Ocena planu

Tak jak,wyzej prosze o sugestie uwagi i co poprawić bo wiem ze nie.jest doskonały

oniedziałek : Klatka Piersiowa + Biceps
Wyciskanie na ławce prostej 3x6-12
Rozpiętki z dołu na bramie 3x6-12
Rozpiętki na maszynie Matrix 3x6-12
Wyciskanie na ławce skos dodatni 3x6-12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x6-12
Uginanie ramion z hantalmi z supinacją nadgarstka 3x6-12
Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3x6-12
Wtorek : Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-12
Sciąganie pałąka za głowe 3x6-12
Ściąganie na plecy tyłem 3x6-12
Ściąganie uchytów na boki 3x6-12
Czwartek : Barki, Triceps
Ściąganie linki z góry 3x6-12
Arnoldki 3x6-12
Pompki na poręczach 3x6-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (OHP) 3x6-12
Ściąganie uchwytu z góry 3x6-12
Wyciskanie na maszynie 4x6-12
Piątek : Nogi, łydki
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x6-12
Uginanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce na maszynie 3x6-12
Wypychanie nóg siedząc 4x6-12
Wspięcia na palce na suwnicy 3x6-12

Ankieta
Płeć M
Wiek 15
Waga 80
Wzrost 186
Staż 11miesięcy
Wcześniejszy plan fbw
Plan zmieniłem bo nie szla progresja tak jak powinna i znudzil sie plan


Zmieniony przez - Kacperek200325 w dniu 2019-01-05 19:01:44

Kacperek200325

Mógłbyś mi w tym jakos pomóc ?

W górze zrób tak połącz grzbiet z klatką piersiową w super seriach, biceps z tricepsem w super seriach, barki możesz szybko później machnąć w seriach łączonych.
Natomiast dół przysiad, martwy, wykroki, uginanie i coś na łydki i będzie w porządku.

A jak wyglądało to fbw? Moze warto pozostać przy tym schemacie ale zmienic cwiczenia.

TRENING A:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10
2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10
3. Wykroki 4x8-12
4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12
5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12
8. Wznosy hantli bokiem 3x12
9. Deska 3x max
TRENING B:
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12
3. Wypychanie na suwnicy 4x6-10
4. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x8-10
5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
6. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x10-15
7. Wyciskanie francuskie 3x8-12
8. Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3x15
9. Unoszenie nóg w zwisie 3x max

Ale i tak chciałbym zmienić na split

Podziel na gore i dol ciala 4 dniowy. Najlepiej na tym wyjdziesz.

Mógłbyś jaśniej nigdy nie ukladalem planu...

Jednego dnia cwicz gore ciala a kolejnego nogi, pozniej przerwa i powtórka. W temacie pierwszy rok treningow masz gotowca, etap 6.

Dziekuje !

Nawet to fbw miałeś mocno rozbudowane więc podział na górę dół lub push pull jest sensowny. Każda partia dwa razy w tygodniu bez zbędnej ilości ćwiczeń i będzie ok.

Właśnie wy piszecie Góra dół a ja jedynie co rozumiem to plan treningowy nigdy sie tym nie interesowałem i nie wiem w raz co z czym

Góra dół to taki podział, w którym trenujesz na jednym treningu górę ciała czyli górę grzbietu, barki, klatkę, ramiona, a na drugim treningu dół ciała czyli całe uda, pośladki i dół grzbietu.

Czyli fbw mam podzielić ćwiczenia te które sa na górne części i dolne rozumiem lecz chciałbym sie uwolnić od tego fbw tak mi sie znudzil ze jak ide na siłownię robię wszystko spontanicznie bo jestem znudzony tym planem na 101%