dwa razy w tygodniu partia

[...] czyli dana partia też działa parę razy w tygodniu np. triceps pracuje również przy treningu barków czy klatki jak i właśnie w dniu treningu ramion, biceps również ma bodziec dwa razy w tygodniu, plecy na dobrą sprawę też, ale to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi, bo prostowniki również mocno są zaangażowane w treningu nóg przy ćwiczeniach [...]

Zgubiłem się trochę masz 3 dni treningowe to po co Ci takie kombinacje z podziałami na siłę i hiper? W 3 dniach treningowych ciężko to upchnąć żeby to miało jakiś sens. Albo zrobić push pull i podstawy na 6 repach, a resztę na wyższych. Wówczas daną partia będzie co drugi tydzień dwa razy w tygodniu trenowana.

Albo w sumie moglibyśmy wrzucić tę opcję, o której pisałeś, czyli każda partia dwa razy w tygodniu, bazując jednak w dużym stopniu na obecnych ćwiczeniach, tak, żeby te najważniejsze ćwiczenia pchnąć maksymalnie do przodu. Zdecyduj się od kiedy chcesz ruszyć i napisz, które ćwiczenia chcesz koniecznie zostawić w planie. Jednak przed przystąpieniem [...]

Witam Pytanie moje - czy jest sens ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu? Aktualnie trenuję je razem z nogami, łącznie około 14 serii. Niestety, barki to moja najsłabsza partia, zarówno siłowo, ale też odstają rozmiarami od reszty ramienia. Myślałem o dodatkowym dniu treningu, i połączyć barki z klatką w poniedziałek, nogi we wtorek, plecy z bicepsem [...]

Wtedy, jeżeli chciałbyś sensowny podział, to musiałbyś zerezerwować 4 dni w tygodniu, na trening partia 2 razy na tydzień. I najsensowniejszy podzial wydaje się taki: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Wtedy każą partię robisz dwa razy w tygodniu i masz sensowny podział partii.

17.10.2011r. 6 tygodni cykl na masę treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu. Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5x(15,12,10,8,6) 2. Przysiad ze sztangą na plecach . 5x(15,12,10,8,6) 3. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5xmax (Założę dodatkowe obciążenie żeby max to było 12 powtórzeń) 4. Uginanie nóg w [...]

[...] Żuraw 3 x ?? 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu dolnym 2 x 10 4. Uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 5. Łydki Szporex 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 x 10 Każda partia dwa razy w tygodniu, tylko ramiona po 1 ćw. głównym, bo czuje że więcej na razie im nie potrzeba do rozwoju. Jakby spojrzeć to rozbiłem splita na mniejsze części, no i nogi [...]

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

ja bym w znacznym stopniu ograniczył objętość tego treningu a lepszym sposobem jesli już split to kazda partia dwa razy w tygodniu

Cztery treningi w tyg pozwalają lepiej zająć się wszystkimi partiami lub podzielić trening każda partia dwa razy w tygodniu Aeroby zostaw na dni bez treningu Ps temat podwiesiłem zobaczymy jakie będzie zainteresowanie czasem jak swobodnie spada więcej osób z niego korzysta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-20 12:09:03

[...] bym się nie pakował w plan z partią trenowaną raz w tygodniu bo mniej więcej tak wychodzi. Jeśli nie fbw do budowy podstaw to chociaż plan, w którym machniesz każdą partię dwa razy w tygodniu. Po drugie nie wiem po co Ci teraz 5x5 raz, że początkującemu/wracającemu nie jest to potrzebne, a po drugie przy 5 powtórzeniach w serii w takich [...]

maciejuu77 skoro Twój trening nie jest w stanie Cię zmęczyć to znaczy że masz źle ułożony trening, obijasz się na nim lub źle technicznie wykonujesz ćwiczenia Marcin910 split każda partia dwa razy w tygodniu będzie gitara

Mimo wszystko siad i martwy ciąg zawsze na poczatek , oczywiście po odpowiedniej rozgrzewce, a czy trening danej partii raz czy dwa razy w tygodniu to już zależne często od możliwości czasowych, chociaż każda partia dwa razy w tygodniu to fajna sprawa jest Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-01-28 18:24:43

YamaCKS bo tak jest co ćwiczący to ma swoje widzi mi sie odnośnie podstaw treningu . Ja osobiście polecam ACT a później wskakujesz na trening każda partia dwa razy w tygodniu lub FBW masz sporo planów gotowych szycha spoko jak coś to pytaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-15 16:56:35

[...] dobrze dobrane ćwiczenia i zakresy powtórzeń. Co do objętości to na razie zostaw jeśli były jakieś przerwy dodać serii zawsze można. Natomiast kolejnym sensownym krokiem byłoby dołożenie kolejnego dnia treningowego i zrobić push pull cztery razy w tygodniu z każdą partią dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-08 17:55:44

[...] dni push robisz ćwiczenia na czwórki i łydki, natomiast w dni treningu pull dokładasz ćwiczenia na tył uda. Wówczas masz 4 dni treningowe i każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Przy 4 dniach treningowych taki podział będzie fajnym rozwiązaniem ewentualnie jak wolisz to góra dół też się dobrze sprawdzi. A gotowe plany możesz [...]

[...] bo będę chodził zmulony, a co mi da większa liczba ćwiczeń jak w samych podstawach nadal jest olbrzymi potencjał? Nie wiele więcej albo nic. To nie jest FBW na 100%! Poniedziałek - nogi, wtorek - barki, plecy, bic czwartek, plecy, barki, piątek - klata, triceps, łydki - co tu klasyfikować? partia raz, plecy, barki, łydki dwa razy w tygodniu.

[...] tygodnia. Tyle w formie wstępu. Czas na moje opinie i spostrzeżenia. Trening. Poczałkowo ćwiczyłem splitem 3 dniowym,następnie 4 dniowym z tym ze każda partia ciała dwa razy w tygodniu. Osobiście bardziej mi odpowiada trening 3 dniowy. Ale to nie jest najważniejsze. Suplementy: Pvl - Mutant Mass- Gainer jak to gainer ale w przeliczeniu [...]

[...] tak bedzie;) poradzicie cos;) Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-09 14:30:27 Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-09 15:18:42 fbw ale z większym wachlarzem ćwiczeń jeśli leciałeś podstawowycm fbw, ewentualnie partia dwa razy w tygodniu ale z większą intensywnością ale jeśli dieta nie dopięta nie ma sensu się bawić w większą intensywność

[...] U mnie to powiedzonko o studentach tyczyło się warunków, nie poprawek. Tak dzisiejsza mlodziez to jakaś taka porządna. Tez wczoraj ćwiczyłem nogi i też było ciężko. Ja jeszcze nie stosuję serii łączonych, bo czuję że za wcześnie na to i po porstu by mnie to zmęczyło. Za to nogi wpadają dwa razy w tygodniu, zresztą jak każda inna partia :P