dwa razy w tygodniu partia

I rzucasz się od razu na głęboką wodę ? Polecałbym góra/dół ciała lub push pull bez tak dużej objętości ale za to z każdą partią dwa razy w tygodniu.

1. 12 miesiecy, okolo 2 miesiace przerwy w tym z powodu kontuzji stawu lokciowego. systematycznie kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 [...]

Jak dla mnie słabiutki ten plan. Jak masz za sobą rok treningów to spokojnie możesz zrobić trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu, nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych. Za dużo kombinujesz z planem, a powinieneś się skupić na podstawach. W treningu wykonujesz więcej serii na klatkę i barki niż na grzbiet czy nogi, a gdzie tutaj [...]

Ale o co chodzi? Dwie partie w tygodniu, czy raczej miałeś na myśli partia dwa razy w tygodniu? Zresztą tak czy inaczej to najpierw należy dać wypełniona ankietę działu i własną propozycję treningu. Później można liczyć na pomoc. A nie odwrotnie.

Ćwiczenie tych samych grup mięśniowych dwa razy w tygodniu nie jest potrzebne.,o ile dobrze przetrenowujesz każdą część swojego ciała.,Właściwie takie trenowanie powinno mieć miejsce, uwzględniając grupy słabiej rozwinięte,lub te którym jednak chcemy dodać to czego wydaje nam się im brakuje.,Więc czy jesteś pewny ,że chcesz wykonywać tę sama [...]

[...] nie może być ich zbyt dużo bo właśnie jak jest ich za dużo to mamy do czynienia ze spadkiem efektywności wykonania kolejnych ćwiczeń. Push pull jest bardzo fajnym podziałem ale na prawdę można w nim poszaleć jak się ma cztery dni treningowe, wówczas można co nieco bardziej poszaleć z ćwiczeniami i każda partia trenowana jest dwa razy w tygodniu.

każda partia dwa razy w tygodniu

ramiona przeładowane nogi słabo barki przeładowane , możesz dać mniej serii ale większy zakres powtórzeń jeśli już wykonujesz martwy ciąg daj go na początek treningu pleców Dobrze by było zmontować jakiś trening każda partia dwa razy w tygodniu i co najważniejsze bez diety będzie ciężko o masę mięśniową

[...] Następny, czemu FBW jest niby na siłe ? Typowo na mase to jest dieta - trening daje tylko bodziec, możesz równie dobrze robić mase na splicie partia raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, FBW, HST, push/pull - to WSZYSTKO zależy od BILANSU kalorczynego, jak nie będziesz miał nadwyzki kalorycznej to choćbyć miał najlepszy plan treningowy na [...]

Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się [...]

Nawet to fbw miałeś mocno rozbudowane więc podział na górę dół lub push pull jest sensowny. Każda partia dwa razy w tygodniu bez zbędnej ilości ćwiczeń i będzie ok.

Po pierwsze ankieta. Po drugie dlaczego klatka i biceps są dwa razy w tygodniu? Jakieś braki w tych partiach? Biceps to mała partia, w przeciwieństwie do np. nóg czy pleców, które masz tylko raz w tygodniu.

Więcej byś wyciągnął z push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni, gdzie każda partia stymulowana jest dwa razy w tygodniu z rozsądną objętością.

to zrób teraz dzielony mięśnie dobrze zareagują na zwiększenie objętości treningowej partia dwa razy w tygodniu, które robiłeś to też trening dzielony

[...] jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch. Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają [...]

[...] jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch. Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają [...]

[...] jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch. Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają [...]

Jednoznacznej odpowiedzi nie ma na takie pytanie Szkoda że nie zacząłeś od jakiegoś ACT rozruchowego ale przyjmijmy ze masz za sobą wprowadzenie do treningu Każda partia dwa razy w tygodniu będzie bardzo dobra opcją Ps jak chcesz osiągnąć zamierzone cele nie mając diety?

[...] przyzwyczai. Ja bym jeszcze zamienił kolejnością dni treningowe żebyś miał dłuższą przerwę między treningami grzbietu i nóg. Oczywiście trzeba nanieść pewne poprawki do Twojego planu, ale ja bym zmienił kolejność treningi w drugiej części tygodnia. Pomyśl nad kolejnym mikrocyklem abyś zrobił sobie trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu.

tak kazda partia dwa razy w tygodniu to jest świetna sprawa