duze

[...] to na ciebie nie zadziala musisz pokombinowac i znalesc co najlepiej na ciebie dziala czyli seria prob i bledow!! Przy nastepnym ukladaniu treningu pamietaj ze na duze partie 12-14 seri a na male 10-8 jest wystarczajaca iloscia jezeli nie nabrales pozadniejszej masy i dalej jestes szczuly radze robic ta mniejsza ilosc seri bo nie ma [...]

Jak wyżej :P Nogi+plecy ? Słabo to widzę. Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie. Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;) Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :) Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np [...]

Jak wyżej :P Nogi+plecy ? Słabo to widzę. Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie. Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;) Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :) Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np [...]

liczbe serii/cwiczen duze partie 12, male 9 a z progresja chodzi o to ze zamiast robic 3x10 robisz 12,10,8, za kazdym razem zwiekszajac ciezar

na lawce prostej ze sztanga 4 serie 1512108 prog na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie 121088 prog rozpietki na skosnej w gore 3 serie po 8 pow. <duze ciezary> na bramie krzyzowanie linek 3 serie po 10 pow. stały cięzar

No plan chyba jest dobry - co do serii, to uluoz je sam - pamietaj, ze na duże grupy miesniowe od 12 do 16 serii a na male od 9 do 12 serii Jezeli chodzi o powtorzenia - to przy treningu na mase od 12 do 6 powtorzen. A planu nie bede poprawial bo jeszcze zrobie to źle

[...] ok napisze to co pisalem w tym poscie co sie skasowal,ja mam tak ze jak nie cwicze z jakis tydzine to nie mam sily i jakos mam mniejse miesnie,ale jak zaczne to sa znow duze,i strasznie szybko mam efekty...naprawde bardzo szybko..a jak nie cwicze to jakby zanikaja..(zadne odzywki i sterydy)ok koncze narasik,i niech ktos mi wytlumaczy jak sie [...]

[...] gainera to 1h do naturalnego posilku jest ok. Nie musisz sie meczyc o brac go ze soba. Ryz bialy zamienaj na kasze, ryz brazowy, parboiled, makarony - sa one lepszej jakosci. Zmniejsz gdzies bialko zwiekszajac kcal z wegli lub tluszczow. Jak jestes glodny miedzy posilkami to jedz duze ilosci warzyw. Dostosuj ilosc bialka do zalecanej i bedzie ok.

Z tego co widzę to temat raczej słaby, podobno ta odzywka zawiera dużo białka pochodzenia sojowego, które do czołówki nie należy i raczej na główne źródło białka nikt nie poleca, Zastanawiam się nad jakimkolwiek zastosowaniem tego supla w diecie - możne jako bialko uzupełniające - ale czy ma sens? Zmieniony przez - shaggy9mm w dniu 2013-08-03 [...]

[...] Zamowilem npp i potem zaczelem czytac i lekkie przerazenie. Chcialem tylko zaczerpnac opini wiekszej ilosc osob. Badania porobie. Trener twierdzi ze kazdy inaczej reaguje i nie da sie przewidziec jak bedzie u mnie po npp ale po prostu jezelu ryzyko bylo by bardzo bardzo duze to bym odpuscil. Dobra bije dalej i zobaczymy co bedzie z fajką :)

[...] ze moze cos sie ruszy. Nic wiecej nie moge zrobic ... A i jeszcze jedna sprawa jak moge zapytac. Bo fakt iz jestem bardzo waski w barkach i dyskomfort ze dosc nietypowo duze motyle (sam nie wiem skad taka dysproporcja) jak zatrzymac wzrost tego drugiego , co wywalic z treningu zebym nie wygladal coraz bardziej komicznie? Jak troche z barkami [...]

a moglbym prosic o tego linka? Spojrze na to tak jak powinienem. Takie male sprostowanie ;) Mam duze motyle ale jestem waski w barach musze je poszerzyc:) pzdr

wspólnie opracowywalismy skład w gronie moderatorów, pojawiały się różne propozycje. Ja optowałem za dokładnie takim składem jak wyżej. Mało kto rozupszcza preparaty tego typu w wodzie destylowanej, w średniozmineralizowanej wodzie masz pewien udział w/w minerałów (jedynie potasu jest mało) To nie jest produkt tylko dla entuzjastów dyscyplin [...]

no troche niezrozumiale pisze. chodzi mi dokladnie o to aby troche przytyc ale miec duze obwody przy nie zaduzej wadze.

Ale nie rozumiem czemu u mnie to się nie cofnęło skoro hormony mam w normie ? Ankietę uzupełniłem na tyle ile moglem. Dawno się nie mierzyłem więc obwodów nie znam nie są one zbyt duże bo po redukcji jestem szczupły i wyplaszczony i miałbym całkiem estetyczna sylwetkę gdyby nie te suty :-/ A jakieś inne środki znacie które mogłyby poprawić problem [...]

dr hab. Linus Pauling Na krótko przed śmiercią, a dożył 93 roku życia, powiedział, że swoje zdrowie zawdzięczał w głównym stopniu witaminom i minerałom, a szczególnie przyjmowaniu dużych dawek witaminy C. I choć zmarł na raka, wierzył, że dzięki witaminom i minerałom udało mu się odsunąć początek i opóźnić znacznie rozwój choroby przynajmniej o 20 [...]

poco poprawiać jak wszystko jest dobrze ustawione tylko plan to sprawa indywidualna i ja osobiście uważam że najlepiej plan opracowywać samemu i sprawdzać jakie ćwiczenie są dla ciebie odpowiednie a co do martwego ciągu to ja bym jednak chociaż spróbował ławkę rzymską albo z bardzo lekkim ciężarem jak i tak będzie cię bolał kręgosłup to dopiero [...]

Panowie bez obrazy ale ludzie w takim wieku większe cykle walą. Jak ktoś robi formę pod zawody to wali cykle takie o jakich ludzie się tu boją pisać. Każdy z ws zapewne zna Akopa Szostaka, mistrza europy w kulturystyce. Założę się że każdy z Was patrząc na jego sylwetkę myśli sobie "kawał dobrej roboty, chcialbym też tak wyglądać..." Ale [...]

Tak ale razem z propkiem bije trena i jak dozuce np cypio nie za duze combo bedzie, moze bezpieczniej wbic dzien w ktory wypada mi przerwa?

Hmm to teraz mnie zaskoczyłeś, bo wszędzie czytałam, że lepiej więcej posiłków. Teraz to już mam mętlik. Przy trzech dużych zastanawiam się czy żołądek się nie rozciągnie, bo odjętościowo, by dostarczyc wszystkiego tyle ile trzeba to bedą duże posiłki. No i kolejna sprawa, czy metabolizm nie jest szybszy przy większej ilości posiłków ?