Wlasnie od przycinania bialka trzymam sie z daleka od poczatku redu. Z tej kwestii ze rozne sa opinie w tej kwestii - tj. jedni polecaja 2g, inna 3g. Niby na redukcji bialko wazna sprawa bo to ono 'trzyma' miesnie. U mnie tez nie ma go jakos przesadnie duzo bo 210g to wychodzi 2,6 g/kgmc. Bez odzywki wyszloby ledwo 2,1 g. Panowie jeszcze jedna [...]
Wydaje mi się ze jak by czegos nie brakowało to bym rósł...wiec brakuje pewnie wszystkiego, a pewnie bialka bo nie jem duzo rzeczy z zawartoscią białka, z weglami raczej nie jest źle.
[...] na kg lbm(wysoki IG 4 posiłki następnego dnia by pobudzić insulinę) - 70% kalorii węgle, białko, 15%, tłuszcz 15%. Drugie 24 godziny węglowodany 5g na kg lbm(niski IG, dużo warzyw) - 60% węgle 25% białko i 15% tłuszcz(oczywiscie zdrowy). Jeśli trening nie jest ok., albo jeśli nie jesteś zaawansowana jeśli chodzi o trening siłowy to [...]
[...] Nie da się pogodzić budowania masy mięśniowej ze spalanie tłuszczu.Albo to albo to.Zwiększ trochę ilość kalorii.Polecałbym też zmianę treningu na FBW i po każdym treningu rób 20min spokojnych aerobów (wtedy trening 40min).To bieganie 1,5h to za dużo, trochę podkręć tempo i zrób 40-50min Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-22 13:47:04
Zwiększ ilość białka do nawet 2,5g/kg wagi ciała.Chyba za dużo węgli.Zmniejsz je tak aby po zwiększeniu białka był taki sam poziom kalorii co przed zmianą.
no wlasnie wole zamiast wegli dodac tluszcze bo bialka juz mam duzo. dieta monotonna i sucha to prawda ale nie chce mi sie wymyslac, mieszkam sama plus praca i silownia wiec nie mam czasu na pichcenie, za to kupuje wszystko swieze i organiczne i nie mam zamiaru oszczedzac na tej diecie. ok do shake'a dodam migdaly i bedzie dobrze :) ogolnie wydaje [...]
[...] i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 posiłki dziennie, czasem jeśli naprawdę jestem głodny, zjem i trzeci posiłek i zazwyczaj jest to jakaś sałatka. Piję też bardzo dużo wody. Przykład mojej diety: - śniadanie: kiełbasa (ale pieczona na ruszcie, przez co bardziej uboga w tłuszcz, który się wytopił) i do tego sałtka z pomidorów, żadnego [...]
[...] dla ciężkiej pracy fizycznej przez cały dzień + treningi siłowe + aeroby ;] ckd polega na tym, że przechodzi się na metabolizm tłuszczy(ketozę), czyli potrzebuje się ich dużo (co najmniej tyle gramów, ile białka). dobrze przeczytałeś: carb-up to ilość białek jak w dni ckd-owe, 6-10g/kg węgli i bardzo niewiele tłuszczy (by te nie zostały przez [...]
wielkie dzieki za odpowiedzi... a wiec zmienilem wspolczynnik na 1,2 wyszlo zapotrz ponad 3100kcal/dzien jakoze to ma byc dieta odjalem 200kcal (za malo? za duzo?) i po obliczeniu makroskladnikow/dzien: Bialka(1,9g/kg) Tluszcze(1,9g/kg) Ww 209 209 30 no i teraz posilki... I 5.30 (sniadanko) 3 jajka srednie [...]
Zalewaj owsiane wodą gorącą, a nie wrzącą - nie za dużo, tylko tak, żeby po prostu ją wchłonęły i są miękkie i na pewno nie stracą żadnych wartości. Gotować płatków nie trzeba, żeby były gotowe do jedzenia. Płatki + jogurt + rodzynki + ... są o tyle słabe, że nie masz tam za dużo wartościowego białka, dlatego ja np zawsze wcinam owsiankę z odżywką [...]
kieszonkowe pozwala mi co 2 miesiące kupować te białko(10zl/tydz) Ale w czasie braku białka mogę się postarać aby białka mi nie zabrakło(dużo jogurtów, owsianki itd).A może mogłbym do tego uzupełniać białkiem z zwykłej serwatki?:P(wiem ze g**** ale może cos pomoze:P)
Nie zdążyłem edytować. Nie ograniczałbym się do takiej ilości białka co z kilka jajek bo to dużo za mało szczególnie dla osoby trenującej. Zmniejsz białka do 1,7g, dostarczaj go również z podgrzanego mleka.
Z indyka czy z kury to taka sama watrobka ale jak raz w tygodniu ja zjesz to nic sie niestanie ale ona nie jest najlepszym zrodlem bialka poniewaz zawiera w sobie duzo roznego rodzaju pierwiastkow ale bialka tez ma sporo jednak lepsze sa inne zeczy np piersi :D ale sa napewno tez drozsze
Wiem, wiem. Wrzuciłem przykładową dietę na szybko. Będę się rozwijał. Czekam na sezon w Norwegii. Wtedy na rybki i białka będę miał za dużo:). W dni treningowe ładuje więcej węgli pow.300g. W dni nietreningowe dużo więcej tłuszczy. Wtedy tnę węgle ponizej 200g. Będzie trochę więcej czasu to ogarnę temat. Dzięki za odpowiedź.
120g bialka to z samego miesa, ryb, jajek i straczkow sie wyciaga. To nie jest duzo. Proch nie jest magicznym rozwiazaniem, a jedynie uzupelnieniem jak nie ma czasu na normalny posilek. Ile bialka jesz tego do konca nie wiesz skoro niczego nie liczysz i tzw zdrowe odzywianie okazuje sie czasami pojeciem wzglednym.
Wskazówki: 1) brak wyliczonego zapotrzebowania! 2) brak celu <masa, redukcja, utrzymanie wagi?> 3) Jaki typ budowy, do czego skłonności? 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, ZA MAłO BIAłKA 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //BRAK PEłNOWARTOśCIOWEGO BIAłKA, WYWAL SER, CHLEB RAZOWY, BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, BRAK [...]
białka spozywaj codziennie mniejwiecej tyle samo. Jezeli chcesz poprostu sie zdrowo odrzywiać to 1-2g/kg masy białka wystarcza. 3g to dla Ciebie zbyt dużo, no chyba ze cwiczysz ostro na rzezbe