dużo białka

[...] Jogurt naturalny - 15g białka Twaróg - 20g rybka - 50g ser żółty - 10g Razem około 140-150g białka czyli z tego co powiedział s.m.p.a to tyle ile powinienem dziennie jeść Edit : Ups trochę przegiąłem bo zapomniałem dodać 30g białka z mleka co by wyszło ponad 180g białka. Czy to za dużo? Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-21 14:12:53

arni/ woda jest w 80% istotna :-] A ze z samej wody nic nie uksztaltujesz to szkieletem zostaje czesc stala - bialko. Z samej wody miesien nie powstanie, z samego bialka tez nie. Dwustronne uzaleznienie. Podstawa rozbudowy muskulatury jest dostarczanie energi w odpowiednio duzej ilosci. Przecietna dieta osoby nie zwracajacej specjalnie uwagi na [...]

jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

[...] IG węgli) ~10:10 obiad 80g węgli 35g białka 20g tł +błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli)(najlepsze białko) ~14:30 przed treningiem 60g wegli + 30g białka + 7g tł (dużo węgli złożonych + lekkostrawne białko)(wysokie IG węgli) ~16:25 po treningu1 60g Węgli + 25g Białka + 6g tł (lekkostrawne białko + węgle o w IG)(wysokie IG węgli) ~18:05 [...]

[...] dziennie potrzebujesz na niego 300kcal przy 5 dniach treningu w tygodniu) jest w granicach 3100kcal. Z uwagi na to ze spożywasz 2200kcal to obciąłeś je o 900kcal. Chyba za dużo ( ale nie wiem nie znam sie. Z tego co wypisałeś wychodzi raczej, że spożywasz za mało, tłuszczy i białka a za dużo węgli. Większość podaje aby było 2-2,5g białka/kg [...]

Czytac calosc, nie patrzec tylko na zdjecia, bo duzo pytan i ciekawostek. Wrzucam zdjecia z pompy po dzisejszym treningu. Sami ocencie, wiele poz, dobrym aparatem robione, swiatlo nienajlepsze niestety na kazdej focie, bo sala na silce z bdb oswietleniem byla zajeta przez dziewczyny trenujace pole dance, wiec nie wypadalo sie tam rozbierac i [...]

Musisz zacząć JEŚĆ! Nie wiesz ze sniadanie to podsawa? Powinaas sie składac głownie ww zł. i tłuszczy, mniejsza ilosc białka - tłuszcz bierze udział w przemianie matrii awiec tym samym...przyspiesza spalanie tłuszczu ;) tego w postaci tkanki na naszym ciele. Mozna powiedzec ze "dieta" wogole nie ma białka, za to za duzo ww prostych - [...]

ja po kuracji z termala stracilem 10 kg w ciagu 5 tygodni. moja dieta wygladala tak. 7:00 sniadanie: 1 tabletka termo 3 amino 2000 100g ryzu 200 ml soku greapfrutowego 11:00 2 posiłek glutamina 5g 20 g prawdziwej czekolady 11:30 - 13:00 trening silowy po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych [...]

[...] tego OLIMP Gold Omega-3, ale czy wtedy należy obniżyć spożywanie ryb? Ten preparat dostarcza przecież jakąs sporą ilość potrzebnych kwasów omega-3. 2. Czyli 180g białka to dużo, więc ile mniej więcej w moim przypadku ma być? I czego i pytanie do wszystkich (Maciek_mm też możesz odpowiedzieć ) 3. Czy zamiast tych 5 dni w tygdoniu biegania [...]

[...] skóry po wypalonym tłuszczu. ACT nie robiłem, wiec niech się ktoś doświadczony wypowie Ja jak zaczynałem kilka lat temu z odchudzaniem i siłownią to byłem "zielony" i dużo błedów popelnialem , ale z biegiem czasu czytałem, pytałem, testowałem i co nieco już wiem i doświaczenia mam, wiec pytaj , może jeszcze w czymś ci pomoge.

[...] przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak. Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu. 1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge [...]

[...] treningowy: kurak(150g) + makaron razowy(60 g), jabłko B: 31 g W; 50 g tł: 1 g kcal: 350 kcal po treningowy: kurak(150 g)+ makaron razowy(60 g),jabłko B: 32 g W: 50 g tł: 1 g kalorie: 350 kolacja: twaróg półtłusty cynamon orzechy25 g B:65 g W:15 g Tł:28 Kalorie: 534 BIAŁKO: 255 WĘGLOWODANY: 211 Tł: 73 za dużo KALORIE: 2590 WYSZŁO dużo za dużo?

za duzo przed treningiem max 30g (30g - przyznam ze chu.jowo malo to wyglada ale idac w mysl tego ze tak malo glikogenu sie spala to jesli zaladuje wiecej ww przed treningiem to ten nadmiar pojdzie w tluszcz, czy tak?) po treningu w sheku 50-60 g vitargo lub carbo ,wpc,kreatyna i pozniej posilek z ww i bialkiem vitargo drogie troszke ;] w sumie [...]

Juz mi sie coraz bardziej rojasnia. Tak naprawde to wiele wiem bo po pierwsze kiedys juz w tym siedzialem a po drugie bardzo duzo sie tutaj naczytalem. Chcialem zeby ktos mnie utwierdzil w przekonaniu ze dobrze zrozumialem to wszystko. Aktywnosc- jak wspomnialem jestem bardzo aktywny(wczesniej tego nie pisalem bo sam uznalem ze tego akurat jestem [...]

[...] 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) 42/73/30 jogurt 150-200 gr 5,6/12/2,3 jabłko 0.5/12/0.5 Wywal kiełbasę a w zamian daj np. miesko z piersi kurczaka, sera żółtego trochę za dużo. Szkoła, ok godz 12-13 2 kromki razowego chleba z serem żółtym i szynką albo sałatą (chleb - 80 gr, ser 40 gr, szynka 40 gr) 21/36/15 Koktajl mleko + ser biały (150 ml [...]

Batony to na ogół syf bo duzo maja białka roslinego, sojowego, a gainer to dla mnie cukier plus troche białka, lepiej juz zmikoswac płatki z proteina i wziąc ze soba niz zamulać sie gainerami. Kiedys starszy kolega po fachu mi powiedział z miesa rośnie mięcho najlepiej. Jeżeli chodzi o twaróg to mam przykazane na ostatnie 12tyg przed zawodami go [...]

Nie wiem, po schemacie nic nie mozna powiedziec. Wysilku masz duzo za to jedzenia nie za wiele - bialka szczegolnie, tak miesni nie wykarmisz, bierz poprawke na to ze po pilce tez by dobrze bylo zjesc potreningowy, po bieganiu - rowniez (dostarczyc bialka chociazby) + bedziesz stymulowal 1 partie na przestrzeni calego tygodnia, to troche slabo [...]

Nie uwazam, ze powinnas spozywac suplementy z zelazem, ale powinnas spozywac wiecej produktow naturalnych z wieksza zawartoscia zelaza. dbaj by jesc je zawsze w towarzystwie witaminy C i nie jesc razem z produktami mlecznymi. Bole miesni moga miec rozne podloze braki mineralow i witamin moga byc jednym z nich i sa u ciebie najbardziej [...]

jeśli masz przez to 300g białka dziennie to to będzie za dużo. A takie ilości pakuj po treningu jak coś :-D Jakie 300g białka?Chodziło mi o 300g piersi z kurczaka co daje 60g białka. tak, a mi chodziło o to, że jeśli w ciągu dnia masz 300g białka bo jesz dzikie porcje, to jest źle.

Witam Ciebie również po koleji bo dużo rzeczy jest u ciebie niejasnych z tego co widze. Czesc jestem nowy na forum, wiec chcialbym sie z wami przywitac: Czesc Wam :)... Przegladam wasze forum od dluzszego czasu i wiem ze jest tu duzo fachowcow i "fachowcow" w tej dziedzinie sportu. Moje pytanie kieruje zdecydowanie do tych pierwszych i [...]