-- Shooto potwierdziło, że na gali 14.12.03, dojdzie do walki Rumina Sato vs Alexandre Franca Nogueira. Walka nie będzie pojedynkiem o tytuł. Show odbędzie się w Tokyo Bay. Pierwotnie przeciwnikiem Nogueiry miał być "Kid" Yamamoto, ale doznał kontuzji palca prawej dłoni. Zapowiada się baardzo ciekawa walka. -- Amatorski wrestler Yoshihiro Nakao, [...]
stworzyłem nowy wątek, obo trochę sięzmieniło.. zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]
Witam. Ostatnio znalazłem swój stary plan treningowy, który mi układał wuefista a pozniej także trener personalny. Miałem wtedy na celu schudnąć, rzeźba itp. Jednak teraz chcę zostać przy tej wadze co jestem tylko spalić tkankę tłuszczową. Chcę użyc teraz też tego planu jednak mam co do niego kilka wątpliwości. Dzień 1 - barki wyciskanie hantli, [...]
Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]
Szanowni, co tu kryć, syf się powoli robi za oknami. Takich kilka porad więc wygrzebałem, jak się odżywiać, żeby nam z nosa nie kapało, mięśnie nie wiotczały i nogi się nie uginały. Miłej lektury Wzmacniamy system odpornościowy. Aby podnieść naturalną odporność organizmu, codzienne posiłki powinny zawierać duże ilości witamin i składników [...]
[...] /2 Klata Wyciskanie na poziomej /2 Wycisk. lekki skos / 1 Grzbiet Wiosłowanie /2 I tu jest problem nie mam drazka...MC zas nie widze obecnie u siebie gram w kosza i tak mam duze obciazenia po 2 watpie co do poprawnej techniki w tym elemncie...tak wiec co jako 2 cwiczenie?? Barki Wyciskanie sprzed glowy /1 Unoszenie sztangielek w opadzie /2 [...]
Witam. Po przeczytaniu art. http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia jakie wykonywałem jednak dalej pozostanę przy FBW. przedstawiam plan, którym zamierzam ćwiczyć w najbliższych 6-8 tygodniach: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: [...]
[...] raz mam 171 a innym razem 173. Startowac chce w kulturystyce klasycznej wiec moja maxymalna waga to 73kg (wzrost -100 + 2kg) Wczesniej startowałem troche w wyciskaniu. Mam duze wyniki siłowe, ale sobie daruje ile kg i w czym bo za chwile mi nastepny dziennik poleci. Na masie pewnie bede dawal filmiki Dodaje jeszcze fotki: Plecy z dzisiaj a [...]
Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]
[...] bo one bardzo u mnie kuleja, czy mozna by je bylo gdzies tu do FBW wrzucic? Raczej nic innego nie wymysle, poniewaz mam tylko takie mozliwosci sprzetowe. No i nie wiem, ktory lepszy, co poprawic, co wywalic, co wstawic, prosze o pomoc. Myslalem jeszcze nad FBW 5X5 no i kompletnie nie wiem co robic, chodzi mi o duze przyrsty masy i przyrost sily.
[...] Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc pod chwyt (10-10-10) Uginanie ramion [...]
[...] 1s / 10tki 2s / 5tki 3s BICEPS-UGINANIE GRYF 10tki 1s / 5tki 1s TRICEPS-UGINANIE WYCIAG 10tki 1s / 5tki 1s W postach z 2004 roku o podstawach HST piszecie o cwiczeniach na duze grupy czyli powinny byc 4 cwiczenia. Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM HST. Wychodzi mi [...]
Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]
Witam, trenuje od połowy-końcówki listopada 2010, planem i dietą od stycznia, sensownym planem od marca gdzieś (przeładowywałem) ;p Temat założyłem w związku z tym, że wydaje mi się, iż mam dysproporcję jeśli chodzi o siłę w ćwiczeniach trójbojowych. Martwy - 4x150kg, Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do [...]
Witam serdecznie. zaczne temat od razu od pytania - co myślicie o treningu bicepsa i tricepsa 2 razy w tyg? dodam, ze chodzi tu o jeden trening ciężki a drugi lżejszy. zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki [...]
[...] spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy w stosunku do tego co robilem kiedys (a przerwa trwala do dzis ok.12 lat). Niewiem czy to kwestia diety,wieku czy bardziej odzywek. A propos odzywek to teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]
Juz kiedys pisalem o moim problemie, ale bardzo malo osob sie nim zainteresowalo Wiec jak to widac w nazwie tematu chodzi o d*psko. Jest zdecydowanie za duze!!! Moj ojciec, ktory nie trenowal nigdy na silowni tez ma dosyc duzy tylek, dlatego domyslilem sie, ze genetyke do tej partii mam "mistrzowska" Juz dawno zreszta przeroslem d*pskiem ojca, z [...]
Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]