Do oceny dieta na czystą masę

Witam, załączam zrzut z potreningu odnośnie mojej diety. Zależy mi na złapaniu czystej masy mięśniowej. Obecnie moja waga oscyluje około 77 kg, mierzę 177 cm, rozmiar bajcepsa to 39, rozmiar pasa około 87.

Posiłek pierwszy to omlet, dokładam do niego codziennie około 120 g owoców, różnych..
Posiłek czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu
W posiłku szóstym najwięcej tasuję, jednego dnia jest puszka tuńczyka w wodzie, drugiego dnia jest tak jak na zrzucie, czyli twaróg, innego dnia jak mi sie nie chce to porcja odżywki białkowej, obecnie jest to białko Optimum Nutrition. Po treningu dodatkowo dodaję carbo 50 g, i białko 30 g, resztę białka popijam wg. braków w diecie. Oczywiście do każdego z posiłków jakieś tam warzywa.

Diete wyliczyłem sobie w czerwcu na 2500 kcal i od tego pułapu zacząłem robić masę. Po miesiącu kiedy zauwazylem ze waga spada zamaist rosnąć, dorzuciłem worek ryżu i troche płątek owsianych i carbo, waga staneła w miejscu, było oko 2900 kcal, obecnie dodaałem jeszcze więcej płatek owsianych, ryżu też jest troszke więcej, dodatkowo dodałem 100 g miesa, kcal wychodzi około 3300, 3400 a waga stoi w miejscu od 2 tygodni. Nie mam pojęcia jak to zmodyfikować aby coś ruszyły, więcej jesc chyba juz nie dam rady :)

Rozpisz sobie na 5 posiłków , urozmaicaj dietę a twaróg i olej to nie jedyne wyjście.
Posiłek 7 nie widzę sensu na siłę białko i carbo ...
Na noc daj np. twaróg jajka / ryba jajka / twaróg ryba w formie pasy , rano nie wylewaj żółtek .
Dodaj tłuste ryby jak (śledź , makrela , łosoś ) pozmieniaj źródła węglowodanów np. ziemniaki no i dodaj inne mięsa niż filet.
Pozdrawiam

strasznie dużo tego białka 1,8 g - 2 g na kg styknie , wegle 5-7 g na kg , poczekaj troche bez pośpiechu organizm musi się przyzwycaić

Posiłek 7 to nie jest posiłek 7 dosłownie, po prostu ująłem tam carbo które piję po treningu, i białko ktore poję takze po treningu albo z braków w diecie. Tak naprawdę jest 6 posiłków.

wojo, jesteś zdania że mogę poprawić efekty nie zmieniajac makroskladnikow i kcal a jedynie urozmaicajac diete ? Hmm sproboje choć ta monotonia mi nie przeszkadza poki co.

Adamus wiem że dużo białka, ale w założeniach było odtłuszczenie się na wakacje, i tak juz białko zostało a powoli wprowadzam węgle. W czerwcu cały miesiac było 250 g bialka i 250 g wegli, waga zeszła ale fajnie brzuch sie pokazał :) W ogóle to bardzo fajnie sie czułem na tej diecie bo nie trzeba było aż tak dużo jeść, no, ale priorytetem jest masa, więc powoli trzeba się zapychac..




Zmieniony przez - pawelkas w dniu 2015-08-10 11:38:17

Zmieniony przez - pawelkas w dniu 2015-08-10 11:39:46

Zmieniony przez - pawelkas w dniu 2015-08-10 11:40:53