duze

O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]

Jak pisałem wyżej ja zawsze przyjmowalem że na duże partie max 16 serii w tygodniu ( mowa o początkujących śilaczach)żeby mięsień mięso czas na regenerację. Na początku nie trzeba aż tak dużych bodźców aby rosło pozatym 21 serii na klatkę a 12 na nogi to bardzo duża dysproporcja

carbo ? jest duzo w supermarketach (cukier -glukoza-fruktoza) ...tylko vitargo ,vextrago ,element. Wystarczy udać się do firm hi-tec , trec takich firm nie będzie Partner Fa znaczy ze sklep poważnie myśli o przyszłości a nie o sprzedażny produktów nie wiadomego pochodzenia i ukrytych (zamazanych) datach ważności ,tak jak się dzieje w Rzeszowie. [...]

Jakiś rok temu coś sobie z nim zrobiłem, rehabilitant mówił że to wina mięśnia obsuwa się przy podnoszeniu ciężarów (czy coś w tym stylu) i stąd dość silny ból. Na początku nie mogłem nawet odkurzać bo później przez 2 dni ciężko było się wyprostować a teraz jest już spoko tylko złe schylanie, technika, podnoszenie ciężarów to raczej za duże [...]

[...] zrobic 40 minutowy trening, stad proba 1 partii miesni dziennie. Aktualnie mam klata+bic, barki+tric, plecy, nogi. Tutaj rozpisalem podobnie tylko zamienilem plecy i nogi zeby nie byly blisko siebie, bo jednak duze obciazenie dla ciala, a skrzywien nie chcemy. Zmienilem troche niektore cwiczenia, bo przeciez nie bde naprdl non stop tego samego.

wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te [...]

Uważasz, że 6kg wagi w dół zmienia BMR aż tak? I popatrz 2300kcal zero aktywności, dodałem trening siłowy+cardio i tylko 250kcal. I jak wytłumaczyć duże spadki w pasie etc? Uważam, że nie masz racji...bardziej szukałem przyczyny w obronie organizmu bo mało kcal.

to jak dobrze ułożyłem ten plan? bo nie dostałem konkretnej odpowiedzi };-) A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie hantla 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi}:-( 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku [...]

Dobra moi mili ! KOLEJNA POPRAWKA :D spojrzcie, ćwicząc na przemian tymi zestawami ABA, BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy [...]

Za duze wahanie stezenia.

Royson9- dla Ciebie wystarczą 3 na duże grupy w 3 seriach i 2 na mniejsze w 3-4 seriach- bo jesteś początkujący

[...] zabardzo rece .....w szczwgolnosci lokcie.....tez kiedys tak myslalem zaczolem robic duzymi ciezarami 8 ruhow max i ladnie ruszylo to moja klatke o czym swiadcza dosyc duze rozstepy ktoryh niemialem wogole .a teraz na dl palca.....apropo kontuzji .mam juz od jakiegos czasu problemy ...bola lokcie ...naggarstki nawet w barkah ..i czuje ze [...]

elo Filar zapodał linka z rozpiską treningu na łapę (priorytet), czytałem i w związku z tym mam do Niego i całej reszty forumowiczów pytanie. Czy nie uważasz Filar (forumowicze), że w tym treningu zaniedbane są inne partie np.klatka - bo to trochę mało (wydaje mi się) 11 serii na tak dużą partię (w dodatku raz w tygodniu) i tyle samo serii na bica [...]

Po pierwsze nie mozesz budowac masy ani siły jednoczesnie gubiac "oponke" :) 1.podciaganie nog w zwisie oddzialuje na brzuch jesli mamy na mysli to smao cwiczenie :) 2.Jesli czujesz taka potrzebe :) 3.Lepiej zmienic na francuskie lezac :) 4.Serie sa dobrze :) ma byc od 12 do 16 na duze partie i od 9 do 12 na małe

no mniej wiecej tak, mam pojecie jak cwiczy i wogole, moj kolega mial u niego seminarium. genetyke wlasnie mam tylko nie umie dobrac cwiczen odpowiedznio zeby jak najlepwiej roziwnac miesnie, bo rzezba to tak musi mniej wiecej byc powiazana z masa, chce zeby byly moje miescnie byly w miare duze ale i wyrzezbione.

Wg mnie Belfort ma duze szanse, jasne ze faworytem nie jest ale bym go nie skreslal fajnie by bylo zobaczyc Vitora z Lombardem ;)

dawki witamin sa duze jadnek należy pamiętać ze na opakowaniu animala sa podane wartosci w 2 paczkach wiec proporcje jak dla mnie sa dobre--jedna paczuszka do sniadanka

na duze daj po 4 serie (tam gdzie robisz jedno cwiczenie) na male po 3 przy plecach w jednym treningu mc w drugim wioslo i podciaganie na barki w jednym daj wyciskanie w drugim przyciąganie sztangi i w pochyle na boki reszta ok

Wez jeszcze raz i zobacz,czy masz podobne objawy.Moze to poprostu reakcja organizmu na tak duze dawki kofeiny. Jesli zle samopoczucie bedzie sie utrzymywalo dluzej niz 3 dni,sugeruje badanie.

Bling powrocil..hehe Wogole wszystkie praktycznie sidy pojawily sie u mnie wzgledem trenu.Agresje udalo mi sie co prawda opanowac,ale potliwosc,trudnosci z zasypianiem nie byly az tak duze,libido ogromnie mi spadlo nie powiem. Szczerze tren jest 'grą wartą świeczki' jak to sie powiada..