cwiczenia w ktorych wypychasz ciezar/przyciagasz ciezar.
Decydujesz sie na jeden z podzialow i cwiczysz 4 razy w tygodniu np:
pon: gorne partie
wt: dolna partia
cz: gorna partia
sob dolna partia

Takze poczytaj sobie na forum na temat: FBW,split'u,split'u-partia 2x na tydzien. Zdecyduj sie na jeden z tych treningow uloz sobie plan z mozliwych do wykonania przez ciebie cwiczen i wklej do kontroli.
Tu masz pomocne linki:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

jak dla mnie to zacznij ostro massować

Zabawe z siłkom mam od 2 lat, powaznie od roku ćwicze, i przytylem 25 kg, wklejam fotke by pokazac zeszłe lato, skakałem wzwyż i musialem być chudy... Sądze ze dobrze poszło Z metkom bastuje, dziękuje za dobre (na męski rozum) rady. Spróbuje stworzyć jakiś planik lepszy i wkleje do oceny, dzieki wielkie
mam zamiar teraz wkładać w siebie ok. 8tys. kalorii dziennie, dam z siebie wszystko zeby załapać masy, i spróbuje zwiększyc ciężary. Co doradzacie na plecy? w miare moich skromnych możliwości?

Zmieniony przez - mlody2000 w dniu 2008-03-11 16:50:17

8 tys kcal....chcesz sie zalac jak świniak ???a po drugie nie wiem czy bys był w stanie tyle opylic

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-11 17:22:15

Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić:
Poniedziałek: Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki tylnie 16<14<12=12
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10=10=10=10
Wtorek:
Plecy: - Martwy ciag 12<10<8=8
- Podciaganie sztangi w opadzie 12<10<8=8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 18<14<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangom 12=12<10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12<10=10=10
Czwartek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Nożyce leżąc 3x 40s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12<10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Niedziela:
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 12<10=10<8
- Uginanie nadgarstków podchwytem 12=12<10=10
**tu bym wstawił jeszcze coś ale niewiem co moge..? I jak?

PS. Spróbujcie sobie kurczaka dewolaj nadziewanego serkiem wiejskim + ryż z warzywami !! pycha

Kozaxon, dzieki wielkie,dał bym ci sogacza ale nie moge, ale myślisz ze dibencozide mi nic nie da?, chce nabrac jak najwiecej, masy, ale nie moge zmusić sie do częstego jedzenia...

Plan nieco lepszy ale brakuje mi tutaj plecow ;] a to dosc istotna partia miesni, sproboj moze zamontowac sobie draze do podciagania:

http://biceps.pl/viewtopic.php?p=2582&sid=057154a8c043b420bfb1abf8fb66da2b

Luknij sobie pod link, Niech Ci idzie moc ;)

Sa przeciesz plecy, jak źle lub coś dodać to piszcie
Plecy:
- Martwy ciag 12<10<8=8
- Podciaganie sztangi w opadzie 12<10<8=8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 18<14<10 (<--wznosy barków sie rozumie?)

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html 
może to pomoże