Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga :72 Wzrost :180 Staż treningowy: Dwa miesiace Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 93 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jaja, ryby i owoce morza Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Możesz dwa, trzy razy trenować w takim schemacie przy czym dość sporo masz tych ćwiczeń w ramach planu treningowego. Ile Ci zajmuje wykonanie takiego planu? Masz 22 ćwiczenia każde w kilku seriach więc masz tego sporo. Do tego jak będzie odpowiednia dieta to powinno się fajnie to układać. Choć ja nie jestem jakimś specjalistą w treningu [...]
[...] tylko ogolne badanie zrobione i stwierdzili ze jest wszystko ok. Specjalistyczne badania zaczna nam robic po roku staran wiec za 2 miesiace mozemy sie zglosic. Tez wlasnie pierwszy zrobilem badania jak bylem w pl zeby sie upewnic ze to nie przez srodki. Jak wspomnialem wczesniej zostaly jeszcze dwa miesiace do badan wiec nie zaszkodzi sprobowac
[...] nie nabierze masy miesniowej, rozpocznie uszkadzac stawy i na 85% nabawi sie lub poglebi wade postawy. Szczerze polecam judo, zapasy, bjj i ACT 2 razy w tygodniu. Teraz mlodziencze ego sie burzy ale jak wytrzymasz z dwa latka to na silowni efekty beda b.zadowalajace, sylwetka uszktaltowana i na starosc bez problemow z kregoslupem czy stawami.
[...] Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, [...]
[...] 8-12x w 3s Bierzesz np. sztangę 50kg robisz 1s 12powtórzeń 2s 10powtórzeń 3s 8 powtórzeń To widać że ciężar jest dobrze dobrany i z czasem w kolejnym trening, za tydzień za dwa... bierzesz znowu sztangę w danym ćwiczeniu na sesji treningowej i 1s robisz 12 powtórzeń i uznajesz że jest to za lekko albo byłbyś w stanie wykonać to spokojnie jeszcze [...]
[...] w ilosci ok 15g, mono po treningu lub rano ok 5g w porcji. DNT: nitrobolon rano ok 10g w porcji, mono miedzy posilkami 3 - 5g w porcji. Jesli Twoje staż jest krotszy niz dwa - trzy miesiace, badz jesli nie masz diety z dodatnim bilansem kalorycznym - zapomnij o trwałych efektach po w/w suplementach. NIe oczekuj tez wiele po testosterolu. To [...]
Moim zdaniem jak ktos cwiczy grupe raz w tygodniu to 3 dniowy jest optymalny. Jesli juz niektore badz wszystkie pojawiaja sie wiecej razy warto dorzucic dzien lub dwa... /
moze pokrótce opisze swoją historię: przygode z siłownią rozpocząłem okolo dwa lata temu. Musiałem zacząć bo przeszkadzała mi moja waga ok 120kg na 184 wzrostu. Postanowiłem się tu zalogować bo nie ukrywam że liczę na waszą pomoc.... Ze swoją wagą walczyłem wieloma suplementami aż skończyłem na animal cuts-ie, udało mi się pozbyć niestety tylko 7 [...]
[...] ze proszek ostrowi moze miec inna gestosc/sypkosc/objetosc czy jak to nazwac. Miarka trecka jest przystosowana do ich produktow i oni maja wszystko obliczone co w tej miarce to ile czego. Z tego co pamietam to na opakowaniu ostrowi jest blad i 3ba sypac razy dwa zeby bylo ok. Tak mi sie przynajmniej wydaje bo pewny na 100% nie jestem PZdr i zdr
hahaha, pewnie wypłukuje ;) ja pamiętam na wakacje jak byłem na seminarium jiu-jitsu po 3h 5 dni w tygodniu razy dwa tygodnie, z ziomeczkiem chodziliśmy jeszcze na siłownie praktycznie przed każdym treningiem po kolejne 2h i powiem ci że gdyby nie to rozluźnienie + kreatyna to zajechałbym się na śmierć, a tak to czysta zabawa :) tutaj raczej nie [...]
