[...] w celu zmniejszenia opuchlizny. Natomiast zasinienie musi wchłonąc sie samo i na to cudownego leku nie ma. Organizm sam musi sie z tym uporać. Mozesz kupic i przyjmowac duze dawki witaminy C ktora dobrze wplywa na naczynia krwionosne co moze przyspieszyc wchlonięciu sie krwiaków i mikrourazów naczyn krwionosnych w tym rejonie. A na dzien [...]
Ja już ten problem eksponowałam kiedyś na GDL (wątek "Z całkiem innej beczki" w dziale Polityka "Kraj"), jak będziesz miał kiedyś chwilkę to się zpoznaj... Tutaj dodam jedynie nowe elemnty.... Podam jedynie główne hasła, bez zbędnego teoretyzowania. Mężczyźni mają wojnę zapisaną w genach. Samice są zaprogramowne, by dawać i [...]
kingeri - nie mówię, że trójboiści są brzydcy, grubi, śmierdzący i ubrani w worki po ziemniakach :). Napisałem, że większość 3-boistów olewa dietę i dbałość o sylwetkę, bo w trójboju chodzi przecież o siłę. --- Knr - ja w treningu kulturystycznym, na 4-głowe ud wykonuję 10-12 serii, na bicepsy 8-10 serii. Każdy prawidłowo ułożony plan, u [...]
19.10.2018 1. Ciąg, klasyk 120 kg x 2 140 kg x 2 150 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 2. Fronty 70 kg x 2 80 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki [...]
Negatywnych skutków na kulturystkę marihunaen nie ma, przynajmniej nic nie stwierdzono, na pewno mniej szkodzi niż alko, bo na mięśnie zioło nie wpływa w ogóle. Jedynie gdy zapalisz na trening nie będzie Ci się chciało iść bo najczęściej jest tak że robisz się leniwy, bez energii, aż nadto wyciszony. Po zapaleniu także robi się straszny apetyt, [...]
[...] Wyciskanie sprzed klatki 2x 9. Unoszenie hantli bokiem 1x ramiona 10. Sciaganie wyciagu gornego 1x 11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej ilosci cwiczen poniewaz robie oklo 16 serii na duze i 12-14 na male i nie czuje przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy. Prosilbym Cie o ponowne sprawdzenie oraz o [...]
"Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej ilosci cwiczen poniewaz robie oklo 16 serii na duze i 12-14 na male i nie czuje przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy." z tego zrozumialem ze masz jakies swoje preferencje i predyspozycje, piszesz ze dobrze wplywa na ciebie duzy objetosciowo trening, wiec jak na hst powiem Ci ze Twoj trening [...]
plan jest jedna wielka tragedia:P duze grupy jak klatka,plecy,nogi 16 serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa [...]
[...] bo np.pokarz mi co Ci sie nie podoba w pani numer 1 albo 2 (od lewej) na zdjeciu na samej górze ?? czy one sa napakowane ?? pani numer jeden - chudziutka ciałko bardzo fajne pani numer dwa - ma duze uda <yes> ale jakby takie nogi Cie oplotly i scisneły to bys krzyczał z radosci zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-13 14:47:02
Czasem jednak nie da się uniknąć szejków węglowodanowych przy wysokim zapotrzebowaniu kalorycznym... +1000kcal to jest +100g tłuszczu... Jeśli to nie jest dieta HF to 100g całościowo byłoby ilością już w sumie wystarczającą, bo jak doda tą ilość do obecnej wyjdzie 170g. Niby można, jak się dobierze tłuszcze mniej obciążające trawienie, jednak tak [...]
szczerze? duze dawki testa *****sko blokuja. nie jestem jakims naukowcem ale organizm potrafie obserwowac i szczerze lepiej mi sie rucha i wiecej checi na 500-750 testa week niz 1,5g niewiem dlaczego tak jest pewnie dlatego ze organizm produkuje wiecej przeciw cial zeby wyrownac poziom hormonow przez co rosnie kortyzol i wszystko sie wyrownuje bo [...]
ja zainspirowalem Cie moimi cyklami ? przyznam ze walilem duze dawki nawet +3g i co? nie wykorzystaslem...fakt,musisz zrobic to samemu wtedy dochodzisz do wniosku ze nie ma sensu...duzo lepiej mi leci na 1g niz na 2g... zrob cykl jak justine rozpisal i bedziesz bardziej zadowolony jesli ja mialbym teraz z ta wiedza ktora posiadam zaczac od nowa [...]
Co do klaty, rozpiętki zrób na końcu. Co do nóg brakuje mi czegoś na dwugłowe (przed wspięciami po przysiadach wykrocznych). Na barki mniej serii. Zamiast drugiego wiosłowania daj coś na najszersze (podciąganie szerokim nachwytem, ściaganie linki wyciągu). Na małe partie wystarczy 9 serii, max 12; na duże 12 max 16. To już musisz sam wyczuć co dla [...]
Wyrzuć słonecznik z posiłku potreningowego. Jedzenie tłuszczu pogarsza wchłanianie białka, a po treningu masz na nie bardzo duże zapotrzebowanie. Brak kwasów tłuszczowych omega-3. Zamień ten słonecznik na orzechy włoskie i będzie dużo lepiej. Dawaj czasem rano płatki owsiane zamiast pieczywa. Reszta całkiem nieźle. Co to znaczy, że masz problem [...]
Dzieki wielkie ;)) czekam jeszcze na kolejne rady. A czy skrzywienie kręgosłupa (według bilansu, który miałem w gimnazjum - mam okrągłe plecy), moze powodować duże "piersi" ? . Oczywiście, ograniczę troszkę tłuszcze, i wprowadzę więcej wysiłku może pomoże. Siłka Czy połączenie z siłką i ćwiczeniami na klatę pomoże? Zmieniony przez - [...]
[...] I dla ww. pana NIE OBRAZALEM KT NIE OBRAZALEM TYM BARDZIEJ KT GDANSK NIE JESTEM CZLONKIEM BJJ NAWET NIE ZNAM BORUTY WIEC PROSZE NIE STWARZAC INSYNUACJI NIE MAM JUZ NIC WSPOLNEGO Z KT I MIEC ZAMIARU WIECEJ NIE BEDE. I jeszcze duze dowidzenia dla maila od PANA. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy
****a mam już trochę fotek (ściągnołem z neta) ale wszystkie są za duże. Nie wiem chłopaki czy będzie wam się chciało bawić z każdym zdjęciem, bo mi szczerze mówiąć się nie chce :(. Riche byłeś pierwszy raz, czy byłes już wczesniej? MAYDAY, 10.11.2003r. Katowicki Spodek. JAZDAAAA !!!
trzeba cos zapodac zeby post ruszyl, dam tu kilka fotek ze strony mayday.pl ktore wywarly na mnie duze wrazenie lol ....::HousE MusiC::.... ..:DropS TeaM BDG:..
na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:) duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
napisane masz ze idziesz piramidką. czyli co serie wiekszy ciezar. duze grupy 12-6pow, male 12-8. jezeli dasz rade to na poczatek co 2tyg dokladasz 5% obciazenia na wszystkie grupy, a na rece 2,5% czyli np: klatka wl: 12p-50kg 10p-60kg 8p-70kg 6p-80kg tak robisz przez 2 tyg. potem dodajesz 5% czyli bedzie kg: 52,5; 63; 73,5 i 84 i na tym [...]
Irak - kilkanaście miesięcy później
