Wielkie dzieki za odp. Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo. Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic. W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem [...]
Dzieki raz jeszcze. Doceniam brak komplikacji i pomoc. Piszac o sniadaniu mialem na mysli przykladowe produkty ktorych uzywam do jego przygotowania. Podaje kilka przykladow zestawow sniadaniowych, ktore stosuje: - platki owsiane na mleku z rodzynkami i bananem + dodatek produktu z bialkiem np. serek wiejski, ser poltlusty lub chudy - pieczywo [...]
[...] ciału dostarczyć budulca. Czyli białka. Oraz energii, najlepiej w postaci węglowodanów. Poczytaj dział Odżywianie. Posty podwieszone. I nie chce tu dyskutować, że np. jesz dużo. Albo jesteś studentem i nie masz kasy. Bo to nie jest do tego miejsce. Fakty są takie a ni inne. Żeby zbudować dom jest do tego wymagana taka a taka ilość cegieł. I się [...]
To co lepiej ... robić pompki ciężarem ciała ( 76 kg przy 182 cm wzrostu ) czy ciskać hantle 7,5 kg ??? Niestety dzisiaj już raczej nie będe na komputerze, wszystkie sugestie i pomoc mile widziana co do planu. Chciałbym zacząc od nastepnego tygodnia, narazie z dietką moze byc ciezko, ale i tak w tej kwestii bardzo sie poprawiłem, bo w tym roku nie [...]
[...] że wszystkie serie mają byc takim samym cięzarem, a że mi lekko szło to do dwóch ostatnich dałem 2,5kg. Dzis drązek i wyc. żołnierskie w superserii i od razu czuc różnice dużo ciżej szło, ale z zapsaem W MC miałem na poczatku dołozyc 10kg, ale się zawachałem i dołożyłem tylko 5kg co było błędem bo dałbym spokojnie rade, ale nadrobimy micha: [...]
[...] ile kalori dziennie spożywasz; i pi razy oko ile białka/tłuszu/ww? CHCĘ JESZCZE Z 15 CM UROSNĄĆ <- nikt nie wie ile cm możesz urosnąć jeszcze; unikaj jedynie ćwiczń mocno obciążających kręgosłup, zamiast przysiadów wybierz suwnicę; na masę jest jedzenie w odpowiednich ilościach i odpowiedniej jakości <nie za dużo i odpowiednia jakość>;
nikt nie wspomnial o gainerze 1 ktory tez jest dobry i tanszy niz gainer 2 ktory jednak mimo wszystko zawiera troche bialka wiecej i inne pasci typu kreatyna ktora tylko zawyza cene a sie jej nawet nie poczuje. Gainer 1 na poczatek satrczy. moze zawsze sobie dokupic 1,6 ostrowi zeby duzo kasy nie wydawac i jesc chociaz 30g dziennie
bartek ja sie jeszcze wtrace do twojej diety.wyrzuc te gajnery i bialka bo to gowno.zapychaja tylko zaladek.za ta kase kupilbys tunczyka i piersi z kurczaka.efekt duzo lepszy.najlepsze staki kreatynowe to oczywiscie w proszku. P.S. wypełnij profil to nie boli
w Alfie na dole obok New Yorkera też zrobili stoisko, widziałem są witaminki, gainery, białka, itp. magnez olimpu np. 13.50 to troche dużo, dlatego na allegro bardziej się opłacało, z l-karnityna pewnie będzie podobnie
1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]
trochę za dużo tego białka. możesz spokojnie zejść do 2,5g na 1kg masy ciała. podnieś trochę tłuszcze tak do 1,4g na kg m.c. przed treningiem zjedz sobie ryż brązowy/makaron i pierś z kurczaka/rybę. tą szynkę z indyka zamień na pierś najlepiej. tego tuńczyka można jeść ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu. masz gdzieś tam warzywa w diecie? bo [...]
[...] czy układu nerwowego. Jeśli interesuje Cię jak to się dokładnie dzieje musiałbym wytłumaczyć mechanizm tworzenia ciał ketonowych, tzn - skąd nagle bierze się ich tak dużo w okresie niskiej dostępności węgli (wstępnie wspomniałem o dostępności szczawiooctanu, ale jest to szersze zagadnienie). Jeśli nie dysponujesz źródłami - mogę spróbować [...]
bułki zamień na pieczywo razowe olej to źródło tł a schab białka więc nie zastapisz paluszki rybne wywal to jakaś pomyka jhak jest tam 50% miesa to duzo
[...] jakoś tak, żeby było ich 6 i miały one sens. Makro wg mnie : 150 g tłuszczy = 1350 kcal, 200 g białka = 800 kcal, 462,5 g węgli = 2150 kcal. Wyrzuć drożdżówkę z serem. Coś dużo tłuszczy wychodzi z rzeczy z, których nie powinno? Filet z kurczaka w panierce 46 g tłuszczy? To ta panierka musi być kosmiczna w takim razie. Ogranicz to i wrzuć źródła [...]